Depresjon etter ferie: hvordan komme tilbake fra ferie med minimale tap
Miscellanea / / July 31, 2021
Det krever litt mer planlegging.
Det ser ut til at de drar på ferie for å hvile, slappe av. Men ofte føler en person seg ikke full av energi i det hele tatt når han kommer tilbake på jobb. I følgeFerietid lader amerikanske arbeidere, men positive effekter forsvinner i løpet av dager, nye undersøkelsesfunn / APA American Academy of Psychologists, 40% av amerikanerne opplever en økning i energi og en reduksjon i stress bare noen få dager etter at de kom tilbake på jobb, og 24% mister de positive effektene av ferie umiddelbart. I Russland, ifølge meningsmålingerEn fjerdedel av russerne klaget over stress etter ferie / Lenta.ru, en fjerdedel av respondentene klager over stress etter en ferie, og 47% av russerne føler seg triste.
I Telegram -kanalen "Livshacker»Bare den beste forfatteren om teknologi, relasjoner, sport, kino og mer. Abonnere!
I vår Pinterest bare de beste tekstene om relasjoner, sport, kino, helse og mye mer. Abonnere!
Dårlig stemning etter at han kom tilbake til jobb omtales ofte som depresjon etter ferien. Til depresjon, det vil si til
sykdom, som legen bør behandle, har ingenting å gjøre med det. Men stress og tristhet gjør tydeligvis ikke livet lettere, så det er verdt å prøve å minimere de negative konsekvensene.Hvordan planlegge en ferie for å få hvile
Det er viktig å beregne alt slik at begge kreftene forblir og arbeidsmengden på jobben er tilstrekkelig.
Hvil oftere
Arbeidsloven loverArbeidskodeks for Den russiske føderasjon, artikkel 115 "Varighet av årlig grunnlønn for lønn" oss en årlig permisjon på minst 28 dager. Noen ganger kan det være lengre. For eksempel for embetsmenn eller arbeid under farlige forhold. Kort sagt - definitivt ikke. Dessuten ferie kan brytes i deler. Det eneste kravet: en av dem må være minst 14 kalenderdager.
Når vi planlegger en ferie, tar vi hensyn til mange faktorer: været, partnerens travelhet, barnas høytider. Men vi ignorerer ofte en viktig ting: vår egen tretthet.
Foreløpig er det lett å ikke legge merke til det. Men når ferien kommer, kryper du bokstavelig talt inn i den. Jeg vil ligge i et lag og slik at alle henger etter. Dette er også en rekreasjonsstrategi, og hvis det passer dine planer fullt ut, er alt i orden. Men når det er mange mål, finner man ofte ikke styrken på dem.
For å forhindre at dette skjer, er det bedre å ikke bringe deg selv til en tilstand av total utmattelse. Du må analysere i hvilke perioder av året du er utslitt, og la hvile litt på forhånd.
La oss for eksempel ta et vanlig år uten å ta hensyn til detaljene i arbeidet. Vi har langhelg i januar og mai, ekstra hviledager i februar, mars, juni og november. Med den vanlige timeplanen kan de første seks månedene virkelig forlenges uten ferier i det hele tatt, siden lange helger lar deg laste av. En del av ferien kan tas om sommeren, fordi de fleste ønsker å ta en pause i denne perioden. Men selv i midten av senhøsten vil en kort pause ikke skade: det er ingen fridager, og regn og redusert dagslys gir ikke styrke.
Du har kanskje en annen strategi, men meningen er klar: det er verdt å hvile med jevne mellomrom, og du må gjøre dette hele tiden, og ikke ett eller annet hvert år.
Forhandle tilstrekkelig arbeidsmengdedeling
På ferie skjer det ofte at ideen er god, men implementeringen er ikke veldig bra. La oss si at du skal hvile i to uker. På de resterende arbeidsdagene må du åpenbart oppfylle halvparten av kvoten din på en måned. Men i praksis hender det ofte at du må jobbe mye mer for å kunne hvile rolig. Og etter retur, haster å fullføre den gjenværende virksomheten, fordi ingen har justert planen.
I dette tilfellet er det åpenbart at ferie og alt som skjer rundt det bare vil irritere og utmatte deg.
