Hvordan slutte å sosialisere med giftige venner og familie
Miscellanea / / November 13, 2021
Hvis det er umulig å bryte forholdet helt, bør du ta vare på sjelefreden din.
Å håndtere egoistiske, manipulerende og dømmende mennesker er veldig vanskelig, selv om mange av oss motvillig gjør det. Fordi slike mennesker er våre kjære. Noen av dem kan utstråle karisma, være en utrolig interessant samtalepartner og en ekte sjel i selskapet. Men en av replikkene deres i vår retning - og stemningen ødelegger i samme sekund.
Det er ikke nødvendig å umiddelbart ekskludere slike slektninger eller venner fra livet ditt. Først kan du prøve å etablere kommunikasjon.
Hvordan finne ut om dine kjære er giftige
I anvendt psykologi blir giftige karaktertrekk sett gjennom prismet til den "mørke triaden"D.N. Jones, D. L. Paulhus. Differensiering av den mørke triaden innenfor det mellommenneskelige omkrets / Handbook of Interpersonal Psychology - narsissisme, machiavellianisme og psykopati.
Påskeliljer er så selvsentrerte som mulig, de har en oppblåst følelse av selvbetydning. Machiavellianere er flinke manipulatorer som lekent bruker de rundt seg til sin fordel. Og psykopati kommer til uttrykk gjennom apati, impulsivitet og et ønske om å ta risiko.
Noen av disse typene giftige mennesker irriterer oss i det uendelige, som en kompis som hele tiden skryter av hvor fantastisk han er. Kommunikasjon med andre truer vår selvtillit, lykke og til og med mental helse.
Hvordan slutte å kommunisere med giftige slektninger
Å holde seg unna et giftig familiemedlem kan være vanskelig, om ikke umulig. Når du har å gjøre med en person som regelmessig og flittig ødelegger livet ditt, men sjelden dukker opp i det, er det vanligvis enkelt å avslutte forholdet.
Men ting blir mer komplisert hvis du ikke vil starte et familiedrama eller rett og slett ikke kan slutte å kommunisere, fordi du bor under samme tak. I dette tilfellet kan to taktikker hjelpe.
1. Sett klare grenser
Hovedproblemet med giftige mennesker er at de ikke forstår hvor negativt deres ord og handlinger påvirker andre. Eller enda verre, de er fullstendig klar over alt, men de kommer ikke til å endre oppførselen sin.
Husker du den berømte setningen: "Behandle andre slik du vil bli behandlet"? Så glem det. Husk den andre: "Behandle andre slik de vil at du skal behandle dem."
Denne regelen er ideell for å håndtere giftige familiemedlemmer. Og det krever at du seriøst snakker med dem om hva slags forhold du vil bygge, i stedet for å gjette på kaffegruten.
Det bør huskes at blant de vanligste egenskapene til giftige mennesker er fornektelse av handlingene deres, samt manglende evne til å ta ansvar og sympatisere med dem de har skadet. Hvis du starter en samtale med posisjonen "Du såret meg, og vi må snakke om det," er det stor sannsynlighet for at den giftige personen vil nekte å lytte til deg, ignorerer følelsene dine og skifter et ansvar på deg.
Du skylder ingenting til personen som ødelegger livet ditt. Men hvis du fortsatt vil starte en produktiv dialog og prøve å overbevise en giftig slektning om at han tar feil, prøv å formulere følelsene dine på denne måten:
- Da du sa [sett inn setning], fikk det meg til å føle at [beskriv følelsene dine] fordi [fortell oss om årsaken til følelsene dine]. Jeg foretrekker at du [foreslår et alternativ] i fremtiden.
- Jeg liker ikke måten du [sett inn frase eller beskriver handlingen]. Det sårer meg fordi [oppgi årsaken til lovbruddet]. Kanskje vi kan diskutere dette spørsmålet?
- Jeg elsker deg, men jeg liker ikke måten du [sett inn en setning eller beskriver en handling] fordi [gi en grunn]. Jeg tror forholdet vårt ville vært mye bedre hvis vi [foreslår et alternativ].
2. Selvdistanserende
Takket være 2020 lærte vi hva sosial avstand er. Selvdistansering ligner litt på henne. Bare dette er ikke fysisk, men psykologisk løsrivelse.
Denne tilnærmingen innebærer å vurdere situasjonen fra utsiden og ligner oppmerksomhetshåndteringsteknikker. Det hjelper deg å forstå deg selv og følelsene dine og utvikle emosjonell motstandskraft til å løse konflikter.
La oss si at du har å gjøre med en spesielt sta slektning som nekter å ta ansvar og be om unnskyldning for deres ord og handlinger. Av erfaring vet du sannsynligvis allerede at det er nytteløst å krangle med en slik person - han vil fortsatt snu alt slik at du forblir skyldig. Ta et skritt tilbake og se på problemet fra en nøytral observatørs perspektiv. Tenk deg at denne situasjonen ikke skjedde med deg, men din venn.
Et rimelig spørsmål kan dukke opp her: hvis slektningen min er en giftig person som ikke bryr seg om følelsene mine, hvorfor skal jeg gjøre noe? Alt handler om hvordan vi reagerer på mennesker og situasjoner som sårer oss. Det har forskere funnet utEN. Dorfman, H. Oakes, et al. Selvdistansering fremmer positiv følelsesmessig endring etter motgang: Bevis fra et mikro-langsgående felteksperimentat mennesker som tar avstand fra problemer har større sannsynlighet for å forbli i godt humør enn de som er vant til å fordype seg i opplevelser.
