12 vaner som stille stjeler energi hver dag
Miscellanea / / October 15, 2021
Selv å se på et favoritt -TV -program eller en lampe som er slått på om natten, kan gjøre oss utslitte.
Har du noen gang lurt på hvorfor du ofte er praktisk talt utslitt om kvelden? Kanskje er ufarlige vaner, som mange ikke engang tar hensyn til, skylden.
Tenk deg at energi er et glass vann med et hull i. Det er to måter å opprettholde tilstrekkelig mengde vann i den: tilsett hele tiden væske eller eliminer et gap.
For å opprettholde et høyt energinivå hele dagen kan du ha mer gode vaner: For eksempel å spise riktig, trene regelmessig og få nok søvn. Og du kan ekskludere dårlige vaner fra livet ditt som krever energi.
1. Ser for emosjonelle TV -programmer og serier
En overflod av komplekst og følelsesmessig utmattende innhold kan føre til mental utmattelse. Dette er fordi vi ofte identifiserer oss med hovedpersonene, forestiller oss oss selv i stedet og vi føler dethvordan de føler.
"Denne opplevelsen lar en person se verden på en annen måte og få tilgang til følelser som han ikke kunne oppleve før," forklarer MD, psykiater Leela R. Magawi.
Imidlertid kan sterke følelser føre til overdreven nervøs spenning. Å undertrykke overopphissede signaler krever enda mer mental innsats, noe som betyr at vi blir trøtt raskere. Dessuten gjelder dette både negative og positive opplevelser, siden de aktiverer lignende forbindelser i hjernen.
Hvordan løse problemet
Velg innhold nøye og legg merke til hvordan du føler deg mens du ser, så vel som i løpet av de neste timene og til og med dagene. Dette vil hjelpe deg med å finne triggeremner som forårsaker unødvendig spenning.
En annen måte er å begrense antallet altfor følelsesmessige filmer, TV -serier og programmer og fortynne dem med mer rolige og nøytrale.
2. Ta lange pauser mellom måltidene
Kroppen vår mottar energi fra det vi spiser, og hovedkilden er karbohydrater. Kvalifisert diettist Caroline Lacey bemerker at deler av menneskekroppen, for eksempel hjernen, bare kan bruke glukose, det enkleste karbohydratet, til energi.
I tillegg lagrer kroppen vårLever- og blodsukker / Diabetes undervisningssenter ved University of California noen lagre av glukose i leveren - i tilfelle blodsukkeret faller, for eksempel mellom måltidene.
Uma Naidu
Når vi spiser mer karbohydrater, spesielt enkle, stiger insulinnivået i blodet. Etter å ha spist, når det sitt maksimum, og mengden sukker i blodet kan avta. Det får oss til å føle oss trette og tomme.
Hvordan løse problemet
Vanligvis anbefaler eksperter deg å spise hver femte time, men her er alt individuelt og avhenger av mange faktorer. Det er best å ha med deg snacks hele tiden, for eksempel sunne proteinbarer, nøtter eller frukt.
3. La et rot på skrivebordet
Arbeide i rot skader vår oppmerksomhet. Som et resultat bruker vi mye mer tid på de mest grunnleggende oppgavene, og de bruker energi.
Hvordan løse problemet
Hold orden på skrivebordet ditt - la hver ting ha sitt eget tydelig tildelte sted.
Leela R. Magawi
Jeg anbefaler å bruke 10-15 minutter hver arbeidsdag på å rengjøre bordet mens du hører på avslappende musikk. Dette vil skape ny, givende og positiv atferd.
4. Planlegger for mye på forhånd
Et blikk på en kalender med fem eller flere oppgaver hver dag kan utløse angst og motvilje. går ut. Og nå er energien din allerede tom, og du har ikke engang begynt å gjøre forretninger ennå.
Tyson Lippe
Psykiater.
Å planlegge ting fremover hjelper deg med å sette av riktig tid til hver oppgave og sørge for at du ikke har glemt noe. Overdreven fremsynthet fratar imidlertid en fleksibilitet og tvinger en til å leve i fremtiden, og ikke i nåtiden.
