Hva er radikal aksept og hvordan det hjelper deg å slutte å lide

Hva er radikal aksept

Dette er psykologiske praksiserHva er radikal aksept? / Veldig godt sinn, som er nødvendige for å relativt raskt komme igjennom en vanskelig situasjon og finne motivasjon til å leve videre.

En person som det har skjedd noe veldig ubehagelig med, er tilbøyelig til å haste lenge mellom fornektelse, lengsel og undergang, sinne og selvmedlidenhet. Radikal aksept hjelper deg med å komme deg ut av denne sirkelen, akseptere at virkeligheten er hva den er, og fokusere på handlinger som kan forbedre din situasjon eller lindre smerter.

Grunnideen om radikal aksept kan oppsummeres slik: “Dårlige ting har skjedd, jeg har det vondt, og dette er helt normalt. Jeg kan sette meg fast i lidelsen, eller jeg kan innrømme at hendelser allerede har skjedd og gå videre. "

Dessuten betyr det ikke å godta noe at du er enig i det eller bestemmer deg for at dette er normalt, eller undertrykker følelsene dine og tvinger deg selv til å utstråle positivt. Nei, poenget er at ting er akkurat slik de er, og alle følelser om dette er rettferdige. Men de gjør vondt, og du må flytte fokuset litt mot noe mer konstruktivt.

Denne ideen er langt fra ny, dens røtter ligger i buddhismens filosofi, ifølge hvilken årsakene til lidelse bør søkes i ønsker og vedlegg. Det er ikke uvanlig at psykologer bruker dette konseptet for å hjelpe klienter. I 1998 utviklet psykoterapeut Marsha Linehan en tilnærming hun kalte dialektisk atferdsterapi. Denne typen terapi er effektivM. M. Linehan, H. E. Armstrong, A. Suarez, D. Allmon, H. L. Hørt. Kognitiv - atferdsbehandling av kronisk parasuicidale grensepasienter / Archives Of General Psychiatry med borderline personlighetsforstyrrelse og depresjon, og blant annet bidrar til å utvikle motstand mot stress og evne til å akseptere.

Hvem bør praktisere radikal aksept og hvem bør ikke

Den viktigste "indikasjonen" for en slik tilnærming er at en person ikke er i stand til å endre det som skjedde, situasjonen for øyeblikket eller, i prinsippet, er utenfor innflytelsessfæren.

Slike tilfeller inkluderer død av en kjær, avskjed, tap av jobb eller eiendom, politiske hendelser og naturfenomener, enhver skuffelse og desillusjon. Jeg gikk for eksempel på høyskole for å skaffe meg et drømmeyrke, og skjønte at dette slett ikke var det jeg ville gjøre; kjøpte leilighet, men det viste seg at han hadde fått en haug med problemer.

Men det er situasjoner der radikal aksept er upassende. Dette er alle tilfeller der en person blir mishandlet og er i fare: voldelige forhold, vold og trakassering, urettferdighet og brudd på rettigheter. Radikal aksept er heller ikke den beste løsningen hvis personen kan gjøre en forskjell.

Hvordan praktisere radikal aksept

Dette er ikke den enkleste ferdigheten, det vil ikke være mulig å mestre den på fem minutter i henhold til instruksjonene. Aksept må utvikles, noen ganger for livet. Men den gode nyheten er at du vil bli bedre for hver gang. Her er noen retningslinjer for å hjelpe deg med dette.

1. Lær oppmerksomhet

Det første trinnet til aksept er å være oppmerksom på hva som skjer med deg, følelsene dine, årsakene deres og hendelsene som påvirker dem.

Hvis du blir overveldet av akutte følelser, må du først og fremst isolere fra denne floke bestemte følelser: raseri, lengsel, sorg, tap av følelse, frykt, tristhet - og navngi dem. Spor deretter hvorfor de oppsto, hvilke tanker og hendelser som utløste dem.

• "Jeg er rasende fordi jeg ble urettferdig sparket."
• “Jeg føler meg forrådt på grunn av meg borte elskede person. "
• "Jeg er redd fordi jeg tror jeg aldri kommer til å finne en vanlig jobb eller være alene for alltid."
• "Mine hender gir opp, fordi jeg virker verdiløs for meg selv og jeg vet ikke hvordan jeg skal fortsette å leve."

