Hvor er grensen mellom sunn optimisme og giftig positiv og hvordan man ikke skal krysse den
Miscellanea / / October 18, 2021
Hva er sunn optimisme
Den ømme glassmetaforen beskriver konseptet ganske godt. Husker pessimisten at glasset er halvtomt, og optimisten tror at det er halvfullt? Vær oppmerksom på at begge ikke finner på noe. De registrerer ganske enkelt det faktum og danner sine forventninger i samsvar med dette. En optimist er ikke opprørt over at glasset ikke er fylt til randen. Han er fornøyd med minst denne mengden vann og ser mulighetene det gir.
Artyom Stupak
Psykolog, ekspert på utvikling av emosjonell intelligens.
Sunn optimisme er evnen til å se utsikter i personlige og profesjonelle liv, i forhold til mennesker. Evnen til ikke å fokusere på det negative, men hele tiden å se etter muligheter for å realisere dine evner, ønsker og ambisjoner. Å bruke din indre følelsesmessige energi ikke på kritikk av verden rundt deg og misnøye med dagens situasjon, men på mål, planer og handlinger for å forandre livet ditt til det bedre.
En optimist overbeviser ikke seg selv om at det ikke er noen problemer, han ser dem perfekt. Han anser det bare ikke som verdens ende. Selv om det er ganske ille, tror han det i fremtiden
kan være bra, og bruker den som en rekvisitt.Pyotr Galigabarov
Praktiserende psykolog, medlem av Foreningen for kognitiv atferdsmessig psykoterapi.
Sunn optimisme er oppfatningen av verden og seg selv, idet man tar hensyn til de kognitive forvrengningene som ligger i mennesker og personlig deres egne atferdsmønstre. I dette tilfellet står en person fri til å endre atferd i en gitt situasjon, å forbli fleksibel uten å miste respekten for seg selv og andre.
Han forstår at virkeligheten ikke alltid er rosa, munter og energisk. Han er mer en realist og tror på sin egen styrke til å tåle det som kan tåles.
Forskning bekrefterOptimisme og dens innvirkning på psykisk og fysisk velvære / klinisk praksis Epidemiol Ment Health: optimisme er bra for fysisk og psykisk helse. Folk som vet hvordan de skal opprettholde troen på det beste, er mer effektive til å løse problemer og komme seg ut stressende situasjoner. Det er bevis på at livskvaliteten er høyere. Så å dyrke sunn optimisme er en god strategi.
Hvor sunn optimisme skiller seg fra giftig positiv
Som vi fant ut, er en optimist bare en realist som ikke mister håpet, som tilstrekkelig oppfatter situasjonen, dens risiko og seg selv i den. Men enhver idé kan bli bortskjemt med overdreven iver - til og med ønsket om å opprettholde en positiv holdning.
Sunn optimisme gjør livet lettere og mer gledelig. Men det er lett å forveksle det med giftig positiv, som forgifter livet og kan føre til negative konsekvenser for psyken. Ved første øyekast er forskjellen mellom dem liten: kjernen i ønsket om å se det gode i alt. Toksisk positivitet har imidlertid kritiske tegn som skiller den fra optimisme.
Forbud mot følelser
Ofte fører ønsket om å finne minst noen fordeler med alt til at en person fullstendig forbyr seg selv å oppleve den såkalte negative følelser: sinne, tristhet, frykt og så videre.
Anna Miller
Psykolog.
I en sunn versjon er det nødvendig å oppleve alle følelsene og følelsene som kommer. Psykologer har ikke negative følelser. Hver følelse og følelse er viktig for livet, for integritet.
Å nekte negative opplevelser er som å ta et valg som høres ut som "jeg velger å leve bare om dagen" eller "jeg velger bare å inhalere - ikke å puste ut".
Giftig positivitet antyder at hvis du føler en konvensjonelt negativ følelse, så takler du ikke det. Jeg må være glad hele tiden, men her ble jeg fast, hvordan er det mulig! Dessuten er det ikke så lett å takle følelser, fordi dette er en naturlig reaksjon på denne eller den hendelsen. Derfor begynner en person å undertrykke dem, klandre seg selv, skamme seg. Alt dette gjør det naturligvis bare verre.
Artyom Stupak bemerker at dette til og med kan påvirke helsen: «Hvis vi bevisst forbyr oss selv å gi en negativ vurdering til andre hendelser, uansett hvordan vi ser på problemer eller pumper oss opp med positive bekreftelser, så er en slik strategi full av psykosomatiske sykdommer ".
I Telegram -kanalen "Livshacker»Bare den beste forfatteren om teknologi, relasjoner, sport, kino og mer. Abonnere!
I vår Pinterest bare de beste tekstene om relasjoner, sport, kino, helse og mye mer. Abonnere!
Devaluering av andres følelser
En person forbyr seg selv å oppleve negative følelser og lider av dette. Naturligvis vil han ikke rolig kunne se hvordan andre skamløst gråter, sørger, blir sinte. Derfor forbyr en giftig positivist å leve negative følelser i sitt miljø. Så hvis hans bekjent får problemer, da vil bare høre "Bare slutte å bli opprørt, du må tenke positivt", "ikke alt er så ille, problemene dine er ingenting i forhold til ...", "tenk på det gode".
Men dette hjelper først og fremst ikke. Tilfeller der en person ble fortalt "tenk på det gode", begynte han og alt ordnet seg, forsvinnende få. For det andre, som vi allerede har funnet ut, må følelser leves.
Ifølge forskereFøler meg dårlig om å være trist: rollen som sosiale forventninger til å forsterke negativt humør / følelserutelukkelse av negative følelser fra kommunikasjon kan forverre psyko-emosjonell helse og bidra til progresjon av depresjon.
