Oppjustering: Trening for sterke hofter og sterk mage
Miscellanea / / September 28, 2021
Sirkulært intervallkompleks i 20 minutter.
Hvordan trene
Komplekset består av fire bunter med øvelser:
I Telegram -kanalen "Livshacker»Bare den beste forfatteren om teknologi, relasjoner, sport, kino og mer. Abonnere!
I vår Pinterest bare de beste tekstene om relasjoner, sport, kino, helse og mye mer. Abonnere!
- Enbeinte armhevinger og fjellklatrere.
- Fuglehund med hofteabduksjon til siden.
- Lunges og knebøy.
- Sideplank med sidebytte.
Gjør hver av dem i 40 sekunder, hvil resten av minuttet og gå videre til det neste. Etter å ha fullført den siste, ta en pause i 20 sekunder og begynn på nytt. Lag 3-5 sirkler, med fokus på tilstanden din og tilgjengeligheten av fritid.
Hvordan gjøre øvelsene
Push-ups på ett ben og "fjellklatrer"
Under armhevinger må du ikke spre albuene til sidene, men berøre gulvet med brystet på det laveste punktet. Utfør "bergklatrer" i et energisk tempo, bytt ben med et hopp. Etter hver push-up, gjør tre beinendringer slik at neste repetisjon starter på det andre benet.
Fuglehund med hofteabduksjon
Stå på alle fire, strekk samtidig motsatt arm og ben slik at de er i tråd med kroppen din. Bøy deretter armen ved albuen, og løft den hevede hoften til siden, og hold den parallell med gulvet.
Gå tilbake til forrige posisjon med armen og beinet strukket, legg dem på gulvet og gjenta på den andre siden.
Lunges og knebøy
Utfør et bakoverfall, spark fremover når du går ut, senk deg deretter ned i et knebøy med føttene skulderbredde fra hverandre og fullfør leddbåndet med et knebøy med en smal holdning. Gjenta det samme for det andre benet.
Du kan holde hendene foran kroppen eller på beltet - som det er praktisk. Hold ryggen rett i både utfall og knebøy.
Sideplank med sidebytte
Stå på sideplanken, kontroller at kroppen er i samme plan, strekk armen opp over hodet. Bøy din frie arm og ben, rør albuen med kneet, legg den tilbake og snu inn i sideplanken på den andre armen.
Skriv hvordan du trener. Klarte du å fullføre alle øvelsene?
Jeg skriver om sport og fitness. CCM i vektløfting, konkurrerende idrettsutøver i funksjonell allround, en fan av yoga og løping. Jeg dykker ned i vitenskapelig forskning og metaanalyser med Pubmed slik at leserne bare får bekreftet informasjon. Jeg komponerer intervalltreninger for hjemmet og tester dem alltid selv. Jeg elsker mennesker og vil at alle skal være lykkelige.
Salg "Jakttrender" fra AliExpress: hvordan du forbereder deg på det og hva du skal spare på