Hvordan lære å ta igjen på den ene siden, og hva gjør det
Tips / / December 19, 2019
En av de mest eksotiske indikatorer på fysisk trening av idrettsutøvere er å trekke på en hånd. Det er utrolig vanskelig, krever en veldig lang trening, men viktigst av alt, er det mulig.
Når vi sier at å trekke på den ene siden må du trene lenge og hardt, er vi ikke overdriver. For eksempel trener fra New York Ala Kavadlo (Al Kavadlo) på å lære å ta igjen på den ene siden, tok det noen måneder med regelmessig mosjon.
Kanskje noen har en læringsprosess vil ta lengre tid, noen - mindre. Praktisere denne øvelsen, er det viktig å huske noen grunnleggende regler som vil forbedre effektiviteten av treningen.
Strammer ofte og mye
Å gå til pull-ups på en hånd, må du lære hvordan du utfører et minimum av 20 pull-ups med en ren teknikk: uten rykk, svingende boliger og alle andre mer hjelp.
Tog hengende på en rett arm
Lær å gjøre 20 pull-ups ideell, tog hengende på den ene siden ikke holder den horisontale linjen, prøv å holde vekten av din egen kropp pensel. I utgangspunktet kan du bruke carpal troppen, men senere må forlate dem.
Denne øvelsen virker enkelt, men når tiden overskrider 30 sekunder, Vis, i underarm og hånd hadde en sterk brennende følelse, og etter en stund fingrene begynner å unbend seg.
Nå gjør det samme på brettet
Stram de to hender, hodet på haken over tverrliggeren. Fryses. Nå ene siden prøver å sakte og gradvis lavere, til venstre for å henge på et sekund.
Mest sannsynlig gjør hengende på en bøyd arm for første gang, vil du falle, slik at praksisen med en lav tverrliggeren, eller be en venn for å sikre deg.
Under denne øvelsen, vil belastningen bli fordelt mellom skuldermusklene, underarmer, bryst og buk, men å forbli i en slik posisjon fortsatt vanskeligere enn det ser ut.
Gå til den negative fasen
Når du klarer å holde bøyd arm på bar et par sekunder, kan du forsøke å rette armen. Bevegelsen skal kontrolleres, og i begynnelsen er det anbefalt å stokk med den andre hånden på telleren bar.
Lær dine leddbånd og sener til langsom nedstigning. Fysikk pull-ups på en hånd er uvanlig for kroppen, så det vil ta tid å venne seg til en unaturlig bevegelse.
Bruk den andre hånden i stedet for å skåre
Dette er den siste fasen av forberedelsene til pull-ups på en hånd med en ren teknikk - det er på tide å gå direkte til gjennomføringen av bevegelsen, men med litt hjelp. Du kan bruke to metoder: trekke "Archer" og fange andre underarm hånden som et stopp.
I det første tilfellet utfører du en klassisk pull-up med to hender, men ikke dra til midten av baren, og en av hendene; den andre på denne tiden rett og slett assisterer.
I det andre tilfellet, tar du bar horisontal bar med den ene hånden og den andre hånden wraps aktiv innen passive håndledd og prøver å fange opp.
Dette vil bidra til å fordele belastningen jevnt.
Hvorfor gjøre det
Pull-ups på en hånd betydelig og signifikant øker styrken av grepet og heve makt utholdenhet av de involverte musklene nesten mer enn noen annen øvelse.
For å trene for dette programmet er verdt mer enn 2-3 ganger i uken, hvis du ser på og ofte ekstreme belastninger negativt påvirke felles helse. Resten av tiden okkupert av hovedprogrammet, og ikke bli overrasket når arbeidere i andre vekt øvelser vil begynne å vokse raskere enn vanlig.