12 grunner til at du ønsker søtsaker

1. Du er sulten

Hvis du bestemmer deg3 grunner til at du krever søt eller salt mat / Cleveland Clinic gå på et strengt kosthold og gi helt opp karbohydrater, bytt ofte ut frokosten med en kopp kaffe eller hopp over lunsj, da får ikke kroppen kaloriene som er nødvendige for jobben. Og den enkleste måten å fylle på energi er å spise en kake, sjokoladebar eller godteri.

Hva å gjøre

For å unngå å spise for mye eller gå opp i vekt på grunn av overflod av karbohydrater, må du følge prinsippene for et sunt kosthold.5 viktige vaner for sunne spisere / Mayo Clinic:

• Ikke hopp over frokosten.
• Drikk rikelig med væske. Menn anbefales opptil 3 liter, og kvinner opptil 2,1 liter per dag.
• Det er mer frukt og grønnsaker, korn, magert kjøtt.

2. Har du nylig spilt sport?

Under trening bruker kroppen aktivt energi, og ser deretter etter måter å gjenopprette den på. Dette bekreftes av en amerikansk studie.C. K. Martin, W. D. Johnson, C. EN. Myers, J. W. Apolzan, C. P. Earnest, D. M. Thomas, J. C. Rood, N. M. Johannsen, C. Tudor-Locke, M. Harris. Effekt av forskjellige doser overvåket trening på matinntak, metabolisme og fysisk aktivitet uten trening: E-MECHANIC randomisert kontrollert studie / The American Journal of Clinical Nutrition

. 171 overvektige gjorde vekttapøvelser. Forskere la merke til at etter langvarig anstrengende trening økte forsøkspersonene deres søtsug.

Hva å gjøre

Du må kanskje velge nøye din fysiske aktivitet for ikke å forårsake tretthet. Et spesielt treningsmåltid anbefales også. Her er hans prinsipperErnæringsregler som gir næring til treningen / Mayo Clinic:

• Ikke glem karbohydrater. De må spises med 3-5 g per kilo kroppsvekt per dag, hvis trening er av middels intensitet, og 6-10 g, hvis tung. Dette skal være fullkorn, pasta, frukt og grønnsaker.
• Inkluder protein i kostholdet ditt. Spis 1,2–2 gram per kilo kroppsvekt daglig. Fjærfe og fisk fungerer best. Men du kan bruke belgfrukter, egg, ost eller yoghurt.
• Ikke gi opp fett. De beste kildene er avokado, frø og nøtter og vegetabilske oljer.
• Spis 2-3 timer før du trener. Sørg for å ta en proteinsnacks eller proteinshake innen 15 minutter etter treningen.

3. Du bruker mye kunstige søtningsmidler

UndersøkelserQ. Yang. Vekt deg ved å "gå på diett?" Kunstige søtningsmidler og nevrobiologi av sukkerbehov / Yale Journal of Biology and Medicine viser at et forsøk på å erstatte sukker med kunstig søtningsmidler øker ofte inntaket av søte og kaloririke matvarer. Dette tilskrives det faktum at aspartam og andre surrogater ikke gir kroppen så mye energi som sukker. Riktig mengde kalorier kommer ikke inn, og ønsket om å spise noe søtt forsvinner ikke. Sammen med dette øker matinntaket.

Hva å gjøre

Hvis du vil gi opp sukker, er det bedre å ikke bytte til sukkererstatninger, men bare prøve å redusere mengden i dietten. Det viser seg at det ikke er så vanskelig. Én studieC. Bartolotto. Endrer forbruk av sukker og kunstige søtningsmidler smakinnstillinger? / Permanent Journal viste at søtsug forsvinner 3–6 dager etter å ha gitt opp.

4. Du er stresset

Etter å ha studert en liten gruppe mennesker, la forskerne merke til detR. Sinha, P. Gu, R. Hart, Guarnaccia JB. Matbehov, kortisol og Ghrelin-svar i modellering av svært spiselig matinntak i laboratoriet / fysiologi og atferdat søtsug, så vel som mat rik på fett, øker hos de som er utsatt for kronisk stress. RegnesEN. Bali, A. S. Jaggi. En integrert gjennomgang av rollen og mekanismene til Ghrelin i stress, angst og depresjon / nåværende legemiddelmålat i denne tilstanden øker syntesen av ghrelin. Det er et hormon som produseres i cellene i magesekken og stimulerer appetitten.

Hva å gjøre

For å unngå overspising, må du finne de riktige metodene for stresshåndtering. Det kan bliStressavlastning / Mayo Clinic:

• yoga;
• meditasjon;
• favoritt hobby;
• spiller sport;
• puste teknikker;
• noen måte å uttrykke følelser på.

5. Du sover lite

Hvis en person ikke får nok søvnS. Frank, K. Gonzalez, L. Lee-Ang, M. C. Young, M. Tamez, J. Mattei. Kosthold og søvnfysiologi: Folkehelse og kliniske implikasjoner / grenser i nevrologi, hans ghrelin-nivå stiger, som med stress. Samtidig avtar konsentrasjonen av leptin, noe som øker risikoen for å utvikle fedme.

Hva å gjøre

Jeg må få nok søvn. Hvis det ikke fungerer, kan du prøve å følge disse reglene.Søvntips: 6 trinn for bedre søvn / Mayo Clinic:

• Gå til sengs samtidig. Dette vil forsterke søvn-våknesyklusen.
• Ikke sov om dagen. Ellers blir det vanskeligere å sovne om kvelden. Hvis du virkelig vil legge deg etter lunsj, må du begrense deg til 30 minutter.
• Trene regelmessig. Dette vil frigjøre energien din.
• Sovner i et avslappet miljø. Rommet skal være mørkt, stille og litt kult. Kanskje et bad eller annen avslapningsteknikk kan hjelpe noen til å slappe av før sengetid.
• Ikke bruk5 måter å sove sunnere / Mayo Clinic kveldsutstyr. De forstyrrer avslapning.
• Ikke legg deg sulten eller med full mage. Dette er et ekstra ubehag.

