Gjenopprette fra covid: 10 viktige regler som vil redde liv

Hvorfor du definitivt bør gi deg tid til å komme deg etter covid

Det er verdt å gi deg selv muligheten til å komme seg etter hver virusinfeksjon, enten det er en vanlig ARVI av moderat alvorlighetsgrad eller influensa.

Gjenoppretting er ikke en engangshendelse (selv om det kan virke slik for de som endelig våkner en morgen uten feber og med klart hode). Dette er en prosessHva du kan forvente etter COVID, hvor kroppen organiserer organene og systemene, undergravd av viruset.

Selv etter en vanlig influensa vedvarer den i minst et par uker.5 måter influensa kan påvirke helsen din selv etter at du føler deg bedre økt risiko for hjerteinfarkt, lungebetennelse og andre infeksjoner; styrke og utholdenhet er sterkt redusert.

Hvis du i løpet av denne perioden gir deg selv for mye belastning, kan konsekvensene være de mest katastrofale - opp til funksjonshemming og til og med død.

Når det gjelder ARVI eller influensa, er de fleste heldige: kroppen kommer seg raskt, og bare en midlertidig lunge minner om en tidligere sykdom

asteni. Men det er ikke et faktum at dette gjelder covid.

Til tross for at pandemien har pågått i mer enn et år, vet leger fremdeles lite om hvordan SARS - CoV - 2 koronavirus påvirker kroppen. Imidlertid er det allerede kjent at hans konsekvenser kan være langvarig og alvorlig. Blant dem:

• Hoste og kortpustethet. Det er vanskelig for en person å puste, og kroppen hans risikerer å ikke få den nødvendige mengden oksygen.
• Lungevævsskade (fibrose).
• Hjerteproblemer.
• Betennelse i veggene i blodårene (vaskulitt).
• Trombose, det vil si en økt risiko for blodpropp, med alle tilhørende risikoer for hjerteinfarkt og slag.
• Muskelavfall. Denne effekten oppleves av mennesker som har tilbrakt flere uker på sykehuset eller var sengeliggende. Tap av muskelvev gjør det vanskelig for en person å løfte en skje.

I tillegg kan koronavirus utløse utvikling kronisk utmattelsessyndrom (aka postviralt syndrom). Dette er en kompleks og ikke fullt ut forstått sykdom der en person begynner å føle at han er koblet fra strømkilde: minne, oppmerksomhet forverres kraftig, reaksjonshastigheten synker, kognitive evner generelt faller utholdenhet. I denne tilstanden blir det å gå til butikken en bragd, og mange må bare glemme jobb eller studier.

For å redusere risikoen, må du gi deg tid til å komme seg etter koronavirusinfeksjonen, og om mulig støtte kroppen ved hjelp av noen rehabiliteringstiltak.

Hvor lang tid vil det ta å komme seg

Alt er individuelt. I de fleste tilfeller, hvis møtet med koronaviruset var enkelt, gjenoppretter folk seg i løpet av få uker fra sykdommen begynte.

Hvis symptomene på koronavirusinfeksjon i en eller annen form vedvarer i mer enn tre uker, snakker leger om lang sikt (tilstanden kalles ofte longkovidLang COVID og kroniske COVID -syndromer) eller til og med om kronisk covid.

Det er umulig å forutsi om du vil klare deg med litt blod eller vil støte på en Longkoid. Alt som kan gjøres er å hjelpe kroppen med å rehabilitere seg selv.

Hva du skal gjøre for å gjøre utvinningen din fra covid raskere

Lifehacker analyserte dataene som er tilgjengelige i bevisbasert medisin og samlet 10 viktige regler å følge.

1. Ikke forhast deg

Hvor lang tid det vil ta å komme seg etter COVID-19 er ukjent.

Den samme longkoiden er en lumsk stat. Det er dataLangtids-Covid-pasienter kan oppleve "bølger av symptomer", antyder tidlig forskningat etter forbedringsperioder, noen ganger i flere uker, dukker symptomene opp igjen.

Hvis du var syk for 1-2 måneder siden, betyr ikke dette at du i nær fremtid ikke vil bli dekket av svakhet og andre helseproblemer.

Bli til hypokonder og å tegne bilder av mulig forverring, er selvfølgelig ikke verdt det. Men det du virkelig trenger er å nøye overvåke ditt velvære og ikke jage på forhånd etter arbeidskraft og idrettsbedrifter.

Gå gradvis tilbake til det gamle tempoet i livet, trinn for trinn. Og vær klar til å sikkerhetskopiere når som helst hvis du plutselig ikke føler deg veldig bra.

