5 populære dietter som ikke virker eller til og med skader
Miscellanea / / October 11, 2021
1. Drikke dietter
Disse "late" diettene er elsket fordi de ser ut til å hjelpe deg å gå ned i vekt uten ekstra trening. Imidlertid er de fleste av dem absolutt onde. På en slik diett kan du spise vann, juice, smoothies, pureede supper, buljonger og flytende melk. Det er også forbudt å tygge. Med dette trikset prøver fans av ekstremt vekttap å lure fordøyelsen og redusere magesekken, slik at det ikke er noe ønske om å spise i store porsjoner etter å ha kommet tilbake til sitt vanlige liv. Faktisk er det ikke en eneste studie som bekrefter at å male mat til en smoothie har noen praktisk fordel for en frisk person.
Den daglige energiverdien av slike rasjoner varierer fra 500-800 kcal. Dette er ikke sunt, men et katastrofalt underskudd. Et langsiktig drikkediet skaper en konstant sultfølelse hos en person, som kan utvikle seg til stress og til og med depresjon.Ubalansert kosthold: hva du skal spise for å gå ned i vekt / Sunn livsstilsportal. Og hun leder igjen noen gangerG. NS. Mazo, G. V. Rukavishnikov, A. O. Kibitov, L. L. Kelin, A. V. Bobrovsky. Spiseforstyrrelser hos pasienter med depressiv lidelse: patofysiologiske mekanismer for komorbiditet / fremskritt i fysiologiske vitenskaper til spiseforstyrrelser.
hvordan
Graden av et sikkert kaloriunderskudd beregnes for hver person individuelt. Det er nødvendig å ta høyde, vekt, alder, fysisk aktivitet og noen andre parametere. Eksperter råder ingen til å redusere forbruket under10 regler for et balansert kosthold / portal om en sunn livsstil 1200 kcal er gjennomsnittlig energiforbruk for å opprettholde kroppsfunksjon og minimal fysisk aktivitet. For ikke å bli forvirret i beregninger, bli venner med mobile kalorikalkulatorer og starte en matdagbok. Disse verktøyene hjelper deg med å beregne underskudd og spore trygt vekttap.
Det nasjonale prosjektet "Demografi». For å gjøre dette, få deg selv matdagbok på Rospotrebnadzor -portalen sunn-ernæring.rf. Bare fyll ut skjemaet, så vil tjenesten beregne hvor mange kalorier du trenger og velge en balansert meny.
Alle produkter til diett kan kjøpes i supermarkedet i nærheten av huset, og tilberedning krever ikke mye tid og krefter. I tillegg tar systemet hensyn til noen kroniske sykdommer, for eksempel arteriell hypertensjon, osteoporose, diabetes mellitus. Derfor vil du få en diett som definitivt ikke vil skade kroppen.
Lag en matdagbok
2. Mono dietter
En fastedag på kefir vil selvfølgelig ikke skade deg. En helt annen samtale når ett produkt blir frokost, lunsj og middag i lang tid. Kål, dampet bokhvete og epler er gode og sunne, men bare i kombinasjon med andre næringsstoffer.
Takket være monodiet kan du virkelig gå ned i vekt, men kiloene kommer tilbake med en doblet hastighet. Kroppen, som befinner seg i en stressende situasjon, vil prøve å lagre energi fra alt som kommer inn i den.
I tillegg vil monodiet forlateUbalansert kosthold: hva du skal spise for å gå ned i vekt / Sunn livsstilsportal i seg selv ubehagelige konsekvenser for helsen. Avitaminose - obligatorisk, forstoppelse, diaré, forverring av magesår eller gastritt - valgfritt, avhengig av hvordan basisproduktet påvirker mage -tarmkanalen.
hvordan
Dietten bør varieres i kombinasjonen av proteiner, fett, karbohydrater, fiber, væsker og mikronæringsstoffer - vitaminer og mineraler.
Formelen for et balansert daglig kosthold ser slik ut: ett protein, ett fett, fire karbohydrater. Husk de riktige proporsjonene - 1: 1: 4 - kan gjøres med en enkel teknikk. Del tallerkenen mentalt i tre like deler. To av dem bør være opptatt av karbohydrater, og den tredje skal deles likt med proteiner og fett.
3. Proteindietter
Disse diettene ble super populære da atletiske kropper brøt ut i mote rett fra treningsstudioet. Logikken er enkel: protein er den viktigste "byggeren" av muskler, noe som betyr at du bare trenger å spise den. Korn, brød og vegetabilske oljer traff umiddelbart svartelisten, og sosiale medier oversvømmet med proteinbaserte PP-bakervarer.