Hvordan løse problemet
Bruk planlegging bare på visse områder av livet: for arbeidsoppgaver, viktige møter eller familiefeiringer, avtale time med lege. Resten av tiden, prøv å ikke belaste deg selv med unødvendig stress.
“Å sette av fritid til hobbyer, fritid eller til og med gjør ingenting hjelper å føle seg som en fri person som har kontroll over livet hans, understreker Tyson Lippe.
5. Åpner for mange vinduer i nettleseren
Det store antallet faner overskatter ikke bare datamaskinen, men også hjernen.
Rena Mafi
Nevrolog.
Å bytte fra en fane til en annen skaper en illusjon om at du gjør utrolig mye arbeid. Faktisk dykker du ikke helt inn i noen av oppgavene, noe som betyr at du ikke kan være virkelig effektiv.
Hvordan løse problemet
Overvåk regelmessig hva du åpner i nettleseren din. Spør deg selv om du trenger dette kategorien akkurat nå, og i så fall hvorfor. Enhver side som ikke er arbeidsrelatert, kan legges til leselisten eller lukkes - mest sannsynlig er det bare en distraksjon.
6. Svar på innkommende anrop umiddelbart
Forskere ved University of California, Irvine har bevistG. Mark, D. Gudith, U. Klocke. Kostnaden for avbrutt arbeid: Mer fart og stress / University of California, Irvineat det tar oss mer enn 20 minutter å gjenvinne konsentrasjonen etter noen distraksjon. Og telefonsamtaler faller definitivt i denne kategorien.
Rena Mafi
Samtaler kan være energikrevende. Nervesystemet må ikke bare bytte til en annen oppgave, men også "behandle" samtalen der du ikke ser kroppsspråket og ansiktsuttrykkene til samtalepartneren. Og dette bærer en ekstra belastning på hjernen.
Hvordan løse problemet
Før du trykker på den grønne "Godta anrop" -knappen, stopp og tenk om dette er et godt tidspunkt å avbryte det du gjør, og om du er klar for samtalen for øyeblikket.
Rena Mafi anbefaler å be kolleger, familie og venner om å sende deg en "proaktiv" melding før du ringer. Dette vil gi deg ekstra tid til å forstå om du vil snakke eller ikke, og avlaste deg tanken på at nå må du raskt lete etter et ledig minutt midt i jobben eller hjemmet.
7. Avslutt oppgavene halvveis
Du er sannsynligvis kjent med denne situasjonen: i dag er det mange ting å gjøre, du har nesten fullført en av dem, da plutselig dukket det opp noe mer presserende. Som et resultat måtte det første arbeidet utsatt senere og på hodet for å ta et nytt oppdrag. Men hjernen fungerer ikke sånn. Et lite stykke oppmerksomhet blir ufrivillig «utsatt» sammen med den svært uferdige oppgaven.
Rena Mafi
Når oppmerksomheten din "går i oppløsning", begynner hjernen din å jobbe dobbelt så hardt. Han tenker ikke bare på den nye oppgaven, men også på den du midlertidig måtte slutte med.
Jo oftere dette skjer, jo flere ressurser bruker hjernen. Ikke rart vi føler trett i god tid før arbeidsdagen er over.
Hvordan løse problemet
Dessverre er det umulig å beskytte deg mot nye oppdrag, men det er et par triks som vil hjelpe hjernen til å takle dem mer effektivt.
Rena Mafi råder deg til å jobbe med innstillingene på telefonen eller datamaskinen og regelmessig bare se etter nye meldinger når du virkelig har mulighet til det.
Du kan også sette av mer tid til oppgaven enn nødvendig. Selv om nye saker dukker opp, vil du kunne fullføre de tidligere oppgavene i tide og først da håndtere de neste.
Hvis disse taktikkene ikke fungerer, kan du prøve å skissere hva du trenger å fullføre i den forrige oppgaven når du kan gå tilbake til den. Dette vil redde deg fra unødvendige tanker, fordi du allerede vil ha en strategi for videre handlinger, og du vil klare oppgaven mye raskere.
8. Slouch
Lege Noin Safdar bemerker at dårlig holdning gir ekstra belastning på muskler, ledd og sener. Som et resultat trenger kroppen mer energi, noe som fører til tretthet.