2. Få mer hvile

Dette er standardenCovid -utvinning anbefaling for restitusjon etter virusinfeksjoner. Ikke overarbeid, ikke ta med deg jobb hjem, hvile og være sammen med venner i helgene.

3. Sov minst 8 timer

Mangel på søvn ødelegger: på grunn av det forverres hukommelsen, konsentrasjonen av oppmerksomhet og ytelse reduseres. Det er studierSøvnvarighet og dødelighet av alle årsaker: En systematisk gjennomgang og metaanalyse av prospektive studiersom beviser at mennesker som sover mindre enn seks timer om natten dør av et helseproblem 12% oftere enn de som sover åtte.

Under rehabilitering etter covid trenger du definitivt ikke denne risikoen. Få nok søvn. Hvis du synes det er vanskelig å sovne, gi opp gadgets før sengetid: de er bare forstyrre.

4. Begrens belastninger

Både fysisk og psykisk. For eksempel med postviralt syndrom kan sport og ønsket om å føre en aktiv livsstil svekke helsen betydelig.

Derfor, gi opp treningsstudioet og jogging! I minst et par uker etter at du trodde du hadde blitt frisk.

5. Prøv å være mindre nervøs.

Stress, som covid selv, provoserer ofte utviklingen av kronisk utmattelsessyndrom. Og generelt har erfaringer og nervøsitet en dårlig effekt på helsen. Ofte er det de som blirStresspåvirkning på kroppen forårsake hodepine, svakhet, forstyrrelser i arbeidet i det kardiovaskulære systemet og dermed bremse utvinningen fra sykdom.

Prøv å lage og følg din daglige rutine. Dette vil gjøre livet ditt mer målt, forutsigbart og mindre stressende.

6. Hold en observasjonsdagbok

Legg merke til det du gjorde og hvilke konsekvenser det førte til. Så du kan for eksempel legge merke til at du etter den vanlige koppen kaffe om morgenen er mer nervøs eller lider av hodepine i løpet av dagen. Eller du får ikke nok søvn hvis du legger deg etter 22.00. Eller anta at du er utslitt av å gå en avstand på mer enn 200 m.

En dagbok kan hjelpe deg med å gjenoppbygge livsstilen din, slik at du ikke jobber for mye.

7. Spis godt

Proteiner, fett, karbohydrater, vitaminer, mineraler og andre sporstoffer er byggesteinene som kroppen din bruker til å reparere skadene forårsaket av viruset. Ikke forlat kroppen din uten viktige byggematerialer.

På samme tid, grenseCovid -utvinning spise søtsaker, brus, bakevarer og bearbeidet kjøtt (pølser, pølser).

8. Drikk rikelig med væske

Norm for den gjennomsnittlige voksne - minst 2,5 liter væske per dag. Fukt kan også fås fra saftige grønnsaker og frukt, te, kaffe og supper.

Men alkohol bør slippes i det minste i perioden med restitusjon etter en sykdom.

9. Gjør pusteøvelser

De hjelperGjenoppretting av Coronavirus: Pusteøvelser gjenopprette lungefunksjonen som kan ha blitt påvirket etter covid. Den enkleste øvelsen anbefalt av ekspertene ved Johns Hopkins School of Medicine er sakte magepust. De gjør det slik:

1. Ligg på ryggen med knærne bøyd.
2. Legg håndflatene på magen eller vikle dem rundt sidene av magen.
3. Lukk leppene og trykk tungen mot ganen.
4. Pust dypt inn gjennom nesen, trekk luft inn i magen - omtrent der håndflatene er. Prøv å puste inn slik at magen stiger så høyt som mulig og sprer fingrene fra hverandre.
5. Pust sakte ut gjennom nesen.
6. Gjenta dype åndedrag i et minutt.

Men slutt å trene umiddelbart hvis du føler deg ukomfortabel med det: svimmel, mørk i øynene, kortpustethet, brystsmerter, klissete svette, hjertet begynner å slå raskere eller hopper over slag.

Ideelt sett er det nødvendig å starte pusteøvelser etter å ha rådført seg med legen som observerer deg - den samme terapeuten. Samtidig vil han fortelle deg hvilke øvelser som vil være mest effektive i ditt tilfelle.

10. Hold kontakten med terapeuten

Dette er spesielt viktig i utvinningsperioden fra covid. Du bør raskt kunne kontakte og konsultere en spesialist hvis nye eller forstyrrende symptomer oppstår.

Legen vil spørre deg om ditt velvære, foreta en undersøkelse og, om nødvendig, tilby å bestå noen tester. Og om nødvendig vil han foreskrive medisiner som vil hjelpe til med å takle dårlig helse.