Nivåering: kardio på sanden for de som ønsker å yte sitt beste

Denne treningen er perfekt for de som ønsker å brenne ut flere kalorier, bygge utholdenhet og prøve noe annet. Det viktigste er å ikke trene i varmen, slik at alt ikke ender med en besvimelse.

Hvordan trene

Før du starter øvelsen må du lage 30, 20 og 10 m merker i sanden. skytteløp. Tell et stort skritt per 1 meter for å hjelpe deg med å bestemme avstanden.

Komplekset ser slik ut:

• 40 hopp Jumping Jacks;
• 10 segmenter på 30 m skyttelbane;
• 30 burpees;
• 60 sekunders hvile;
• 30 hopp Jumping Jacks;
• 10 segmenter av skyttelbussen kjører i 20 m;
• 20 burpees;
• 60 sekunders hvile;
• 20 hopp Jumping Jacks;
• 10 segmenter på 10 m skyttelbane;
• 10 burpees.

Prøv å ikke hvile i mer enn 60 sekunder for å holde pulsen høy, men hvis du føler at du trenger å gjøre det, ikke vær sjenert. Bedre å trekke pusten i 120 sekunder og fortsette enn å ikke fullføre en sirkel.

Hvordan trene

Hoppekontakter

Stå rett opp med hendene i sømmene. Med et hopp, spre bena skulderbredde fra hverandre, løft de rette armene og slå over hodet. Deretter, med et hopp, legg bena tilbake til sin opprinnelige posisjon og senk armene til sidene. Fortsett i samme ånd.

Skyss

Løp langs sanden, brems ved den markerte linjen, berør bakken og løp tilbake. Prøv å opprettholde et energisk tempo.

Burpee

Bøy deg fremover og legg hendene på sanden fra stående stilling. Med et hopp, legg føttene i støtte liggende, bøy albuene og rør sanden med brystet og hoftene.

Kom deg opp til poenget med å lyve - ikke gjør det dytt opp, løft først brystet, deretter hoftene. Med et hopp, legg føttene til hendene, rett deg opp og hopp lavt, klapp hendene over hodet. Prøv igjen.

Likte du å løpe på sanden? Del dine inntrykk i kommentarene.

Iya Zorina