Enkle teknikker vil bidra til å mestre ferdighetene til selvdistansering:
- Analyser situasjonen fra en tredje person. Intern dialog er spesielt effektiv når vi bruker pronomenene "han", "hun", "de", "ham", "henne", "dem" i stedet for "jeg", "min". For eksempel, hvis du hadde en kamp med søsteren din, spør deg selv: "Hvorfor oppførte søsteren hennes slik mot henne?" i stedet for "Hvorfor oppførte søsteren min seg slik mot meg?" Slike formuleringer gir anledning til å reflektere over det som skjedde fra et nøytralt ståsted.
- Øve på uttrykksfull skriving. Ta 20 minutter og ærlig, uten pynt, registrer alle følelsene dine knyttet til konflikten. Dette vil hjelpe deg å forstå hvordan du har det og finne ut hvordan du skal håndtere dem.
Hvordan slutte å henge med giftige venner
En studie fantW. J. Chopik. Assosiasjoner mellom relasjonsverdier, støtte, helse og velvære på tvers av voksenlivet / Personlige relasjonerat venner påvirker vår helse og lykke mer positivt enn familie. Kanskje skjer dette fordi vi velger venner etter vår vilje, og forhold til familie blir noen ganger en tyngende plikt. På den annen side fant forskerne også ut det vennskap, der spenning og stress er tilstede, påvirker den fysiske tilstanden negativt.
Selvfølgelig har alle forskjellige situasjoner. Forskningsfunn tyder imidlertid på at giftige venner er langt farligere for vår mentale helse enn giftige slektninger. Flere teknikker kan hjelpe deg å eliminere narsissister og manipulatorer fra livet ditt og ikke ødelegge forholdet ditt til andre venner.
1. Diskuter oppførselen til vennene dine
Hvis du er nær nok og har vært i kontakt i mange år, og vennen din akkurat har begynt å oppføre seg giftig, er det verdt å snakke med ham. Bedre å ikke gjøre dette på sosiale medier eller innlegg. En ærlig live-samtale vil gi deg mange flere svar på spørsmålene dine.
For å bygge en dialog riktig, forklar først rolig essensen av problemet, og ta deretter ansvar for dine følelser eller feil som du gjorde under konflikten, og deretter tilby kompromiss.
Hvis vennen din fortsatt ikke vil høre på deg eller til og med begynner å bli sint, tenk på hvor viktig denne forbindelsen er for deg slik den er. Tross alt er hovedmålet med selskap gjensidig samarbeid, tillit og støtte. Når du er den eneste som gjør innsatsen, blir vennskap et ensidig spill. Og det er bedre å slutte å kommunisere med en giftig venn, og lagre din følelsesmessige energi og ta vare på folk som virkelig setter pris på og elsker deg.
2. Chat mindre på nett
Hvis dette ikke er en veldig nær venn eller du ikke ønsker å brenne broer fullstendig, minimer kommunikasjonen på sosiale medier. Og det er kanskje ikke bare din venn - Internett i seg selv er fullt av giftige mennesker.
Forsker fra New Zealand fant utL. Munn. Sint av design: giftig kommunikasjon og teknisk arkitektur / Humaniora og samfunnsvitenskapelig kommunikasjonat sosiale medier-algoritmer favoriserer emosjonelt og kontroversielt innhold. Dette er fordi det er nettopp dette som forårsaker stort engasjement – hundretusener, eller til og med millioner av visninger, likes og kommentarer. Sosiale medier er med andre ord i stor grad ansvarlige for økningen av toksisitet i samfunnet.
For å samhandle så lite som mulig med en giftig venn, men ikke blokkere ham helt og unngå konflikter, prøv disse trinnene:
- Slutt å følge ham eller skjul innleggene hans fra feeden din. I mange sosiale nettverk det er en slik funksjon, takket være at personen ikke på noen måte vet at du har ekskludert innholdet deres fra feeden din. Dette vil bidra til å fjerne den giftige vennen fra hverdagen uten å bryte forholdet alvorlig.
- Flink med personverninnstillingene dine. Hvis vennen din stadig legger igjen tvetydige kommentarer og håner innleggene dine, er det på tide å begrense hans tilgang til innleggene dine.
Å kutte av eller til og med kutte ned på kontakt med giftige mennesker som vi er fysisk eller følelsesmessig forbundet med kan være vanskelig. I vennskap og familieforhold er det vanskelig å identifisere de giftige egenskapene til en venn eller et familiemedlem, forstå at du fortjener bedre, kutte alle bånd og gå videre.
Metodene ovenfor vil bidra til å opprettholde sjelefred, uavhengig av om det er mulig å etablere kommunikasjon med en giftig person eller ikke. Vi kan ikke kontrollere andres tanker, følelser og handlinger, men vi kan kontrollere våre egne. Tillat deg selv å sette en høyere bar for personene du tror er nær. De bør være årsaken til smilene dine, ikke tårer.
Les også🧐
- 6 typer giftige foreldre og hvordan man oppfører seg med dem
- Hva er godartet toksisitet og hvordan håndtere det
- Hvordan håndtere giftige mennesker
- Hvordan komme overens med en giftig sjef
- Hvor går grensen mellom sunn optimisme og giftig positiv og hvordan ikke krysse den
10 treningssporere og smartklokker som du kan kjøpe med rabatt på AliExpress sitt salg