Marina Reshetnikova
Psykolog, konsulent for den digitale medisinske tjenesten "Doctor Nearby".
Samtalepartneren, som setter personen opp for det positive, hopper over det første og viktigste stadiet av medvirkning - medfølelse, deling av vanskelige følelser. Fra dette får man følelsen av at personen ikke blir forstått, de blir nektet ham for å godta problemene hans. Resultatet er tristhet og sinne.
Benektelse av problemer
Å forby følelser er bare halve kampen. Det er mye mer effektivt, når det gjelder giftige positive, å ikke erkjenne hele problemet.
Intensjonen her er godt beskrevet av det engelske uttrykket fake it till you make it - "etterlign det til det blir virkelighet." Det virker som om du later som om alt er i orden, så vil det før eller siden virkelig være det. Og ved mindre vanskeligheter kan det til og med fungere. Men med mer alvorlige problemer, mest sannsynlig, vil ting bare bli verre.
Yulia Chaplygina
Klinisk psykolog, nevropsykolog.
En person er ikke ærlig med seg selv eller med andre. Han innrømmer ikke at det er vanskelig for ham nå, at han ikke takler det. Den samme eiendommen tillater ikke å se situasjonen i sitt sanne lys. Som et resultat sløses all mental energi med å opprettholde bildet av "aldri motløs person", i stedet for å løse problemet.
Uvillighet til å legge merke til vanskeligheten, å forstå det fører til at en person ikke ser etter løsninger, ikke ser etter styrker og svakheter. Det er faktisk at det ikke tar på seg et ansvarved å flytte den til et bestemt sett med omstendigheter som burde forandre alt til det bedre. Han trenger bare å tro på det beste. Og dette bringer oss til neste punkt.
Mystisk tenkning
Sunn optimisme betyr å møte utfordringer og finne måter å takle dem på. Det vil si at han tar ansvar for utfallet av hendelser, noe som krever en viss grad av mot. Han vet at det å bare håpe på det beste ikke er nok; han må også handle.
Giftig positivitet kommer godt overens med skiftende ansvar. Universet, høyere makter eller månen i Steinbukken skulle komme til unnsetning. Imidlertid er feil vanligvis skylden. retrograd kvikksølv eller sinte misunnelige mennesker. Du trenger bare å tenke gode ting om deg selv.
Artyom Stupak
Giftig positivitet er bygget på en blind tro på det beste uten noen objektiv grunn til dette. Folk med denne holdningen har en tendens til å bli revet med esoteriske bøker, der hovedideen går gjennom - det du utstråler er det du får. Etter å ha lest slike opuser, prøver en person, selv i åpenbart negative situasjoner, å finne noe positivt. I det minste overbeviser han seg selv og andre om at det var "en nyttig og nødvendig erfaring fra universet."
Men dette, som vi husker, blir ikke kvitt problemene.
Uten kontakt med virkeligheten
Den giftige positivisten søker bare å se det positive, og tror mer sannsynlig på illusjoner.
Som Artyom Stupak bemerker, er sunn optimisme basert på den psykologiske og emosjonelle modenheten til en person, på en objektiv oppfatning av virkeligheten. De som hele tiden er positive, ønsker som regel ikke å se livet som det er. De er ikke i stand til å vurdere situasjonen fra forskjellige vinkler, se alle fordeler og ulemper og på grunnlag av dette ta en informert beslutning. Å bare se det du liker er et tegn på et barns bevissthet hos ungdom.
Hva du skal gjøre for å forbli optimistisk uten toksisitet
Det er allment akseptert at optimisme eller pessimisme er en så medfødt egenskap hos en person. Men det er ikke slik. Mange faktorer påvirker vår oppfatning av verden. For eksempel vaner.
Anna Miller
Det er noe som heter vanlige følelser. En person er tilbøyelig til å leve de følelsene som en vane er utviklet for. For eksempel var det vanlig i familien å føle misnøye av en eller annen grunn. Et barn som blir voksen, gjentar ubevisst denne modellen.
Det er mulig og nødvendig å lære å være optimist. Og for dette er det verdt å trene for å se ikke bare det dårlige, men også det gode. For å gjøre dette, foreslår Yulia Chaplygina en øvelse: Husk hver kveld og skriv ned 10 gode ting som skjedde med deg i dag. Jo verre dagen er, desto viktigere er det å fullføre denne oppgaven. Som eksperten bemerker, er hjernen vår først og fremst rettet mot å legge merke til det dårlige. Dette er en overlevelsesmekanisme. Vi betaler for det dårlig humør. Ved bevisst å huske gode ting, hjelper vi hjernen til å stille inn en optimistisk modus.
For ikke å glide inn i en giftig positiv, når du er klar til ikke å søke, men for å finne opp gode ting, gir Artem Stupak råd finne logiske argumenter og fakta som bekrefter din positive holdning til situasjonen, utsiktene og muligheter. Hvis du er utsatt for sterke følelser, kan det lønne seg å utsette karakterene dine. Ikke blokker følelsene, men la dem avta.
Og selvfølgelig er ikke en positiv holdning nok. Det er viktig å kunne ta ansvar for livet ditt og bruke styrken, støtten optimismen gir deg, til prestasjon. Å tro på det beste og håpe at du vil bli belønnet for dette alene er ikke nok.
Les også🧐
- "Dette vil definitivt ikke skje med meg": hvorfor er vi for optimistiske og hvordan det truer
- Hvordan ikke haste og nyte livet
- Hvorfor oppfyller vi ikke planene våre, og hva har overdreven optimisme å gjøre med det?