Hvordan padle for en kardiobelastning og mye moro

Hva er et SUPboard

Underbord (fra engelsk. Stand up paddle board, SUP - board), eller bare en stand up paddle er et brettB. Schram, W. Hing, M. Climstein. De fysiologiske, muskuloskeletale og psykologiske effektene av stand -up paddle boarding / Idrettsvitenskap, medisin og rehabilitering, som de svømmer på mens de står, styrer ved hjelp av en lang åre.

I motsetning til surfing krever saping ikke bølger. Du kan gå ombord i rolige elver og stillestående vannmasser, rase, fiske, reise og til og med gjøre yoga.

I tillegg er paddle boarding en flott mulighet til å forbedre din fysiske form. Roing pumperB. Schram, W. Hing, M. Climstein. De fysiologiske, muskuloskeletale og psykologiske effektene av stand -up paddle boarding / Idrettsvitenskap, medisin og rehabilitering

generell utholdenhet, styrker rygg- og kjernemuskulaturen og forbedrer balansen.

Hvordan velge en pute

Støttene er delt avhengig av formåletThe Ultimate Beginner's Guide to Stand Up Paddle Boarding / GILI Sports i flere typer:

• Universelle brett. Passer for bading i stille vann og for surfing langs små bølger. De er brede og stabile nok til å være gode for nybegynnere.
• Surfbrett. Disse brettene er kortere enn generelle brett og har en skarpere nese og hale. De er mindre stabile og mer egnet for seiling på bølger enn for rolig reise på vann.
• Racerstøvler eller racerbrett. Dette er smale og lange modeller som utvikler god fart. Imidlertid er de mindre stabile og krever god balanse.
• Reisebrett. Lang og bred, har en spiss nese, på grunn av hvilken de kutter vann godt. Ofte er det en spesiell side i den ene enden slik at ting kan transporteres.

Dessuten er bordplater delt inn i henhold til konstruksjonstypen i oppblåsbare og ett stykke. Førstnevnte kan enkelt rulles opp og deretter pumpes opp med en pumpe. De er kompakte, holdbare og relativt billige.

Hvis du velger en glanders for rolig ridning og ikke skal delta i løp, kjøp denne.

Massive overflater består av flere lag med forskjellige materialer, og på grunn av stivheten gir de god manøvrerbarhet og hastighet. Vurder å kjøpe slike brett for de som profesjonelt skal gå på stand-up-surfing eller sykle på bølgene.

For å bestemme en passende kjertelengde, fokuser du på høyden din. En universalpute bør være 20-25 cm høyere enn hodet ditt, og en reiseversjon og en reisemodell skal være 25-30 cm.

Når det gjelder bredde, passer de fleste brettene i området 63 til 91 cm. Husk at jo bredere puten er, desto mer stabil vil den være på vannet, og jo mer energi må brukes for å akselerere den.

Hva å kjøpe

• Oppblåsbar universalpute fra Bestway, 20 555 rubler →
• Oppblåsbar reisepute av Alpha Caprice, 31 990 RUB →
• Oppblåsbar konkurransepute fra ITIWIT, 49999 rubler →
• Oppblåsbart padlebrett for surfing fra ThorX, 22 324 rubler →

Hvis du aldri har prøvd paddleboarding i det hele tatt, må du først ta et brett til leie i byen din for å se om du bør tenke på å kjøpe.

Slik forbereder du deg på paddle boarding

Før du begynner å stå på ski, må du gjøre noen viktige ting som påvirker din komfort og sikkerhet:

1. Finn de riktige klærne og skoene. Velg lette ting som ikke hindrer bevegelsene dine og tørker raskt. For eksempel en badedrakt eller syntetiske klær for sport og fitness. Når det gjelder sko, kan du svømme i joggesko eller kjøpe vanntøfler med sklisikre såler. Eller gjør det barbeint i det hele tatt.

2. Pakk ting som kan bli våte. Hvis du skal ta telefonen eller andre gadgets med deg som kan drukne, pakk dem i en vanntett forseglet pose. Det er små modeller med en karabinkrok som du kan koble til glanderenes kabler og ikke bekymre deg for ting selv om brettet snur.

3. Juster høyden på padlen. Plasser padlen ved siden av deg på bakken og juster lengden slik at T-håndtaket er omtrent 15 cm over hodet ditt.

Du kan også bruke håndregelen - juster høyden slik at håndtaket er i bunnen av håndleddet, og du kan holde det komfortabelt i den posisjonen.

4. Ta på redningsvesten. Sørg for å gjøre dette hvis du ikke vet hvordan å svømme eller du kommer til å reise langt fra kysten.

5. Fest sikkerhetsbåndet til ankelen. Dette er en kabel med borrelåsmanchet, takket være at glanderne ikke flyter bort fra deg i tilfelle fall.

Hvordan padle skikkelig

For å få ikke bare glede, men også litt kardiobelastning, må du mestre riktig roteknikk.

Hvordan klatre et SUP -brett

Gå inn i dammen omtrent knedyp for ikke å skade kjølen på puten på bunnen, og legg brettet i vannet. Trykk padlen med en hånd mot kanten av brettet med padlen i vannet. Dette vil gi ytterligere stabilitet for glanderne.

Knel ned midten av brettet med bærehåndtaket mellom beina. Svøm til dybden med en padle.

Hvis du føler deg usikker og redd for å miste balansen, kan du svømme på fanget en stund for å bli vant til brettet. For en full tur må du imidlertid stå på beina.

Hvordan komme i riktig posisjon på kjertlene

Å stå opp på en pute er lettere når du svømmer i stedet for å stå stille. Så få opp litt fart før du går opp.

