Hvordan elske kroppen din: 6 måter fra en professor i psykologi
Miscellanea / / August 31, 2021
Psykologiprofessoren delte noen enkle tips som vil fungere for alle.
Hva ser du når du ser deg i speilet? Liker du måten du ser ut? Eller noterer du deg mentalt alle dine mangler: en slags korte bein, og denne nesen er også en potet? Hvis dette er ditt tilfelle, er du ikke alene. Amerikanske forskere har funnet ut D. A. Frederick, J. R. Garciab, A. N. Gesselman, K. P.Mark, E. Hatfield, G. Bohrnstedt. The Happy American Body 2.0: Forutsigere for affektiv kroppstilfredshet i to amerikanske nasjonale internettpanelundersøkelser / Body Imageat 55% av kvinnene og 42% av mennene har minst ett kompleks om utseendet.
Hvorfor er det viktig å elske kroppen din?
Mislikning for kroppen kan ha forskjellige former: Fra små komplekser til ekte kroppsdysmorfisk lidelse - en psykisk sykdom der en person er altfor bekymret for egenskapene til kroppen sin. Personer med kroppsdysmorfisk lidelse har ofte begrenset sosial kontakt og lider av spiseforstyrrelser og tvangslidelser.
Selvfølgelig er det lite sannsynlig at det vil elske kroppen din hvert sekund hver dag. Men det er nødvendig å lære å sette pris på og respektere ham - dette vil bidra til å stabilisere både fysisk og psykisk helse.
Hvordan å elske kroppen din
Psykologiprofessor Charlotte Markey mener at det ikke er noen universell "pille" for selvmotvilje, men komplekser kan og bør bekjempes. Basert på 25 års erfaring har hun utviklet noen enkle tips som hjelper deg å se på kroppen din på en ny måte.
Charlotte Marks
1. Reflektere over verdiene dine i livet
Vi vet alle å ikke dømme en bok etter omslaget. Men dessverre lever vi i en verden av skjønnhetsstandarder. I den er det umulig å ikke ta hensyn til utseendet ditt, ellers vil andre betrakte oss som merkelige.
Psykologiprofessor Rene Engeln ringer R. Engeln. Skjønnhet syk moderne besettelse av utseende "skjønnhetssykdom". Hun mener at vi tar så mye hensyn til eksterne egenskaper at det rett og slett ikke forblir på andre, mye viktigere aspekter av livet vårt. Foreslår Nicole Wood-Barcallow, en psykolog som jobber med pasienter med spiseforstyrrelserN. Wood-Barcalow, T. Tylka, C. Dømme. Positiv kroppsbilde arbeidsbok. En klinisk og selvforbedrende guide enkel løsning: for å elske deg selv, er det viktig å ta hensyn til verdiene dine.
Still deg selv spørsmålet: hva vil du oppnå i livet? Kanskje profesjonell suksess er viktig for deg, eller er du mer opptatt av forhold til andre? Tenk på hva andre verdsetter i deg? Kanskje du er en pålitelig venn? Eller en cheerleader, uten hvilken ikke et eneste parti kan klare seg? Disse aspektene av din personlighet gjør deg virkelig vakker, fordi vi elsker mennesker ikke for deres attraktive ansikt og oppblåste mage, men for deres individualitet og unike indre verden.
2. Fokuser på dine dyder
Lag en liste over hva du liker med utseendet ditt. Dette vil hjelpe deg å bekjempe din indre kritiker. Neste gang du tenker: "Hvilke tynne lepper jeg har", avbryt det umiddelbart med noe som gleder deg i deg selv, for eksempel: "Men jeg har vakkert tykt hår."
Prøv å rose kroppen din hver kveld før du legger deg puss tennene dine. Dette vil kombinere øvelsen med en allerede lært vane og gjøre den til en del av ditt daglige ritual.
Over tid vil du bli vant til å ta hensyn til fortjenestene oftere, og din indre kritiker vil avta.
3. Tenk på kroppens hovedfunksjoner
Australske forskere gjennomførteR. M. Weaver, K. E. Mulgrew. Effektiviteten av positivt utseende og funksjonalitet reflekterende skriveoppgaver på statlig kroppsbilde og respons på idealisert medieeksponering blant 35-60 år gamle kvinner / kroppsbilde et uvanlig eksperiment: kvinner måtte beskrive 10 funksjoner som kroppen utfører og fortelle hvordan dette påvirker deres fysiske tilstand. Etter å ha gjort en enkel øvelse begynte studiedeltakerne å føle seg mye bedre om kroppen sin.
Prøv å lage den samme listen. Hver gang du føler at komplekser tar over deg, les denne listen på nytt, minne deg selv på hvor godt kroppen din tjener deg, si takk.
4. Omgiv deg med positive eksempler
Vi lever i en verden av informasjons overflod. Sosialt nettverk, TV, filmer, blader - alt dette påvirker måten vi ser oss selv og verden rundt oss. Men den gode nyheten er at vi kan kontrollere informasjonsflyten i feedet vårt.
