Utjevning: gatekompleks for sterke armer og vakre hofter
Miscellanea / / August 04, 2021
Dette intervallkomplekset i 25 minutter vil hjelpe deg med å forbrenne ca 200 kcal, pumpe armer og skuldre, riktig belastning av front og indre lår, samt muskler i kjernen.
I Telegram -kanalen "Livshacker»Bare den beste forfatteren om teknologi, relasjoner, sport, kino og mer. Abonnere!
I vår Pinterest bare de beste tekstene om relasjoner, sport, kino, helse og mye mer. Abonnere!
Hvordan trene
Komplekset består av fem øvelser for forskjellige muskelgrupper:
- Asymmetriske løftehevninger.
- Benkhopp og huk.
- Hevet armhevning i omvendt bein.
- Knebøy på sidene på det ene beinet.
- Alternative berøringer av gulvet mens du sitter på benken.
Gjør hver øvelse i 30 sekunder og hvil resten av minuttet. Når du er ferdig med den siste, hviler du 60 sekunder og starter på nytt. Fullfør fire sirkler.
Hvordan trene
Asymmetriske løftedip
Sett en fot på benken presse ut og ved utgangen, løft samtidig motsatt arm og ben. Bytt side i hver sirkel for å pumpe kroppen jevnt.
Benkhopp og huk
Øvelsen vil belaste muskler i lår og underben riktig.
Hopp på benken, hopp av den, mens du snur til siden, og slipp umiddelbart i et knebøy. Med et hopp, gå tilbake til stillingen som vender mot benken og gjenta igjen.
Snu den andre veien hver gang.
Hevet armhevning i omvendt bein
Stå med ryggen til benken, legg hendene på den og bøy knærne. Utfør omvendte push-ups, og på vei ut, løft knærne, vekslende beina annenhver gang.
Knebøy på sidene på det ene beinet
Stå sidelengs til benken og legg en fot på den. Utfør knebøy med bekkenet tilbake og hold ryggen rett. Du kan brette hendene foran brystet eller ta på beltet.
Alternative berøringer av gulvet mens du sitter på benken
Sitt på kanten av benken og ta tak i den. Løft de rette bena og strekk dem fremover. Senk ett ben om gangen, og deretter to sammen.
Skriv hvordan du trener. Mistet balansen under asymmetriske armhevninger?
Les også🧐
- Pumping: perfekt lading på de horisontale stolpene
- Utjevning: gatekompleks for sterke ben og kraftig mage
- Oppjustering: 3 enkle øvelser for å teste dine muligheter
Jeg skriver om sport og fitness. CCM i vektløfting, konkurrerende idrettsutøver i funksjonell allround, en fan av yoga og løping. Jeg dykker ned i vitenskapelig forskning og metaanalyser med Pubmed slik at leserne bare får bekreftet informasjon. Jeg komponerer intervalltreninger for hjemmet og tester dem alltid selv. Jeg elsker mennesker og vil at alle skal være lykkelige.
Forskere snakker om dusinvis av COVID-19 symptomer som kan vedvare i mer enn 6 måneder
Forskere har nevnt de karakteristiske symptomene på delta -stammen av koronavirus. De er forskjellige fra den vanlige COVID-19