Hvordan gjenkjenne og håndtere gassbelysning
Miscellanea / / November 08, 2021
Å håndtere manipulatoren alene vil være vanskelig.
Hva er gassbelysning
Gaslighting er en form for psykisk mishandling hvor offeret tvingesGassbelysning / Psykologi i dag å tvile på hennes følelser, minner og tilstrekkelighet generelt. Som et resultat er en person konstant forvirret, selvtilliten hans faller, han er ikke i stand til å forsvare seg selv. Det er dette manipulatoren ønsker - å gjøre offeret svakt og bruke det til sin fordel.
Noen ganger er gassbelysning utilsiktet. Da er ikke manipulatoren selv klar over hva han gjør. Men det gjør ikke offeret lettere.
I motsetning til fysisk mishandling skjer ikke psykisk mishandling over natten. Doctor of Psychology og forfatter av boken om gassbelysning Robin Stern høydepunkterBlir du gasslys? / Psykologi i dag tre stadier: fornektelse, forsvar og depresjon.
På det første stadiet begynner manipulatoren å oppføre seg litt rart. For eksempel benekter han tidligere avtaler eller erklærer bestemt at det ikke var noen hendelser i det hele tatt. I denne perioden er offeret fortsatt sikker på at alt som skjer er et resultat av en enkel misforståelse.
I det andre trinnet blir trykket fra gasslighteren tydelig: han klandrer målet sitt for følsomhet og dumhet, devaluerer hennes følelser. Offeret gjør motstand og prøver å rette opp situasjonen, men forgjeves.
På depresjonsstadiet nekter angrepsobjektet å kjempe og begynner å tro på rettferdigheten til manipulatorens ord. Offeret innrømmer at alle krangler og feil er forbundet med hennes verdiløshet, og begynner å adlyde gasslighteren i alt.
Hvordan gjenkjenne gassbelysning
Vanligvis bruker manipulatorer11 røde flagg for gassbelysning i et forhold / psykologi i dag visse teknikker for å forvirre offeret.
Mannen lyver åpenlyst
Gaslighter benekter jevnlig objektive fakta og trekker tilbake ordene. Selv om offeret er sikker på hendelsens virkelighet eller har bevis, manipulator fortsetter å ligge rolig. Hvis bevisene er ugjendrivelige, vil en slik person rapportere at han ble misforstått: "Som alltid kan du gjøre det."
En persons ord stemmer ikke overens med handlinger
For eksempel kan han påstå at han gjør alt husarbeidet, selv om han ikke har løftet en finger de siste ukene. Alt for å legge press på målet ditt.
Personen fornærmer og sårer regelmessig
Dette kan være ondsinnede vitser eller åpenlyst støtende uttalelser, det viktigste er regelmessighet. Faktisk er dette "frosken i kokende vann"-taktikken fra den berømte anekdoten. Hvis du kaster en frosk i kokende vann, vil den hoppe ut. Men hvis du legger det i varmt vann, og deretter gradvis øker temperaturen, vil dyret ikke en gang legge merke til hvordan det vil lage mat. Når et offer blir devaluert litt hver dag, blir hun også vant til det etter hvert.
Mannen treffer de mest følsomme stedene
Manipulatorer er godt klar over svakhetene til målet deres. For eksempel, hvis offeret er bekymret for et forhold til et barn, vil gasslighteren erklære at en slik muddler ikke burde hatt barn i det hele tatt. Hvis målet tvil i utseendet hans vil det høres ut: "Vel, la oss se realistisk på ting: hvor er du med slike ben ..."
Mann prøver å forvirre offeret
For eksempel roser han, gir gaver, bekjenner sin kjærlighet. Psykologer kaller denne atferden positiv forsterkning. Hensikten er å få offeret til å tro at gasslighteren ikke er så ille, og at alle eksisterende problemer er i forhold med ham hun fant opp eller hun selv er skyld i dem.
En person bruker andres meninger for å lure
Dette kan enten være en reell dom eller en fiktiv en. For eksempel: «Søsteren din synes forresten også at du oppfører deg som et barn». Eller: "Ja, jeg så kollegene dine, de sier at i dette prosjektet er du som et femte hjul for dem." I en slik situasjon føler offeret at alle rundt ham er imot ham. Og du kan bare stole på en gasslighter som i det minste noen ganger viser støtte.
En person setter opp sine kjære mot offeret
For å gjøre dette forteller han offerets familie og venner om hennes mangler, tilskriver hennes oppfunne ord og handlinger. Gasslighteren sørger for at målet er i fullstendig sosial isolasjon, når ingen tror henne og ikke har noen å stole på.
