Hvordan takle dårlige vaner: praktiske råd

Vedtaket ble gjort, motivasjonen ennå på toppen, hva blir det neste? Og da er det ikke klart - at jeg nå "kaste" hvor du skal begynne, hvordan å bygge videre på suksessen, betyr det ikke bryte? så:

1. Hvis du begynner å slite med dårlige vaner, for å stoppe starte mot noen. Resultatet vil bli bedre. For å danne en vane krever vanligvis 30-60 dager. Og for å bryte en vane? Om tre måneder, ifølge psykologer. Tildele deg en viss periode. For eksempel: fra juni til august, jeg må slutte å bite negler, nedtellingen gikk.

2. Fylle tiden du brukte til å bruke på en dårlig vane, en annen aktivitet. Unngå tomrommet dannelse på vanlig timeplan. For eksempel, i stedet for mindless surfing på Internett, gå en tur, lese en bok eller nyte kreativitet. Husk, på hvilket punkt gjorde dårlig avhengighet. Som erstatter din vane, som redder? Finn deg en annen erstatning.
Analysere deres oppførsel: det er best å holde en dagbok og holde styr på tid-leder innen en uke eller to. I det som ser situasjoner vane lysere? Du tillater deg selv å det bare i ensomhet, eller ikke nøl med å lukke (kolleger, venner)? Hvorvidt vane er knyttet til et bestemt tidspunkt på dagen? De som prøver å endre atferd uten å analysere dets årsaker, ofte gi opp forsøket etter de første vanskelighetene.

3. Belønn deg selv for gode resultater. Dette er et ekstra insentiv. For eksempel: jeg ikke røyke i 30 dager, jeg tok en tur til den elegante restauranten eller kjøpe kule ting, som lenge hadde drømt om.

4. De vanligste feilene - forvent for mye galt fra begynnelsen eller, tvert imot, er det naivt å tro at alle vil slå ut av seg selv. Ja, først vil det være vanskelig, det er sant. Spesielt i den første uken. Men tiden jobber for deg: Etter å ha holdt ut de første dagene, tennene, og deretter vil det være mye enklere. Alle de samme, fordi denne perioden ikke kan unngås, hvorfor torturere deg selv to ganger? Feire hver vellykket dag på kalenderen, er det en liten grunn til å være stolte av, betyr det at du kan komme over deg selv.

5. Fight etapper. Noen vaner kan ikke slutte umiddelbart, dette sekund. For eksempel, hvis du er fast bestemt på å slutte å spise fast food og junk food, dele prosessen inn i flere segmenter. Først forkaste chips, sikker suksess, så stopp spise fett før du går til sengs, vente igjen - som å gå i trapper. Hvis du har 20 minutter 30 ganger si ordet parasitt, som du ønsker å bli kvitt, starter med det faktum at for de samme 20 minutter vil bruke den 15 ganger, deretter 10 og så videre.

6. Søke støtte fra andre: få det temagruppe på nettet, spør venner og slektninger for å hjelpe deg mentalt. Kjempe alene er alltid vanskeligere. I tillegg har du nå vil anspore ikke bare egen motivasjon, men også et ønske om å fremstå i et godt lys foran andre. Taktikk fra selvmotsigelse: Se på folk som lider av samme katastrofe, som du ønsker å bli kvitt deg. Understreke ikke hvor stygg de ser eller føler ubehag. Og nå har du disse ulempene det som ikke men kan glede seg.

7. Unngå fristelsen til å blokkere dem hvis mulig. Du har alltid likt å røyke i en stol på balkongen? Fjern setet derfra. Håret er viklet på en finger? Gjør deg selv en kort moteriktig frisyre.

8. Anspore din motivasjon. Visualiser den positive effekten at du er sikker på å få, gi opp dårlige vaner: titt på bilde ser ut som en sunn lys, slank figur. Beregn hvor mye penger du vil spare år med reklame for fem sunt liv. Les andres erfaringer for å bekjempe den dårlige vanen i andres blogg, blogge. Motivasjonen er ikke nødvendigvis positivt. Tenk deg så levende som mulig, hva er det mest smertefulle effekter kan oppstå på grunn av dine vaner. Finn en video, foto eller grafisk eksempel som vil gjøre en veldig sterk inntrykk på deg. Husk at det oftere.

9. Hvis du fanget en plutselig, kraftig vindkast igjen etter for svakhet - zastynte flere ganger pusten dypt. Langsomt og dypt. Påkalle hjelp av all sin viljestyrke. Det er kulminasjonen av en kamp. For slike øyeblikk hele tiden holde på hånden (f.eks, telefon) påminnelser om hvorfor du trenger å avslutte sin vane. Opptak, bilder, klistremerker - noe.

10. Hvis først du ikke fungerte, tror ikke at det aldri vil lykkes. Ikke gi opp! Prøv igjen og igjen. Før eller senere, har alt å skje hvis takten på ett punkt systematisk og metodisk. Fortsett å analysere hvorfor du valgte å starte en kamp med meg akkurat nå? Ikke i det siste året, ikke for to år siden? Så det er gode grunner. Det betyr at du ikke kan trekke seg tilbake.

Stadig husk, det er bare din beslutning - å gi opp dette, eller som vane. Det trenger ikke motivere forfatterne av bilder og artikler trenger ikke foreldrene dine, ikke sjefen din: det er nødvendig for deg. Og ingen kan gjøre det for deg, selv for en masse penger.

- bildet, markerte begynnelsen av denne artikkelen.