Plasser padlen på tvers av puten, og hold den med hendene samtidig som du lener deg mot dem, og legg føttene på føttene etter tur. Stå deretter på hele foten, løft brystet opp og rett knærne rett ut, som om du kommer ut knebøy.

Plasser beina parallelt med hverandre og pek tærne fremover. Avstanden mellom føttene dine avhenger av dine preferanser: Prøv å plassere dem hofte- eller skulderbredde fra hverandre.

Sørg for at føttene er sentrert på brettet - i flukt med bærehåndtaket - og at avstanden fra føttene til kantene på glanderne er den samme på begge sider.

Bøy knærne litt og rett ryggen. Sørg for at skuldrene og brystet vender fremover og ikke ned. Og ikke senk blikket - se på horisonten, ikke på føttene.

Slik roer du riktig frem

Ta tak i midten av akselen (akselen) med venstre hånd og legg høyre hånd på det T-formede håndtaket. Roter åra slik at den konkave delen av bladet peker mot nesen på kjertlene, og den konvekse delen mot beinet ditt.

Hold padlen til venstre for kjertlene, flytt den fremover omtrent en meter og senk padlen i vannet. Jo lenger du kan trekke padlen, desto kraftigere blir ditt slag. Men ikke overdriv distansen, slik at du ikke mister likevekt.

Når padlen er i vannet, skyver du padlen bakover og leder kjertelen fremover. Hold armene relativt rette og kjernemuskulaturen gjør det meste av arbeidet. Videre må du skyve akselen med overhånden, og ikke trekke den tilbake med underhånden.

Når padlen når fotens nivå, løfter du padlen opp av vannet ved å vri høyre håndledd slik at tommelen peker fremover. Flytt padlen og senk den igjen nærmere nesen på kjertlene.

For å svømme rett, bytt side hvert 3-4 slag og prøv å holde padlen oppreist. Hvis du plasserer den på skrå, vil du ikke kunne gå i en rett linje: puten vil svinge.

Hvordan bremse og stoppe

Senk padlen i vannet bak deg og ta opp padlen fra halen på puten til nesen.

Hvordan utfolde seg

Bøy beina inn knær hardere og trekk fremover slik at padlebladet synker ned i vannet nær nesen på puten. Bruk den til å beskrive en bred halvsirkel fra nese til hale.

En padle til høyre for puten vil snu den til venstre, og omvendt.

Hvilke feil bør unngås

Oregrep for tett

Et altfor smalt grep forhindrer deg i å ro kraftig og reduserer brettkontrollen. For bred vil få deg til å kaste bort mye energi.

For å finne den ideelle posisjonen, plasser den ene hånden på T-grepet og den andre omtrent på midten av akselen. Løft padlen over hodet og bøy albuene i rette vinkler. I denne stillingen skal underarmene være parallelle med hverandre.

Roing med spissen av en åre

Under roing skal hele bladet senkes i vannet. Hvis du dypper bare spissen av padlen, vil slaget ikke være kraftig.

Roing på skrå

Prøv å holde padlen oppreist, parallelt med kroppen din. Hvis bladet passerer langt fra kjertlene, vil det snu til siden hele tiden, og du vil bevege deg som en slange.

Roing med bøyde armer

Hvis du jobber med armene bøyd i albuene, faller hovedbelastningen på skuldremuskulaturen, og kroppen er nesten ikke involvert i bevegelsen. Som et resultat går kraften i hjerneslaget tapt og svømmehastigheten synker, og armene blir sliten mye raskere.

Sen oppgang av åra fra vannet

Du må få åra når den når føttenivået. Hvis du går glipp av dette øyeblikket, vil hvert slag bli ledsaget av en skvett vann.

Først, hvis den neste puten flyter bak deg, sprayer du personen. For det andre, kast bort tid på unødvendig handling og senk rohastigheten.

Høy løft av padlen

Når du har tatt åra opp av vannet, trenger du ikke å beskrive den i en stor bue i luften: Slik sløser du med energi og reduserer hastigheten og effektiviteten på roingen. Ta den på en kortere sti og hold den nærmere vannet.

Hvordan komme tilbake på en pute etter et fall

Hvis du er tapt balanserePrøv å falle i vannet i stedet for på brettet for å unngå skade. Når du bruker en sikkerhetsbånd, vil puten ikke gå noen steder - den er bundet til deg og flyter raskt tilbake.

Hvis det ikke er noe tau, ta først brettet og klatre opp på det, og legg deg deretter på magen og gå for å fange åra. For en stund vil den holde seg flytende, men hvis du ikke skynder deg, kan den fylle med vann gjennom hullene i strukturen og gå til bunnen.

Svøm til midten av puten og hvil albuene på kanten. I dette tilfellet bør bena forbli bak kroppen. Ikke strekk dem frem under brettet, ellers risikerer du å bli dekket med en glanders i stedet for å klatre på den.

Len deg ned på albuene, strek fremover og ta tak i motsatt kant av brettet, kast deretter foten på den og trekk deg ned på puten. Sett deg på kne, svøm litt og stå oppreist.

Hva annet å tenke på når du skal padle brett

For at skøyting bare skal bringe positive følelser, bør du vurdere noen få viktige punkter:

• Velg en rute uten hindringer som bøyer og båter.
• Seile i rolig vær når det er varmt og klart ute.
• Hvis det er en merkbar strøm på elven, må du først gå imot den for å gjøre det lettere å komme tilbake.
• For den første sapaturen, velg en rute som ikke tar mer enn 60-90 minutter for å unngå overarbeid.
• Ta med deg en flaske vann, og hvis du skal svømme i mer enn tre timer - en lett matbit.