Hvis du forstår kjeden "hendelse - tanke - følelse", vil det være lettere for deg å fokusere på det som skjedde og hvordan du godtar og slipper det.

2. Erkjenn at situasjonen er utenfor din kontroll

Det som skjedde skjedde. Å spole tilbake alt og gjøre det slik at alt blir annerledes, ikke i din kontroll.

Akk, det er ingen måte å gjenopplive en avdød person, beseire en uhelbredelig sykdom eller rulle tilbake en katastrofal økonomisk beslutning. Å returnere en ektefelle som allerede har søkt om skilsmisse, å komme seg etter en jobb du ble sparket fra, å kansellere et mislykket trekk er også nesten urealistisk.

Og dette er en realitet som du må jobbe videre med. Det er verdt å minne deg selv på dette oftere, slik at det ikke er fristelse til å falle i fornektelse, forhandlinger og smertefulle fantasier: "Men hvis jeg handlet annerledes ...", "Hva om du fortsatt kan vende deg til den heksen fra internettet... ".

3. Tenk deg at du allerede har oppnådd aksept

Her våknet du om morgenen og innså at du er vant til din lille eller store katastrofe. Hvordan føler du deg? Hva gjør du? Hvordan ser livet ditt generelt ut? Er du bedre enn nå, når du blir overveldet av følelser av urettferdighet og selvmedlidenhet? Prøv denne tilstanden på deg selv.

4. Skriv opp hva du kan påvirke

Ja, mye er ikke avhengig av oss. Men det er hendelser og forhold, kontrollen er i våre hender. For eksempel, hvis du mister jobben, kan du ikke påvirke ledelsens beslutning, men du kan gjøre noe.

• Be om detaljert tilbakemelding om arbeidet ditt og anbefalinger for et nytt sted hvis det er hensiktsmessig, og du mistet jobben din uten egen skyld, men for eksempel pga. reduksjoner.
• Oppdater ditt CV og begynn å lete etter en ny jobb.
• Gå for å studere for å fylle et ferdighetsgap eller kvalifisere for en høyere stilling.
• Ta vare på deg selv og ditt velvære: slapp av, gå til en psykoterapeut, gjør ting som er hyggelig for deg, tilbring tid med dine nærmeste.

Selve erkjennelsen av at du ikke er hjelpeløs er allerede veldig inspirerende og hjelper til med å finne styrken til å godta den nåværende situasjonen.

5. Lag en handlingsplan

Hvis du har det du kan gjøre, gjør det. Ja, du kan ikke returnere alt som det var, men du kan bli distrahert eller på en eller annen måte forsøke pillen din.

For eksempel liker du virkelig ikke leiligheten du bor i, men du kan ikke endre den nå. Se etter budsjettvennlige måter å friske opp interiøret og skape kos. Gå rundt i området og finn interessante steder å tilbringe tiden din.

Eller si at du har gå i stykker med en kjær. Ja, det gjør vondt og ingenting kan endres. Men du kan gjøre noe du ikke hadde nok tid til å gjøre mens du var i et forhold: gå på klasser, start et kreativt prosjekt, eller få en spa -behandling hjemme hver helg.

Uansett er oppgaven din å bytte fra uproduktive erfaringer til konkrete og forståelige handlinger.

6. Meditere

Du trenger ikke å gjøre det på lenge eller bry deg med reglene. Bare sitte med ryggen rett, lukke øynene og fokusere på pusten. Ikke prøv å stoppe tankene, men sett forsiktig fokuset på pusten hver gang du blir distrahert av det faktum at en bil kjører utenfor vinduet, magen knurrer, og i morgen må du kjøre denne dumme t -banen igjen.

Meditasjon lærer deg å slippe tanker og erfaringer og bare holde øyeblikket i fokus.

7. Før dagbok

Sett av 20 minutter om dagen og skyll ut det som bekymrer deg på sidene. Skriv at du er sint og trist, at du er lei av alt, at verden er urettferdig. Ikke bekymre deg for å skrive godt, ingen vil uansett lese disse notatene.

8. Be om hjelp

Hvis du sitter fast i negative opplevelser i lang tid og de forhindrer deg i å leve et fullt liv, men du ikke kan takle det på egen hånd, kan du kontakte en psykoterapeut.