Hvordan løse problemet
Hvis du holder på egen hånd perfekt positur vanskelig, bruk spesialverktøy: en komfortabel kontorstol med et passende ryggstøtte, en ortopedisk pute eller til og med et korrigerende korsett.
Ta notat👈
- Hvordan fikse holdningen din: enkle øvelser og triks
9. Puster feil
Oftest skjer dette når hodet er fullt av mange tanker og problemer. Grunne pust reduserer mengden oksygen som kommer inn i kroppen - og derfor inn i blodet, organene og cellene. Dette kan utløse forbindelser i hjernen som fører til tretthet.
Hvordan løse problemet
Når du føler at stresset ruller inn, gjør noen dype pust og utpust. Det er bedre å ikke vente på uttømming av moralsk styrke og gjøre pusteøvelser i arbeidspauser, så vel som i begynnelsen og slutten av dagen.
Prøv diafragmatisk pust. Legg den ene hånden på øvre bryst og den andre på magen. Pust inn gjennom nesen, mens du stikker ut magen og holder brystet stille. Pust ut gjennom de lett sammenpressede leppene dine, stram magemusklene og la dem komme tilbake til sin opprinnelige posisjon.
Finne ut mer😤
- Vil du forandre livet ditt til det bedre? Pust dypt
10. Legg igjen små oppgaver til senere
Svar på en melding, bytt ut en utbrent lyspære, registrer et kjæledyr til veterinæren - gradvis blir alle disse små tingene til en enorm liste, som hodet snurrer fra. Og selv de enkleste oppgavene virker umulige rett og slett på grunn av antallet.
Konstante tanker som "Jeg må endelig gjøre dette" kan forårsake skyldfølelse og til og med angst.
Hvordan løse problemet
Ideelt sett bør enhver oppgave som tar mindre enn fem minutter gjøres med en gang. Hvis dette ikke er mulig, er det bedre å ikke stole på minnet ditt, men å skrive ned alt som må gjøres. Dette vil hjelpe deg med å føle deg roligere, for du vil definitivt ikke glemme det og vil ordne det så snart tiden vises.
Du kan sette av 30 til 60 minutter i uken til å jobbe med disse listene. Dette vil erstatte skyldfølelsen med en følelse produktivitet.
11. Ikke slå av lysene om natten
Det sterke lyset i mørket får hjernen til å tro at dagen fortsatt pågår. Dette hemmer produksjonen av søvnhormonet melatonin og fører til søvnløshet og tretthet.
Hvordan løse problemet
Etter solnedgang, prøv å redusere lysstyrken, og slå av lysene helt om natten. Prøv å bruke varmere farger for belysning nærmere det røde spekteret. Det er ikke så negativt påvirketLysets farge påvirker sirkadiske rytmer / senter for sykdomskontroll og forebygging på en søvnsyklus som andre.
12. Følg andres råd
Slektninger og venner kan fortelle deg utviklingsveien, men anbefalingene deres bør alltid tilpasses dine egne mål og din personlighet. Ellers risikerer du å bli det dukke for legemliggjørelsen av andres ønsker.
Å følge andres råd blindt tar tid og energi, og fører til frustrasjon og til og med avvisning av deg selv eller situasjonen.
Hvordan løse problemet
Tilnærmingen til anbefalinger er kritisk. Tenk på om de vil hjelpe deg og hvordan livet ditt vil endre seg hvis du følger dem.
For eksempel, den populære påstanden om at det å jobbe med en bærbar datamaskin i sengen er dårlig for helsen, ikke dekker behovene til mennesker med kroniske ryggsmerter eller alvorlige tilfeller. angst. I deres situasjon er en slik løsning mye bedre enn en standard tur til kontoret eller timer med å sitte ved bordet.
Analyser rådene du mottar, og hvis du fortsatt bestemmer deg for å følge dem, ikke glem at det er verdt å implementere andres anbefalinger i livet ditt på din egen måte.
Les også🧐
- Hvorfor overarbeid og utbrenthet har blitt en del av våre liv
- Hvordan erstatte dårlige spisevaner med gode
- 10 beste måter å bryte dårlige vaner