Leveling Up: Kraftig kardio for styrke og utholdenhet

Komplekse øvelser vil raskt akselerere pulsen. På 20 minutter med trening vil du brenne omtrent 200 kilokalorier. Du vil også ha tid til å laste armer og skuldre, hofter og kjernemuskler ordentlig.

Hvordan trene

Komplekset består av fire øvelser:

1. Jumping Jacks med en liggende støtte.
2. Sidesteg med kneløft.
3. U-sving push-ups.
4. Knebøy med hoftesving og hopp.

Gjør hvert element i 30 sekunder, hvil deretter resten av minuttet og gå videre til det neste. Gjør alle fire bevegelsene etter hverandre, og gjenta deretter fra begynnelsen. Du må fullføre fem runder.

Hvordan gjøre øvelsene

Jumping Jacks med vekt på å lyve

Gjør en Jumping Jacks, og senk deretter hendene til gulvet og hopp i stående stilling. Spred beina dine bredt, og ta dem sammen, hopp til hender og rette opp.

Arbeid kraftig uten å stoppe på noe tidspunkt i øvelsen.

Sidesteg med kneløft

Bøy knærne litt, ta bekkenet tilbake og vipp kroppen fremover med ryggen rett. Hold hendene nær kroppen din, håndflatene ned.

Ta et sidetrinn, løft kneet og berør håndflatene. Gjenta på den andre siden. Prøv å handle som om du trenger å fullføre så mange trinn som mulig på 30 sekunder.

U-sving push-ups

Stå oppreist og gjør det vanlige dytt opp. Løft deretter høyre ben fra gulvet og ta det til venstre, sett foten tilbake til gulvet. Gjenta det samme til høyre side gjennom en push-up.

Etter dette ledbåndet med et hopp, legg bena til hendene, rett deg opp og gå igjen i armhevinger. Fortsette.

Under armhevinger, prøv å holde albuene nær kroppen din og utfør bevegelser i full rekkevidde - til brystet berører gulvet.

Hip Roll Squat og Jump Squat

Utfør en vanlig air squat, rett opp og ta to hopp, snu hoftene først til høyre og deretter til venstre. Etter det setter du deg ned igjen, og hopper opp ved utgangen og stikker bena.

Gjør en haug med øvelser først, men nå etter den første knebøy snu hoftene først til venstre og deretter til høyre. Fortsett å veksle en gang.

Skriv hvordan du føler om komplekset. Har du rukket å hvile på 30 sekunder?

Iya Zorina