Hvordan gå ned i vekt for en tenåring og ikke ødelegge helsen samtidig

Hva er forskjellen mellom vekttap hos voksne og ungdom

Ifølge undersøkelser 1. M. L. Butryn, T. EN. Wadden, M. R. Rukstalis. Vedlikehold av vekttap hos ungdom: Nåværende status og fremtidige veibeskrivelser / Journal of obesity
2. D. Rancourt, C. D. Jensen, K. M. Duraccio. Vellykket vekttap initiering og vedlikehold blant ungdom med overvekt og fedme: Har alder betydning? / Klinisk fedme
3. D. Silva, K. Sena-Evangelista, C. Lyra. Motivasjoner for vekttap hos ungdom med overvekt og fedme: en systematisk gjennomgang / BMC Pediatrics volum, voksne er mer sannsynlig å redusere vekten for helse og ungdom - for å forbedre utseendet, øke selvfølelsen og unngå latterliggjøring av jevnaldrende.

Kroppsavvisning og mobbing fra klassekamerater fører ofte tilD. Neumark - Sztainer, S. J. Paxton, P. J. Hannan. Har kroppstilfredshet betydning? Fem års langsgående sammenhenger mellom kroppstilfredshet og helseatferd hos unge kvinner og menn / The Journal of adolescent health: offisiell publikasjon av Society for Adolescent Medicine

unge menn og kvinner til usunne metoder for å gå ned i vekt, for eksempel å hoppe over måltider, sultbruk av avføringsmidler og vanndrivende midler. Det hele ender med sammenbrudd, episoder med overspising, oppkast og økning i enda mer vekt.

På samme tid, ifølge studienF. Solmi, H. Sharpe, S. H. Vurdere. Endringer i prevalens og korrelasjoner av vekt - kontrollatferd og vektoppfatning hos ungdom i Storbritannia, 1986–2015 / JAMA PediatricsDagens tenåringer er mye mer sannsynlig å slanke seg og prøve å gå ned i vekt gjennom trening enn sine jevnaldrende for 10 og 45 år siden.

Kanskje synderen er bildet av den ideelle kroppen, skapt av kultur og implantert av treningsindustrien. Selv voksne faller for det, begynner å gå ned i vekt med normal kroppsvekt. Tenåringer derimot, spesielt sårbare for påvirkning av samfunnet og som lider av ungdommelig maksimalisme, i jakten på den ideelle risikoen enda mer skade, ødelegger helsen og bryter spiseadferd.

Dermed er hovedutfordringen for vekttap i tenårene å unngå harde restriksjoner og ikke å utvikle psykiske lidelser som vil forgifte dem resten av livet.

Skal tenåringer gå på slankekur

I en studieD. Neumark - Sztainer, M. Wall, M. Historien, A. R. Standish. Kosthold og usunn vektkontrollatferd i ungdomsårene: Foreninger med 10 års endringer i kroppsmasseindeks / Journal of adolescent health: offisiell publikasjon av Society for Adolescent Medisin testet hvordan forsøk på å gå ned i vekt i alderen 12-17 år vil påvirke vekten om 10 år.

Det viste seg at folk som var på diett, gikk opp mye mer ekstra kilo gjennom årene enn de som ikke gjorde noe for å bekjempe uønskede mengder. Deltakere som brukte usunne metoder for å gå ned i vekt, gikk opp enda mer.

For eksempel overvektige jenter som plaget seg med sult, etter 10 år hadde en økning i kroppsmasseindeks med et gjennomsnitt på 5,9 poeng. Deres jevnaldrende, som unngikk strenge dietter tidligere, fikk bare 0,15 poeng i løpet av samme tid. Dessuten fungerte det for overvektige mennesker, og for de som ikke var overvektige.

Så tenåringer burde ikke være det gå på en diett i ordets vanlige betydning: kutte kalorier, hoppe over måltider, bytte dem ut med spesielle drinker, og enda mer, bruk medisiner (hvis de ikke var foreskrevet av lege).

