Oppjustering: 3 enkle øvelser for å teste dine muligheter
Miscellanea / / August 01, 2021
Vi bruker burpees mellom sirkler som motivasjon for å bevege seg raskere.
Dette komplekset vil få deg til å gi ditt beste, pumpe utholdenhet og tone musklene i armer, rygg og hofter.
I Telegram -kanalen "Livshacker»Bare den beste forfatteren om teknologi, relasjoner, sport, kino og mer. Abonnere!
I vår Pinterest bare de beste tekstene om relasjoner, sport, kino, helse og mye mer. Abonnere!
Hvordan trene
Du trenger en timer for dette komplekset. Still den slik at begynnelsen på hvert minutt er markert med en pip. Takket være dette trenger du ikke å avbryte for å se på klokken din.
Treningen inneholder bare tre øvelser:
- skrånende pull -ups - 50 ganger;
- push -ups fra støtten - 50 ganger;
- knebøy med hendene bak hodet - 50 ganger.
Hovedtrikset er at i begynnelsen av hvert minutt gjør du 5 burpees, og fortsetter deretter å trekke opp, armhevinger eller knebøy til du er ferdig med alle repetisjonene.
Så jo raskere du jobber, desto færre burpees må du gjøre per trening. For eksempel, hvis du klarer å fullføre alle repetisjonene på 10 minutter, får du bare 50 burpees, og hvis om 20, vil det være hele hundre. Så ikke hvil mer enn du trenger.
I videoen nedenfor kan du se hvordan jeg lider.
Hvordan lage bevegelser
Skrå pull-ups
Velg en lav horisontal stang, ta den med et rett grep skulderbredde fra hverandre og strekk kroppen din i en linje fra føtter til skuldre. Trekk opp til brystet berører den horisontale stangen og nedover.
Push-ups fra lav støtte
Stå oppreist med hendene på en lav horisontal stang, benk eller stol. Utfør armhevinger, prøv å holde kroppen rett uten å bøye korsryggen. Hold skuldrene i en vinkel på omtrent 45 ° fra kroppen din eller mindre.
Knebøy med armene bak hodet
Plasser føttene skulderbredde fra hverandre eller litt smalere, legg hendene bak hodet med albuene fra hverandre. Knebøy holder ryggen rett. Hold hælene på gulvet og prøv å ikke klemme knærne mens du løfter.
Burpee
Bøy deg fremover og legg hendene på gulvet fra stående stilling. Med et hopp, gå til støtteposisjonen, senk deg til gulvet til brystet og hoftene berører, stiger tilbake, legg bena til hendene og rett deg opp.
Hopp lavt opp - bare for å få føttene fra bakken - og slå hendene over eller bak hodet. Gjenta fra begynnelsen.
Del resultatene dine. Hvor mange minutter tok komplekset?
Les også🧐
- En trening for de som ikke er redd for å utfordre utholdenheten
- Dagens trening: Superøvelse for utholdenhet og koordinering
- Dagens trening: 7 øvelser for styrke, utholdenhet og fleksibilitet
Jeg skriver om sport og fitness. CCM i vektløfting, konkurrerende idrettsutøver i funksjonell allround, en fan av yoga og løping. Jeg dykker ned i vitenskapelig forskning og metaanalyser med Pubmed slik at leserne bare får bekreftet informasjon. Jeg komponerer intervalltreninger for hjemmet og tester dem alltid selv. Jeg elsker mennesker og vil at alle skal være lykkelige.
Det autoritative vitenskapelige tidsskriftet Nature skrev om sikkerheten og effektiviteten til "Sputnik V"
Forskere har vist en prototype av en beskyttelsesmaske som kan teste for koronavirus