Hvordan tvinge deg selv til å hvile og ikke tenke på jobb
Miscellanea / / October 25, 2021
Trekk deg vekk fra smarttelefonen og klapp hunden.
Å holde en balanse mellom jobb og fritid kan være vanskelig – spesielt for de som er fiksert på prestasjoner og produktivitet. Klinisk psykolog Perpetua Neo delt tips som vil hjelpe deg å trene deg til hvile i stedet for å bruke litt mer tid på jobb.
1. Gjør det du virkelig liker
Fritid refererer vanligvis til tiden tilbrakt med venner, se filmer og TV-serier og gå tur. Det kan være nyttig å gå gjennom disse aktivitetene for å se om alt passer deg.
Tenk for eksempel på det: ser du på et program fordi du liker det eller lærer deg noe, eller bare vil ha noe i bakgrunnen? Det er et sekund, kanskje det er verdt å se etter noe som vil være veldig interessant og nyttig - og som deretter kan diskuteres på middag. På samme måte bør du se på aktiviteten utenfor hjemmet: du liker kanskje ikke å gå så mye, men jogging er det du trenger.
Venner er heller ikke alltid like nære. Kanskje, av vane, kommuniserer du med en person som du ikke ville starte et vennskap med nå. Og det er greit – bare sørg for at du fortsatt føler deg komfortabel med ham og at tiden ikke suger energien ut av deg.
2. Tilpass ferien til ditt livstempo
Hvis du ikke er flink til å være tålmodig (eller bare begynner å gi deg selv litt fritid), kan en 6-timers fest med venner høres ut som en stor sløsing med tid. Men du kan alltid avtale at du bare kommer i to timer. På samme måte, i stedet for å kjøre til noens hjem, kan du alltid foreslå å gå en tur og chatte i stedet for å sitte på sofaen i 45 minutter.
3. Kombiner avslapning og utvikling
Og nei, det handler ikke om selvutvikling og andre produktive ting (som vi tydeligvis ønsker å unngå under hvile). Gå til aktiviteter som får deg til å føle at ferdighetene dine blir bedre, for eksempel å bake vakkert brød eller male et mer komplekst bilde med tall. Hovedsaken er at du selv føler fremgang og glede av det.
4. Prøv en tvungen ferie
Neo bemerker: «Selv om jeg lett kan la telefonen være i fred, hvisker den indre stemmen min fortsatt at jeg kan ta den opp og gjøre noe nyttig. Men noen ganger er det umulig å gjøre dette - for eksempel når jeg er på massasje eller hos en kosmetolog. Derfor registrerer jeg meg jevnlig for disse prosedyrene for å sikre at jeg holder meg unna telefonen." På samme måte kan du tenke på situasjoner der du rett og slett ikke må gjøre noe - og justere dem på forhånd fra tid til annen.
Et annet råd psykologen ofte gir til sine pasienter er å slå seg sammen med venner som liker å kommandere og bestemme alt for deg. Be dem om mulig organisere fritid for deg og ta deg ut av huset - og prøv å ikke nekte slike møter hvis du ikke er opptatt med noe alvorlig. Dette passer ikke for alle, men det er absolutt verdt et forsøk.
5. Tenk på hva som får deg til å smile
Selv den mest beryktede arbeidsnarkoman har sine egne «svakheter» – ting som gjør det umulig å holde tilbake et smil. Det kan være en hund som sovner i en morsom positur, en katt som løper mot deg når du kommer hjem, eller glede i ansiktet til et barn. Ikke nekt deg selv slike gleder - og nå går du ikke bare en tur, men går til parken for å se på lekende dyr. Dobbel motivasjon!
Vi er alle forskjellige, men alle kan venne seg til å hvile og nyte det. Det er nok å ta de første skrittene - og kanskje, etter et par kvelder i selskapet, vil du forstå at du liker det mye mer enn å sitte hjemme ved datamaskinen.
Les også🧐
- Hvordan hvile for ikke å bli enda mer sliten
- Hvordan ta en pause i en pause slik at du kan jobbe mer produktivt
- Mental hvile: hvorfor er det nødvendig og hvordan ordne det
Må ta: LEGO Star Wars «Trial on Tatooine»-konstruktør for bare 1511 rubler