Leveling Up: Tøff trening for kraftig abs
Miscellanea / / October 19, 2021
Overrask musklene - du har ikke prøvd slike øvelser ennå.
Komplekset består av fem øvelser, som hver er en skikkelig utfordring. Etter å ha fullført denne treningen fullstendig, vil du laste rectus og skrå magemuskler, ryggforlengere og gluteus medius muskler ordentlig. Skuldrene og armene vil også fungere godt.
Hvordan trene
Komplekset består av fem øvelser:
- Gå inn i krigerposisjonen.
- Gå ut i hundestillingen fra "bjørnen" -planken.
- Løftepunkt tomt på rette armer og ben.
- Løfte beina i en bearish planke.
- Stjerneplanke.
Utfør hver bevegelse i 30 sekunder, den første og den femte i et halvt minutt i hver retning. Hvil 30 sekunder mellom øvelsene. Dermed vil en hel sirkel med pauser ta 6 minutter.
Etter å ha fullført den siste bevegelsen, hviler du i foreskrevne 30 sekunder og starter på nytt. Fullfør tre sirkler.
Hvordan gjøre øvelsene
Gå inn i krigerposisjonen
Prøv å strekke armene og det frie benet i en linje mens du holder skuldrene og hoftene fra å snu. Bøy støttebenet litt i kneet for å opprettholde balansen.
Gå ut i hundestillingen fra "bjørnen" -planken
Legg hendene under skuldrene, bøy knærne og hoftene i rette vinkler, og hold bena parallelle med gulvet.
I Telegram -kanalen "Livshacker»Bare den beste forfatteren om teknologi, relasjoner, sport, kino og mer. Abonnere!
I vår Pinterest bare de beste tekstene om relasjoner, sport, kino, helse og mye mer. Abonnere!
I Downward Dog Pose, prøv å holde skuldrene fra å snu. Du kan bøye knærne slik at du kan strekke ryggen fra halebeinet til nakken i en rett linje.
Veksle armene annenhver gang.
Løftepunkt tomt på rette armer og ben
Vær forsiktig på forhånd for å gjøre øvelsen på et sklisikkert underlag. Hvil håndflatene og tærne på gulvet og belast magen kraftig. Dette vil bidra til å unngå å bue i korsryggen, noe som forhindrer deg i å løfte.
Hev bena i "bjørnen" -planken
Strekk bena tilbake en etter en, og prøv å unngå at hoftene snur. Fix posisjonen i 1-2 sekunder.
Stjerneplanke
Stå på sideplanken og løft det øverste benet. Hvis du har gluteus medius muskler, gjør øvelsen dynamisk - løft og senk beinet i stedet for å holde det konstant i vekt. Pass på at bekkenet ikke går ned før slutten av tilnærmingen.
Skriv ned om du klarte å fullføre alle øvelsene og hvilke bevegelser som var de vanskeligste.
Les også🧐
- Hva skjer med deg hvis du gjør planken hver dag
- Oppjustering: Trening for sterke hofter og sterk mage
- Hvordan gjøre russisk crunches for å styrke magen din og ikke skade ryggen
Jeg skriver om sport og fitness. CCM i vektløfting, konkurrerende idrettsutøver i funksjonell allround, en fan av yoga og løping. Jeg dykker ned i vitenskapelig forskning og metaanalyser med Pubmed slik at leserne bare får bekreftet informasjon. Jeg komponerer intervalltreninger for hjemmet og tester dem alltid selv. Jeg elsker mennesker og vil at alle skal være lykkelige.