6. Du blir veldig sliten

Noen ganger er økt trang til sukkerholdig eller salt mat et tegn på utmattelse.3 grunner til at du krever søt eller salt mat / Cleveland Clinic. Kroppen har rett og slett ikke nok energi, og den leter etter en måte å få den raskere på. Og karbohydrater er det rimeligste alternativet.

Hva å gjøre

Du må hvile med jevne mellomrom. Prøv å veksle mellom mentalt og fysisk arbeid. Og, selvfølgelig, ikke glem maten.

7. Du slutter å røyke

Når en person prøver å bli kvittR. J. Wurtman, J. J. Wurtman, M. M. Regan, J. M. McDermott, R. H. Tsay, J. J. Breu. Effekter av normale måltider rike på karbohydrater eller proteiner på plasma tryptofan og tyrosinforhold / The American Journal of Clinical Nutrition fra denne dårlige vanen, syntesen av serotonin, eller hormonet for lykke, endringer i hjernen, humøret blir ustabilt, og til og med tegn på depresjon kan dukke opp. Og dette fører til en økning i søtsug.

Hva å gjøre

Hvis du ønsker å slutte å røyke, må du velge riktig metode. Kanskje sport og et balansert kosthold vil hjelpe noen, mens andre trenger substitusjonsbehandling og jobber med en psykoterapeut.

8. Du har premenstruelt syndrom

Hos kvinner avtar før menstruasjonen begynnerR. J. Wurtman, J. J. Wurtman, M. M. Regan, J. M. McDermott, R. H. Tsay, J. J. Breu. Effekter av normale måltider rike på karbohydrater eller proteiner på plasma tryptofan og tyrosinforhold / The American Journal of Clinical Nutrition syntese av serotonin. Derfor forverres stemningen og dukker oppPremenstruelt syndrom Klinisk presentasjon / Medscape søtsug. Og dette er fulle av vektøkning.

Hva å gjøre

For avtagendePremenstruelt syndrom Klinisk presentasjon / Medscape For tegn på premenstruelt syndrom foreskriver leger medisiner som holder serotoninnivået normalt og anbefaler et kosthold rikt på grønnsaker og frukt. Noen kvinner drar nytte av massasje, psykoterapi eller urter.

9. Du er deprimert

Hos personer med depresjonR. J. Wurtman, J. J. Wurtman, M. M. Regan, J. M. McDermott, R. H. Tsay, J. J. Breu. Effekter av normale måltider rike på karbohydrater eller proteiner på plasma tryptofan og tyrosinforhold / The American Journal of Clinical Nutrition suget etter søtsaker og kaloririk mat ser ut til å være av samme grunn - produksjonen av serotonin er redusert.

Hva å gjøre

I dette tilfellet må du kjempeDepresjon (major depressiv lidelse) / Mayo Clinic med nervøs sammenbrudd. For dette brukes medisiner, psykoterapi, og i tilfelle en alvorlig tilstand blir de kjørt til sykehuset.

10. Du har diabetes

den sykdom ledsaget av3 grunner til at du krever søt eller salt mat / Cleveland Clinic konstant og intens sult, og noen spiser den søt. Noen ganger er dette et tegn på høye eller lave glukosenivåer.

Hva å gjøre

Hvis du i tillegg til søtsaker hele tiden er tørst og tisser mye, må du oppsøke en terapeut. Han vil bestille en blodsukkerprøve. Når diagnosen bekreftes, vil legen gi anbefalinger om hva du skal spise og hvilke medisiner du skal ta.

Og de som lenge har blitt diagnostisert med diabetes mellitus, må diskutere behandling med en endokrinolog og muligens endre noe i den.

11. Du har tvangsmessig overspising.

Så kalt spiseforstyrrelse der en person ikke kan kontrollere matinntaket. Han spiser myeBinge eating disorder / U.S. National Library of Medicine mat med høyt kaloriinnhold (vanligvis søt og fet), selv om du ikke er sulten. Ofte gjør han det i det skjulte, mens han opplever anger.

Hva å gjøre

For psykisk spiseforstyrrelse, se en psykoterapeut. Legen vil foreskrive medisiner som reduserer angst, eliminerer depressiv lidelse. Ulike metoder for psykoterapi hjelper også.

12. Du har en genetisk disposisjon

Forskere har oppdagetK. Keskitalo, A. Knaapila, M. Kallela, A. Palotie, M. Wessman, S. Sammalisto, L. Peltonen, H. Tuorila, M. Perola. Søte smakspreferanser er delvis genetisk bestemt: identifikasjon av et trekksted på kromosom 16 / The American Journal of Clinical Nutrition hos mennesker, en region av kromosomet assosiert med økt søtsug. Hvis dette genet arves, vil ønsket om å spise en sjokoladestang eller godteri være høyere enn hos mennesker uten dette kromosomfragmentet.

Hva å gjøre

Du kan ikke bli kvitt problemgenet. Men du kan følge enkle tips for å spise mindre søtsaker. Her er deEnkle trinn for å kutte sukker fra dietten / Mayo Clinic:

• Les etiketter. Matvarer, som sauser og yoghurt, inneholder ofte skjulte sukkerarter eller erstatninger som majssirup, melasse, honning.
• Spis mer grønnsaker og frukt og fullkorn.
• Bytt ut godteriskålen hjemme med en bolle med frukt.