5 spørsmål for å hjelpe deg med å håndtere sterke følelser
Miscellanea / / October 26, 2021
Å undertrykke følelser er ikke verdt det - dette kan føre til alvorlige helseproblemer.
Beth Kurland
PhD, klinisk psykolog, foredragsholder.
Hvor ofte, når du følte deg irritert, sint, trist eller engstelig, ble du fortalt: «Kom igjen, smil!», «Kom igjen» eller «Du overreagerer, fokuser på det positive»? Jeg har hørt dette ganske ofte. Dette er ikke det hyggeligste, spesielt når du er oppslukt av følelser. Våre bekjente ønsker knapt å fornærme oss, men slike fraser får oss til å føle at vår følelsesmessige tilstand blir ignorert, og ingen forstår oss selv. Og dette forsterker bare opplevelsen.
Hvorfor sterke følelser ikke kan ignoreres
Merkelig nok, men vi selv gjør det samme. Vi gjør alt vi kan for å devaluere følelsene våre: skyve bort, ignorere, undertrykke dem, eller presse en kunstig positiv ut av oss selv.
En studie utført av forskere fra Harvard School of Public Health og University of Rochester visteB. P. Chapman, K. Fiscella et al. Emosjonsundertrykkelse og dødelighetsrisiko over en 12-års oppfølging / The Journal of Psychosomatic Research
at undertrykking av følelser øker risikoen for for tidlig død uansett årsak med 30 %, og øker også risikoen for kreft med 70 %. I psykologien dukket konseptet til og med opp giftig positivitet, bak som er kravet om å alltid opprettholde et godt humør og unngå sterke negative følelser.Men i denne saken er det viktig å finne en balanse. Å bli sittende fast i komplekse følelser uten å bearbeide dem ordentlig kan trekke deg enda dypere. Tristhet kan bli til motløshet, deretter til angst og deretter til depresjon. Når du føler at følelsene overvelder deg, prøv å stille deg selv noen spørsmål.
Hvilke spørsmål hjelper til med å ta kontroll over følelser
Jeg foreslår en enkel strategi med fem spørsmål for å hjelpe deg med å håndtere følelsene dine uten å kompromittere din mentale helse.
1. Hva er denne følelsen?
Tenk deg at følelser er gjester. Det er usannsynlig at du sparker dem ut døren, men du lar dem heller ikke oppføre seg respektløst i hjemmet ditt. Det er det samme med følelser: du må "lytte" til dem, tilbringe tid med dem, og så gi slipp.
Spørsmålet "Hvilken følelse er dette?" bidrar til å skille seg litt fra opplevelsen. Han minner deg om at ubehagelige følelser bare er en del av deg, de sier ikke noe om deg som person. I tillegg vil du ved hjelp av dette spørsmålet forstå nøyaktig hva du opplever. For eksempel "Ja, det ser ut til å være sint" eller "Vel, hei, utålmodighet, du er her igjen."
En studie utført av forskere fra University of California bekreftetÅ sette ord på følelser gir terapeutiske effekter i hjernen / ScienceDailyat når vi kaller følelsene våre med bestemte ord, har det en terapeutisk effekt på hjernen vår.
2. Hvorfor dukket denne følelsen opp?
Alle følelsene våre har mening og sier noe om oss selv. De fleste av de ubehagelige opplevelsene er assosiert med det primitive systemet for reaksjon på trusler, som vi har arvet fra våre forfedre.
For eksempel når noen avskjærer deg på veien, og deg bli sint, prøver dette systemet å beskytte deg ved å gi kroppen kamp-eller-flukt-signaler. Dette var valget oldtidens folk hadde da de snublet over en tiger. Denne mekanismen, som er designet for å beskytte en person mot farer, er med jevne mellomrom inkludert i det moderne liv.
Jeg prøver å ta disse følelsesmessige signalene som nyttig informasjon. For eksempel, når jeg ikke får sove ved midnatt, bekymrer meg for noe som jeg ikke kan endre uansett, takker jeg mitt primitive system. Hun prøver bare å beskytte meg. Det er mitt ansvar å roe ned og finne ut hvor disse signalene kommer fra og hva jeg skal gjøre med dem.
3. Hva skjer med kroppen?
Prøv å være nysgjerrig på hvordan du har det. Vær også oppmerksom på dine andre reaksjoner. Fortvilelse får oss for eksempel ofte til å bokstavelig talt krympe, pusten blir forvirret, og kjeven klemmer seg sammen – denne kroppen signaliserer at den trenger oppmerksomhet. Prøv å slappe av musklene, ta et dypt pust og legg hånden på hjertefor å fortelle kroppen din at den har lagt merke til disse endringene.
Det hjelper ofte å bare stille seg selv spørsmålet "Hva trenger denne følelsen akkurat nå?" Kanskje din fortvilelse trenger slik at du forstår og aksepterer at det er vanskelig for deg nå, og minner deg selv på at du ikke bryr deg med alt håndtere det. Og sinnet ditt vil bare at du skal være enig i at det gjør vondt. Ikke skyv bort disse manifestasjonene - lytt til dem.
4. Hvor kan denne følelsen leve?
Jeg ser ofte for meg brede og romslige beholdere - den typen som vil passe til alle mine komplekse følelser. Jeg ville ha en beholder med omsorg for min tristhet, en beholder med mot for frykten min, og en beholder med aksept for mine komplekser.
Når jeg inviterer følelsene mine til å "bosette seg" i så store rom, hjelper det meg å føle meg lettet. Dette minner meg om at jeg har andre egenskaper som jeg kan bruke for å forbedre mitt velvære.
5. Når er det på tide å ta grep?
Dette spørsmålet bør stilles til deg selv først når du har gått gjennom de andre fire stadiene, ellers vil det miste sin mening. Etter at du har tatt hensyn til følelsene dine, er det viktig å finne ut hvilke handlinger som vil være fordelaktige for dem.
Noen ganger når jeg føler meg grunt irritabilitet, bestemmer jeg meg for å la henne gå og rette oppmerksomheten mot noe mer behagelig. Og hvis en annen person har fornærmet meg alvorlig, etter at jeg har roe meg ned, kan jeg bestemme meg for å snakke med ham om denne situasjonen. Bestem hvilken handling du vil ta som svar på følelsene dine. Dette vil bidra til å fullføre prosessen med å utarbeide dem.
En strategi med fem spørsmål vil ikke redde deg fra negative følelser. Men det vil hjelpe deg å gjøre noe mye mer - lær å jobbe med dem og ikke være redd for dem.
Les også🧐
- Hva er følelsesmessig skjørhet og hvordan leve med det
- 12 måter å roe ned når alt er forbanna
- 5 effektive teknikker for å komme sammen
- "Hva er så morsomt?!" Hvorfor vi smiler i feil øyeblikk og hvordan vi tar kontroll over følelsene våre
Må ta: LEGO Star Wars «Trial on Tatooine»-konstruktør for bare 1511 rubler