Oppjustering: enkel oppvarming for de som er lei av å ligge på stranden
Miscellanea / / August 10, 2021
15 minutter med hyggelig aktivitet, og du kan bade.
Denne korte treningsøkten vil styrke deg godt og styrke kroppens muskler. På grunn av det sirkulære formatet vil du ikke bruke mer enn 15 minutter på leksjonen, strekke godt og styrke armer og skuldre, hofter, rumpe og hoftebøyere.
I Telegram -kanalen "Livshacker»Bare den beste forfatteren om teknologi, relasjoner, sport, kino og mer. Abonnere!
I vår Pinterest bare de beste tekstene om relasjoner, sport, kino, helse og mye mer. Abonnere!
Hvordan trene
Komplekset består av fire øvelser:
- "Orm" - 10 ganger;
- løfte fra knær og hoppe ut - 20 ganger;
- gåbar med et hopp til føttene - 10 ganger;
- berøring av beina i krabbestilling - 20 ganger.
Gjør øvelsene det angitte antallet ganger uten hvile, ta deretter et pust i ett minutt og begynn på nytt. Lag tre sirkler.
Hvordan trene
Mark
Bevegelsen varmer armer og skuldre godt opp, men samtidig oppfattes den ganske lett.
Stå opp rett, bøy deg deretter og gå hendene over sanden til du ligger. Gå tilbake på samme måte. Hvis det ikke er nok belastning, kan du prøve push-ups før du går tilbake.
Kneler opp og hopper ut
Øvelsen vil pumpe hofter og rumpe, belaste kjernemuskulaturen.
Stå rett opp med armene brettet foran brystet. På sin side senker du bena til knærne, stiger deretter opp i knebøy og hopper opp og hjelper deg selv med hendene. Gjenta det samme, men denne gangen knel ned på det andre beinet.
Walking bar med et hopp til armene
I denne øvelsen vil armer og skuldre, magemuskler og hoftebøyere få en god belastning.
Stå i støttende liggende, stram magen og baken slik at kroppen strekker seg i en rett linje fra skuldre til føtter. Senk hendene til albuene og stige igjen til støtteposisjonen. Hopp deretter med føttene nærmere hendene, gå tilbake til liggende stilling og gjenta fra begynnelsen.
Krabbe føtter Touch
Hvis du trener på stranden, må du først riste sanden av føttene slik at den ikke faller i ansiktet ditt fra uforsiktig bevegelse.
Sitt på sanden, bøy knærne og legg føttene på overflaten, legg håndflatene bak kroppen nær bekkenet.
Løft bekkenet vekk fra sanden, og hold vekten på håndflatene og føttene. Løft beinet og rør det med fingrene på motsatt hånd. Nedre rygg og følg på den andre siden.
Fortsett i samme ånd, vekslende sider annenhver gang.
Skriv hvordan du trener. Varmet godt opp?
Jeg skriver om sport og fitness. CCM i vektløfting, konkurrerende idrettsutøver i funksjonell allround, en fan av yoga og løping. Jeg dykker ned i vitenskapelig forskning og metaanalyser med Pubmed slik at leserne bare får bekreftet informasjon. Jeg komponerer intervalltreninger for hjemmet og tester dem alltid selv. Jeg elsker mennesker og vil at alle skal være lykkelige.
Forskere snakker om dusinvis av COVID-19 symptomer som kan vedvare i mer enn 6 måneder
Forskere har nevnt de karakteristiske symptomene på delta -stammen av koronavirus. De er forskjellige fra den vanlige COVID-19