For å håndtere denne vanskeligheten må du diskutere den med dine overordnede. En tilstrekkelig leder, og forstår sannsynligvis alt. Du må bare finne ut sammen hvordan du skal takle problemet. Til sjefen som ikke klar tenk på underordnedes trivsel, det er bedre å ta med en slags ferdig løsning på problemet med en belastning.
Ta ferien du vil
Det er sant at bare du kan forstå hvilken. Her er saken: hver person trenger sin egen tid for å bli distrahert fra jobb og begynne å hvile. Hvis du tar en for kort ferie, får du en følelse av at du aldri har forlatt kontoret. Det er viktig at du har tid til å forlate arbeidet, ikke bare fysisk, men også psykologisk.
Hvordan tilbringe en ferie for ikke å bli enda mer sliten
Det viktigste er å glemme arbeidet og ikke gå til ytterligheter.
Ignorer jobbchatter
Avtal på forhånd med dine kolleger om hvilke kommunikasjonskanaler du kan få i tilfelle flom, brann eller en viktig klient verdt en million. For andre chatter, slå av varsler. Ellers vil du alltid ha en fot på jobb - var det verdt å reise på ferie?
Observer dietten
Banale råd som virkelig hjelper. Å bygge om hverdagen frem og tilbake er stress for kroppen. Det er bedre å klare seg uten sterke støt.
Ikke bruk for mye
Tiltaket er verdt å vite alkoholog i mat. Ikke tving kroppen til å jobbe unødvendig, den trenger også litt hvile.
Bytte om
Noen ganger, spesielt hvis du ikke har vært i stand til å dra hvor som helst, blir ferien til å vente på at du skal gå på jobb. Rundt er den samme rutinen som alltid, bare uten å besøke kontoret. Og det er ikke lett å slappe av under slike forhold.
Derfor er det godt å planlegge alle slags aktiviteter selv, spesielt de du ikke har prøvd før. Når vi opplever noe nytt, reagerer kroppen ved å produsere et av gledehormonene - dopamin.N. Bunzeck, E. Düzel. Absolutt koding av stimulansnyhet i Human Substantia Nigra / VTA / Neuron. Og vi føler oss lykkeligere.
Hvordan komme deg ut av ferien, slik at du ikke vil slutte med en gang
Det er bedre å gjøre alt gradvis.
La det være et par dager gratis
Prøv å gi tid til akklimatisering. Du får bare tid til å ordne opp i ting, fylle kjøleskapet med mat, huske hva din daglige rutine består av.
Hvis du har tid, kan du begynne å leve som vanlig, bare uten arbeid. Gå på treningsøkter, lag middager, følg en tidsplan.
Gå ut av ferien i midten av uken
Mandag er en tøff dag. Den første mandagen etter ferien er dobbelt vanskelig. Men du kan for eksempel gå ut på onsdag. Da er det bare tre dager igjen til jobben til helgen, som er psykologisk mye lettere å overføre.
Ikke ta på mange ting på en gang.
Det er uklokt å haste inn i omfavnelsen umiddelbart. Du trenger tid til å oppdatere gjøremålslisten, sortere ut feriemailen din, lage en plan og så videre. Dette er hva du trenger å gjøre.
Ta pauser
Generelt er dette for hver arbeidsdag. Flink. Ingen kan være effektive i åtte timer i strekk. Så det er bare nyttig å bruke noen minutter på noe annet enn å sitte ved en datamaskin eller papirer. Gå rundt på gulvet, gå til butikken, ta en kaffe. Dette vil gjøre det lettere å komme tilbake på jobb.
Fortell oss om ferien
Finn personer som er interessert i å lytte til deg og dele inntrykkene dine. Det er ikke nødvendig å gjøre dette i løpet av arbeidsdagen, du kan også etter. Uansett, på denne måten vil du igjen stupe inn i atmosfæren av avslapning og kunne gjenvinne dine positive følelser.
Begynn å planlegge din neste ferie
Selvfølgelig er det ikke helt riktig å leve fra ferie til ferie, du må nyte hver dag. På den annen side, hvis det å planlegge ferien føles bra, hvorfor ikke dra fordel av det?
Les også🧐
- 3 måter å slappe av når ferien fortsatt er langt unna
- Kan en arbeidsgiver tvinge deg til å ta ferie
- Hvem har rett til ferie for egen regning og hvordan få det