Faktisk er overdreven proteininntak og mangel på andre næringsstoffer skadelig forProteinrike dietter øker kardiovaskulær risiko ved å aktivere makrofag mTOR for å undertrykke mitofagi / naturmetabolisme på hjertet og blodårene. Det er økt risiko for ustabil plakdannelse og sklerotisk arteriell sykdom. Det vil si at en slik diett i lang tid kan provosere et hjerteinfarkt.
hvordan
Sunn mat generelt og effektivt vekttap spesieltFedme og overvekt / Verdens helseorganisasjonførst og fremst avvisning av skadelige: fete sauser, stekte, altfor salte, hurtigmat og sukker. Samtidig er listen over matvarer du trenger å spise imponerende og variert.
Ikke vær redd for karbohydrater. Korn, belgfrukter, mais, fullkorn, tilberedt uten overflødig fett gir den nødvendige energien og akkumuleres ikke på sidene. Sunt fett kan fås fra avokado, nøtter, frø, vegetabilske oljer. Noen typer fisk er også rike på fett: laks, tunfisk, makrell. Magert kjøtt, egg, fisk og fjærfe er egnet som diettprotein.
Ikke glem meieriprodukter som leverer aminosyrer, fettsyrer, mineraler og enzymer til kroppen. Og sørg for å legge til frukt og grønnsaker som er rike på fiber og vitaminer i kostholdet ditt.
4. Medisinering
Det finnes ingen magisk pille for skjønnhet og harmoni. Anorektika, fettforbrennere, diuretika og avføringsmidler vil ikke hjelpe deg med å gå ned i vekt. Legemiddelindustrien, som annonserer for slike legemidler, bruker formuleringer som er ufarlige ved første øyekast: "undertrykker appetitten", "lindrer hevelse", "reduserer fettvevsmengden." Imidlertid har de alle alvorlige bivirkninger. For eksempel i furosemid, et populært vanndrivende middel for å gå ned i vekt, - arytmi, generell tretthet, feber, magesmerter. En overdose av medisinen kan forårsake hjertestans.
En av de mest effektive appetitthemmere er sibutramin. Han ringer avhengighet beslektet med et narkotisk middel. Legemidlet med samme navn og andre anorektika som inneholder dette stoffet, forbudt i Europa og mange andre land på grunn av det store antallet bivirkninger: anoreksi, søvnløshet, følelse angst, migrene, alvorlige lidelser i arbeidet i det kardiovaskulære systemet, psykisk lidelser. I Russland, dette stoffet kommer inn i listen over potente og giftige stoffer som bare kan kjøpes på resept fra lege. Ethvert forsøk på å bestille et stoff på Internett kan føre til alvorlige problemer med loven.
hvordan
Bare ikke ta noen medisiner for vekttap hvis legen din ikke har foreskrevet dem for deg, og enda mer, ikke bestill slike medisiner på Internett.
5. Detox dietter
Disse magiske diettene lover å rense tarmene (og med det hele kroppen) for giftstoffer og giftstoffer ved hjelp av faste, juice, smoothies, magiske klyster og krukker med påskriften Detox. Bare her er en overraskelse: det er ingen giftstoffer og giftstoffer i tarmenRenser kroppen / portalen om en sunn livsstil. Hvis organet er sunt, fjerner det selv alt unødvendig, som andre naturlige kroppsrensere: nyrer, lever og hud. Men den konstante håningen av mikrofloraen i mage -tarmkanalen kan forårsake alvorlig dysfunksjon og andre ubehagelige konsekvenser.
hvordan
Det er nødvendig å overvåke tarmens helse og fordøyelse generelt. Men for dette er det nok å observere det grunnleggende i en sunn livsstil: ikke røyk, ikke misbruk alkohol, spis sunn mat, idrett og drikk rent vann. Se legen din hvis du er forstoppet eller har diaré. En omfattende undersøkelse og analyser vil hjelpe til med å identifisere årsaken, spesialisten vil foreskrive en diett som passer for deg og muligens et behandlingsforløp.
Hvordan påvirker maten kroppen vår? Hvor mye væske skal du drikke? Hvordan bygge et balansert kosthold og velge mat? Svar på disse og tusenvis av andre spørsmål er på portalen “Spise sunt", Som ble lansert som en del av det nasjonale prosjektet"Demografi». På sidene på nettstedet finner du klare og ærlige artikler om mat, oppdatert infografikk, forskning fra forskere og mange sunne oppskrifter. V School of Healthy Eating vil forklare hvordan du lager dietten og fordeler kalorier riktig. Alt prosjektmateriale er laget i samarbeid med eksperter - leger i medisinsk vitenskap, akademikere ved Russian Academy of Sciences, ærede leger og spesialister innen diett.
Lær mer om sunt kosthold