Hvordan man skal oppnå suksess i gym med riktig bruk av kaffe og te
Tips / / December 19, 2019
Kaffe er en av de mest populære brus i Russland. Det er innforstått ikke bare for smaken, men også som en mild stimulant av nervesystemet handling. Vi har funnet ut hvordan du tid drukket fersk kopp te eller kaffe kan forbedre idrettslige prestasjoner.
Koffein er en av de vanligste sentralstimulerende i verden. Resultater fra analyser av profesjonelle idrettsutøvere viser at mer enn 75% av de konkurrerende idrettsutøvere bruker koffeinholdige produkter før og under turneringen tid.
Først av alt koffein påvirker sentralnervesystemet, øker oppstemthet og senke følelsen av muskeltretthet, slik at du kan arbeide lengre og mer produktivt.
Idrettsutøvere si at bruken av koffein:
- øker utholdenhet til 3,3-17% av vanlige utførelse;
- øker effektindikatorene 20%;
- Den forbedrer ytelsen i løpere ved 6,5%, og vektløfting - med 9,5%.
Som enhver stimulerende, har koffein bivirkninger forbundet med overdose. Disse inkluderer:
- svakt utpreget diuretisk virkning;
- avhengighet utseende (ved langvarig bruk av mer enn 200 mg pr dag);
- søvnforstyrrelser;
- veksten angst og apati.
De mest populære kildene til koffein
kaffe
Det oppløselige kaffe kan inneholde mellom 60 og 180 mg koffein per 170 ml drikk, avhengig av type og produsent. Frisk inneholder espresso opp til 80 mg koffein per 50 ml.
Mange profesjonelle idrettsutøvere drikke før trening vanlig kaffe. I det, i tillegg til koffein, inneholder det flere og antioksidanter som kan forsinke oksidasjonsprosesser i musklene under trening.
Grønn og svart te
I 150 ml frisk grønn te inneholder fra 40 til 80 mg koffein, avhengig av variasjon. Grønn te har en stimulerende effekt, så det kan være beruset før fettforbrenning trening som katalysator lys lipolyse prosessen. Takket være epigallocatechin gallate, vil denne prosessen være litt raskere enn vanlig.
Tablett koffein
Kanskje det mest effektive middel til alle listene: en tablett eller kapsel kaffeinkonsentrasjonen kan nå 100 til 200 mg. Det er den rimeligste måten å få den nødvendige dose koffein, men uforberedt organisme det blir for mye, så som starter bruken av denne stimulerende før trening, gitt forestående byrden på fartøyene skal være svært nøye.
energi
I en 250 ml kunne inneholde energi på opp til 120 mg koffein. Til tross for den relative cheapness av en forbruker synspunkt, er bruken av store kraft ingeniører i sporten anbefales ikke på en en rekke årsaker: tilstedeværelsen av karbondioksyd, store mengder sukker og tvilsom kombinasjon av toniske stoffer slik som taurin, koffein og guarana.
mørk sjokolade
Den mest "usportslig" metode for å skaffe fordøyelses av koffein. I en sjokoladeplate veide 100 g tonic stoffinnhold kan nå 60 g, men vanligvis stimulator delen du får med mye sukker - se etter sjokolade med et minimum av den sistnevnte.
pre-workout kosttilskudd
I en god, kan predtrenika dose inneholde opp til 300 mg koffein, og et par andre, er ofte mer potente styrkende substanser. Det legger også kreatin, beta-alanin, arginin, citrullin og andre aminosyrer. Tenke på å kjøpe slike kosttilskudd bør bare de utøvere som har brukt opp effekten av andre næringsstimulerende midler.
Vi bør også merke seg at i sykdommer i blodkar, hjerte, nervesystemet og hypertensjon energi kontra.
Hvordan ta
Møt noen som ikke drikker kaffe og ikke vet din dosering av koffein, ganske hardt. Men hvis du gjøre uten regelmessig bruk av denne stimulerende, men har tenkt å bruke den til å prøve å forbedre idrettslige prestasjoner, begynne i det små: 0,3 mg per 1 kg kroppsvekt. Jo mindre koffein du drikker, vil lavere dosering at du skal føle sin effekt.
Leger anbefaler ikke overskride en dose på 3 mg per 1 kg kroppsvekt. Hvis mengden av kaffein i blod når 6 mg per 1 kg av kroppsvekt, tar det på en momentum motsatt effekt, inhibering av nervesystemet, og som resulterer i genereringen av store mengder av kortisol.
koffein brukstid av kroppen kan være opptil seks timer, så hvis du trener om kvelden, ikke risikere å bruke en høy dose koffein før trening, for ikke å forstyrre rytmen Søvn.