Personen gjentar hele tiden at alle andre lyver.
Slik prøver manipulatoren å få offeret til å tvile på virkeligheten. Og også for å begrense kommunikasjonskretsen ytterligere - du kan tross alt ikke stole på noen.
Hva du skal gjøre hvis du er et offer for gassbelysning
Ikke tolerere. Gassbelysning er et psykisk overgrep som kan ødeleggeGassbelysning / Psykologi i dag din personlighet, bokstavelig talt. Et av de vanligste rapporterte symptomeneBlir du tent med gass? / Psykologi i dag ofre for gasslightere, høres slik ut: "Jeg har forandret meg, jeg er ikke lenger den jeg var før."
Hvis du finner deg selv involvert i et destruktivt forhold, må du handle. Og det første trinnet er å innrømme at du er i en gassbelysningssituasjon. Og da anbefaler psykologer, inkludert Robin SternRobin Stern. Jeg har gitt råd til hundrevis av ofre for gassbelysning. Slik finner du ut om du blir tent med gass. / Vox handle slik.
Skille fakta fra forvrengninger og løgner
For å gjøre dette, hold en spesiell dagbok. Ta opp nøkkeløyeblikkene i samtalene dine med den du anser for å være en gasslighter. Senere kan du sammenligne notatene dine med den nye tolkningen av den potensielle manipulatoren.
Denne tilnærmingen vil tillate deg å finne jord under føttene og slutte å tvile for alltid.
Begynn å respektere følelsene dine og ha empati med deg selv.
Du er den beste støtten du har. Prøv derfor å være oppmerksom på følelsene dine. Hvis du blir fornærmet som svar på en taktløs vits, bør du ikke be om unnskyldning for den "dårlige humoren". Hvis du er opprørt, så er det grunner til det. Hvis du er redd, dukket ikke frykten opp fra ingensteds. Alle dine erfaringer er viktige, og for dem verdt å lytte til.
Husk at du ikke alltid kan endre mening til en annen person.
Hvis han tror at du tar feil i alt, at du oppfører deg på feil måte, at du ikke føler det slik, er det bedre å gå til side, og ikke prøve å bevise noe om og om igjen. La ham mene hva han vil.
Stopp endeløse oppgjør
Hvis du føler at du fortsetter den samme samtalen om og om igjen, og til tross for din beste innsats, du ikke kan få frem poenget ditt, gir den dialogen sannsynligvis ikke mening.
Finn styrken til å snakke med nære venner
Spør om de legger merke til hvordan du har forandret deg. Finn ut hva de tenker om oppførselen din og handlingene til personen du tror er en gasslighter. Be folk om å være så oppriktige som mulig.
Gjør mentale øvelser
Tenk deg å bli dratt giftig forhold eller en sannsynlig gasslighter midlertidig forlatt til et annet land. Hvordan føler du deg? Hva opplever du? Hva gjør du? Det er viktig at ideen din om et fritt liv er så positiv som mulig - selv om den er alarmerende i begynnelsen. Se for deg at du er sterk, fri og selvsikker.
Denne øvelsen vil tillate deg å gradvis bryte ut av skadelige atferdsmønstre.
Avslutt et destruktivt forhold
Det er ofte vanskelig å skille seg fra en manipulator, siden han kan være ektefelle, bestevenn, mor, bror eller søster. I dette tilfellet, i tillegg til gassbelysning, er du også bundet av en vane og en følelse av ansvar. Men prøv å se på situasjonen litt fra utsiden: å avslutte et forhold med noen som stadig skader deg er normalt. Det er ikke nødvendig å bære en overveldende belastning på deg selv videre.
Vær forberedt på å finne det vanskelig å bryte ut av dette forholdet. Du kan trenge hjelp fra venner og familie - for eksempel flytte ut av gasslighter-ektefellen din.
Se en psykolog
Hvis du konstant er deprimert eller føler deg sterkt knyttet til manipulatoren og ikke klarer å slå opp med ham, kan du besøke en psykolog eller psykoterapeut. Spesialisten vil bidra til å gjenopprette selvtillit, håndtere negative mønstre og forstå manipulasjonen.
Les også🧐
- Hva er godartet toksisitet og hvordan håndtere det
- Hva er økonomisk vold og hvordan håndteres det
- Må kjøre: 22 tegn på at du dater en overgriper
- Fra overgrep til alderisme: et kort vokabular for å forstå hva aktivister vil ha
- Ingen romantikk: hva et medavhengig forhold er og hvorfor du trenger å binde det opp