I stedet er det noen få ting du bør prøve for å unngå spiseforstyrrelser og bygge en sunnere holdning til mat og kroppen din.

Hvilke metoder bør en tenåring bruke for å gå ned i vekt

Bevisst å spise

Dette er en trygg metode og bidrar til å redusere kroppsvekten litt på kort sikt (3,3% i gjennomsnitt). Og enda viktigere, bli kvitt dårlige spisevaner som f.eks følelsesmessig overspising og fråtsing.

Analyse av 18 studierK. Carrière, B. Khoury, M. M. Günak. Mindfulness -baserte tiltak for vekttap: en systematisk gjennomgang og metaanalyse / fedme anmeldelser på temaet, fant de ut at mens kosthold og mosjon bidrar til å miste litt mer vekt på kort sikt (ca. 4,7%), begynner folk å gå opp i fremtiden. Men de som har lært bevisst å spisetvert imot, de går ned kilo.

Her er noen prinsipper for denne tilnærmingen:

1. Fjern alle distraksjoner mens du spiser. Spesielt TV, datamaskin og telefon. Ikke kombiner matinntak med andre aktiviteter.
2. Vær oppmerksom på smak, lukt, konsistens av mat. Konsentrer deg om opplevelsene mens du spiser.
3. Det er bare i begynnelsen av fysisk sult. Med andre ord, når en person er klar til å svelge hva som helst, og ikke bare vil ha en sjokoladebar eller en deilig matbit.
4. Fullfør måltidet når du føler deg mett. Og ikke når maten på tallerkenen tar slutt.

Det vil ta litt øvelse, spesielt hvis personen er vant til å bruke mat som underholdning eller rengjøre en tallerken mens han ser på telefonen og ikke føler smaken.

Men til slutt vil det hjelpe deg med å bli kvitt episoder med emosjonell overspising, lære deg å føle kroppen din bedre og dens behov.

Valg av sunn mat

Du trenger ikke å gi helt opp søtsaker og andre favoritter med høyt kaloriinnhold: stramme restriksjoner truer med tørst, sammenbrudd og fråtsing.

I stedet kan du flytte fokuset til sunnere matvarer:

• Erstatt sukkerholdig brus med vann og sukkerfri te. Det er en sterk avhengighetL. C. Mâsse, J. E. de Niet-Fitzgerald, A. W. Watt. Foreninger mellom skolematmiljøet, elevforbruk og kroppsmasseindeks for kanadiske ungdommer / International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity volume mellom å drikke sukkerholdige drikker og overvektige i ungdomsårene. Selv pizza og pommes frites er ikke på langt nær så ille som de flytende kaloriene fra brus.
• Ordne snacks fra frukt, grønnsaker, hummus, fettfattig ost. Disse matvarene har, i motsetning til informasjonskapsler og godteri, færre kalorier og sukker og mer fiber og protein, noe som får deg til å føle deg fyldigere.
• Tilsett proteinmat til hvert måltid. Disse inkluderer egg, kylling, meieriprodukter, belgfrukter. Mangel på protein i kosten økerJ. W. Apolzan, N. S. Carnell, R. D. Mattes. Utilstrekkelig diettprotein øker sult og lyst til å spise hos yngre og eldre menn / Journal of Nutrition føler deg sulten og får deg til å spise for mye.
• Spis mer hele grønnsaker og frukt. De er rike på fiber, noe som hjelperJ. L. Slavin2, B. Lloyd. Helsemessige fordeler med frukt og grønnsaker / Fremskritt innen ernæring regulere sult og har en god effekt på vekten.

Fysisk aktivitet

I en studieEN. E. Field, J. Haines, B. Rosner. Vektkontrollatferd og påfølgende vektendring blant ungdom og unge voksne kvinner / The American journal of clinical nutrition med deltakelse på 4,4 tusen jenter 14 til 22 år har funnet ut at regelmessig mosjon er en av de beste strategiene for å opprettholde vekten.