Forskere kaller dette et "sikkerhetsfilter". Du trenger bare å fjerne alt som ødelegger stemningen og genererer komplekser fra informasjonsområdet. Dette kan være en side av en berømt blogger på Instagram, etter å ha sett den, og dessverre studerer du refleksjonen din i speilet. Eller et show der karakterene til og med våkner med perfekt styling og sminke.
Avslutt abonnement på brukere som er besatt av utseende og fremmer urealistiske standarder skjønnhet, og abonnere på kroppspositive aktivister og psykologer som hjelper til med å godta og elske meg selv. Resultatet i form av stabil selvfølelse vil ikke vente.
5. Revurder holdningen din til kosthold og sport
Sunn vaner - dette er viktig, men enda viktigere er hvordan du føler om dem. Psykologer skiller mellom to typer mål: tillatelser (for eksempel "jeg skal gå på treningsstudio regelmessig") og forbud (for eksempel "jeg vil ikke spise søtsaker"). Praksis viser at den første typen fungerer mye mer effektivt, fordi tillatelse gir mer indre tilfredshet enn forbud, og det er mye vanskeligere å unngå noe.
Det ser ut til, hvordan forholder dette seg til dietter, sport og egenkjærlighet? Veldig enkelt. Denne regelen vil hjelpe deg med å endre holdningen til en sunn livsstil. Ikke sett deg strenge mål-forbud, for eksempel "Jeg vil ikke spise gatekjøtt." Omformuler dem til spesifikke resolusjonsmål, for eksempel "Jeg vil spise to frukter om dagen og trene i 15 minutter, tre ganger i uken." Etter hvert vil kroppen bli vant til nye aktiviteter og regimer, og kosthold og sport vil bli fra en plikt til et favorittritual.
6. Vær kroppsnøytral
Begrepet dukket opp i motsetning til kroppspositivitet. Tilhengere av kroppsnøytralitet tror at til tross for de åpenbare fordelene med kroppspositivitet, kan det føre til en besettelse av ens utseende. Paradoksalt nok, men sant: i et forsøk på å elske oss selv og lære å føle oss komfortable i kroppen vår, fortsetter vi å bruke energi på å tenke på utseendet vårt.
Hovedbudskapet kroppens nøytralitet enkelt: du må behandle kroppen din verken god eller dårlig. Verdien til en person er i hans indre skjønnhet, og hans utseende spiller ingen rolle.
Minn deg selv ofte på prestasjonene dine, på kjærligheten til dine nærmeste, og at alt i livet ditt ikke har noe å gjøre med utseendet ditt. Etter hvert lærer du ikke å evaluere kroppen din, men å sette pris på den.
Bonus: bøker for å hjelpe deg med å elske deg selv
1. "Mer enn en kropp. Godta og elsk ", Lexi Kite, Lindsay Kite
Hvis du er sjenert for utseendet ditt og anser deg selv som ikke attraktiv nok, er denne boken noe for deg. Forfatterne vil hjelpe deg med å danne et positivt kroppsbilde og gi effektive øvelser som hjelper deg kjærlig å se på refleksjonen din i speilet.
Å kjøpe en bok2. "Nærmere kroppen. Hvordan slutte å torturere deg selv og starte et liv uten dietter og dårlige vaner ", Rebecca Scritchfield
Rebecca Scritchfield er en sertifisert ernærings- og treningsspesialist. I boken deler hun historiene til sine klienter og forteller hvordan man kan skaffe seg gode vaner uten å skade kroppen.
Å kjøpe en bok3. How to Love Your Body, Emily Sandoz, Troy Dufresne
Vitenskapsdoktoren og forfatteren av bøker om psykologi har slått seg sammen og gir nyttige råd om hvordan du kan elske deg selv i all din ufullkommenhet. Boken er basert på aksept- og ansvarsterapi, som vil hjelpe deg å begynne å vurdere kroppen din og arbeide effektivt med den.
Å kjøpe en bok4. "Du er vakrere enn du tror. Hvordan utvikle sunne matvaner og godta deg selv ”, Signe Darpirian, Shelley Aggarwal, Wendy Sterling
Forfatterne vil hjelpe deg med å justere kostholdet ditt og velge riktig type trening. Boken inneholder også mange nyttige øvelser.
Å kjøpe en bok5. Great Body av Yves Enzler
Yves Ensler snakker ikke bare om sitt vanskelige forhold til kroppen, men også om kampen til andre kvinner med ekstra kilo og komplekser. Hun oppfordrer til ikke å ta hensyn til de pålagte skjønnhetsstandardene, å være modig og bare elske kroppen din.
Å kjøpe en bokLes også🧐
- 5 "ulemper" med utseende, som ikke trenger å være skjult
- 6 ting kroppen vår gjør av en grunn
- Hvordan bli kvitt det obsessive ønsket om å kontrollere utseendet ditt