I løpet av de fire årene observasjonen ble utført, fikk individene et gjennomsnitt på 3,3 kilo. Imidlertid, de som drev sport 5 eller flere dager i uken, gikk opp omtrent 1 kg mindre enn sine jevnaldrende.

Forskere har konkludert med at regelmessig mosjon er avgjørende for å opprettholde vekten på lang sikt. Imidlertid er det også viktig å ikke overdrive det her.M. L. Butryn, T. EN. Wadden, M. R. Rukstalis. Vedlikehold av vekttap hos ungdom: Nåværende status og fremtidige veibeskrivelser / Journal of obesityfordi fysisk aktivitet kan forårsake avhengighet og ofte går spiseforstyrrelserEN. E. Field, J. Haines, B. Rosner. Vektkontrollatferd og påfølgende vektendring blant ungdom og unge voksne kvinner / The American journal of clinical nutrition sammen med overdreven belastning.

Det er viktig at aktivitetene er hyggelige for tenåringen og ikke forårsaker ekstra psykologisk stress, noe som bare vil forverre problemene.

Aktivitetsalternativer kan omfatte:

• Sportsseksjon. Et slikt valg vil gi tenåringen motivasjon i form av kommunikasjon med jevnaldrende og ønsket om personlig prestasjon. I tillegg vil treneren regulere belastningen, noe som vil redusere risikoen for overtrening og skade.
• Aktiviteter som ikke er relatert til sport.Danser, gruppetreningsprogrammer, lasermerk, sykling, svømming - enhver aktivitet som vil bli en favoritthobby, og ikke en tvungen lidelse på vei ned i vekt.
• Aktivitet i dagliglivet. Selv små endringer kan øke kaloriforbruket betydelig. For eksempel går hundeeiereC. Westgarth, R. M. Christley, C. Jewell. Hundeeiere er mer sannsynlig å oppfylle retningslinjer for fysisk aktivitet enn mennesker uten hund: En undersøkelse av sammenhengen mellom hundeeierskap og fysisk aktivitetsnivå i et britisk samfunn / Scientific Reports ca 248 minutter per uke, enda mer enn anbefalt minimum for helse og vektvedlikehold. Kraftig husarbeid, gåing, trapper - vanen med fysisk aktivitet kan bidra til vekttap og vare livet ut.

Hva annet er viktig for tenåringer å gå ned i vekt

Selv om tenåringer er mindre vanligeM. L. Butryn, T. EN. Wadden, M. R. Rukstalis. Vedlikehold av vekttap hos ungdom: Nåværende status og fremtidige veibeskrivelser / Journal of obesity fokus på foreldres mening enn barn, kan familiestøtte hjelpe.

Ikke hint i utgangspunktetUngdoms vekttap: Sunne vaner teller / Mayo Clinic om behovet for å gå ned i vekt, snakk om det i ren tekst, og enda mer for å spøke om dette emnet. Selv om foreldre gjør det med de beste intensjoner, vil snakk ikke føre til endringer i spisevaner og vekttap.

Dessuten er det mer sannsynlig at de blir oppfattet som støtende og dømmende, kan svekke selvfølelsen og føre til ødeleggende metoder for å gå ned i vekt.

I stedet er det bedre å støtte dannelsen av sunne matvaner:

• kokk sunn mat - uten overflødige fete sauser, oljer og raske karbohydrater.
• Lær tenåringen din å spise hjemme. Dette vil øke sjansen for at han velger sunn mat, i stedet for å spise sjokoladebarer og shawarma. Det vil også eliminere risikoen for usunn spiseatferd: sult, ukontrollert overspising og bulimi.
• Ikke kjøp en haug med søtsaker og bakverk som vil være fritt tilgjengelig hjemme.
• Tilbring ferien aktivt med hele familien.

Samtidig er det viktig at foreldre de gjorde selv det de råder. Det vil si at de ikke sa: "Gå av datamaskinen, gå en tur", mens de satt foran TV -skjermen.