Hvorfor du ikke bør trene hva du spiser på trening

Når du spiser, inntar du kalorier. Når du driver med sport, kast bort dem. Så hvis du ikke kan motstå å spise mat med høyt kaloriinnhold, må du trene mer.

Denne konklusjonen ser logisk ut, men den kan føre til triste konsekvenser: fremveksten av avhengighet av trene eller omvendt utvikle en aversjon mot sport, skader og forverring av en spiseforstyrrelse oppførsel.

Nedenfor forklarer vi hvorfor du ikke bør jogge for å ta deg en ekstra pizzaskive.

Det distraherer fra hovedproblemet - spiseforstyrrelser.

Sport og trening kan øke energiforbruket litt, men den viktigste bidragsyteren erW. C. Miller, D. M. Koceja, E. J. Hamilton. En meta-analyse av de siste 25 årene med vekttapsforskning ved bruk av diett, trening eller diett pluss treningsintervensjon / International Journal of Obesity volume spiseatferd bidrar til vekttap og vedlikehold.

Først av alt må du forholde deg til det som får deg til å konsumere mer.

kalorierenn nødvendig. «Å jobbe av» hindrer også å ta tak i denne problemstillingen og etablere mat.

En person overspiser, så snirkler han seg rundt stadion og tror at han sonet for synden sin og at alt er i orden. Til neste pause.

Dessuten er ønsket om å dekke det som er spist av trening også ineffektivt. Kroppen vår harH. Pontzer, R. Durazo – Arvizu, L. R. Dugas. Begrenset total energiforbruk og metabolsk tilpasning til fysisk aktivitet hos voksne mennesker / nåværende biologi taket for fysisk aktivitet, som bidrar til å bruke mer energi per dag. Når man går utover dette nivået, begynner kroppen å spare.

Med andre ord, hvis du forbrenner flere kalorier under trening, begynner kroppen å avta.N. T. Broskey, C. K. Martin, J. H. Burton. Effekt av aerobic trening-indusert vekttap på komponentene i daglig energiforbruk / Medisin og vitenskap innen sport og trening kostnader til andre oppgaver - for eksempel for hoved metabolisme. Og dette er den viktigste "utgiftsposten" somForbrenne kalorier uten trening / Harvard helse to tredjedeler av all energi.

I stedet for å brenne ekstra biter i en ekstra treningsøkt, arbeid for å sikre at det ikke er flere biter. Prøv metoden oppmerksom spising eller registrer deg for å se en terapeut for å håndtere en spiseforstyrrelse.

Og gjør sport til straff

Sport og fitness uten kostholdshensyn vil ikke føre til betydelig vekttap. Men å gå ned i vekt er ikke den eneste grunnen til å bevege seg mer i hverdagen.

Fysisk aktivitet beskytter 1. Fysisk aktivitet / Verdens helseorganisasjon
2. C. D. Reimers, G. Knapp, A. K. Reimers. Øker fysisk aktivitet forventet levealder? En gjennomgang av litteraturen / Journal of aldringsforskning fra høyt blodtrykk og hjertesykdom, diabetes og visse typer kreft, bidrar til å forbedre mental helse og velvære, og til og med forlenger livet.

Men alt dette gjelder regelmessig aktivitet - den som har blitt en vane. Til å danne slik, du må forelske deg i timer, og ikke sparke deg selv ut av treningen på grunn av skyldfølelse for ekstra kalorier.

Deretter, selv om du forbedrer spiseatferden din og mister de ekstra kiloene, kan negative tidligere erfaringer holde deg fra å spille sport, ta bort mye glede og flere år av livet.

Det øker også risikoen for skader.

Kroppen vår er laget for å bevege seg. Men han har sine egne grenser for fysisk aktivitet.

Hvis kroppen ikke rekker å tilpasse seg belastningen, bryter den sammen. Derfor inkluderer profesjonell idrett alltid periodisering - trenings plan, der alvorlig stress veksler med lett aktivitet for restitusjon.

"Å jobbe av" innebærer ingen periodisering. Når de overspist, da løp de.

For eksempel, en uke trener en person nesten ikke, fordi appetitten er normal. Så kommer en rekke stressende dager, det å gå ned i vekt bryter sammen, kaster seg videre forbudte matvarer og som kompensasjon løper 50 kilometer per uke.

Denne belastningen kan virke ubetydelig, eller i det minste utholdelig. Kanskje det til og med vil bringe glede: personen vil føle seg bra, sone for skyld og dempe frykten for å bli bedre.

Bare her bryr ikke leddene og musklene seg om moralsk pine. Hvis de får mer stress enn de kan håndtere, blir de skadet.

Kronisk overbelastning kan føre til tretthetsskader og overtreningJ. B. Kreher, J. B. Schwartz. Overtreningssyndrom / Idrettshelse. Som et resultat vil en person enten miste muligheten til å trene, eller vil fortsette å gjøre det til tross for smerte og tretthet, noe som vil forårsake enda mer skade på kroppen hans.

For ikke å gå i denne fellen, lag et treningsprogram og ikke avvik fra det. Enten det er styrketrening i treningsstudio eller hjemme, jogging eller annen cardio, bør det ukentlige aktivitetsvolumet ditt bestemmes av planen, og ikke av humøret ditt og mengden mat du spiser.

Hvis du bruker aktiviteter som en måte å dempe appetitten på, gå en tur på hviledagene – det er helt sikkert.L. H. Colbert, J. M. Hootman, C. EN. Macera. Fysisk aktivitet - relaterte skader hos turgåere og løpere i aerobicsenterets longitudinelle studie / Clinical journal of sport medicine vil ikke skade ledd og muskler.

Og kan eskalere til tvangstrening.

Det er avhengighetM. B. Lichtenstein, C. J. Hinze, B. Emborg. Tvangsmessig trening: koblinger, risikoer og utfordringer / Psykologiforskning og atferdshåndtering, der en person bokstavelig talt ikke kan leve uten trening, er engasjert for ofte og i store mengder. Ifølge undersøkelserM. B. Lichtenstein, C. J. Hinze, B. Emborg. Tvangsmessig trening: koblinger, risikoer og utfordringer / Psykologiforskning og atferdshåndtering, denne usunne kjærligheten til sport er observert hos 39–48 % av personer med spiseforstyrrelser.

Dette problemet oppstår oftere med ungdom og unge voksne, spesielt kvinner. Det kombineres med lav selvtillit, angst og avvisning av egen kropp.

Mennesker som er utsatt for denne avhengighetenM. Freimuth, S. Moniz, S. R. Kim. Klargjøring av treningsavhengighet: differensialdiagnose, samtidige lidelser og avhengighetsfaser / International journal of environment research and public health:

• Øk treningsmengden for å føle deg euforisk eller feire en ny prestasjon
• hvis det er umulig å øve, føler de angst, irritabilitet, problemer med søvn;
• ute av stand til å redusere eller slutte å trene i en periode;
• kan ikke overholde den planlagte planen, konstant overskride antall bevegelser;
• bruke mye tid på trening - å gjøre det, forberede seg på det eller komme seg etter stress;
• engasjere seg på bekostning av arbeid, studier, kommunikasjon med venner og familie og andre saker;
• fortsette å trene, selv når de innser at det er skadelig for helse, psykologisk tilstand og mellommenneskelige forhold.

Hvis du er i faresonen og allerede har lagt merke til tegn på denne lidelsen, slutt å trøste deg selv med at det i det minste er sunnere enn å drikke alkohol. Treningsavhengige bryter også ned kroppen, mister venner og familie over tid, lider av depresjon og angst.

Stopp i tide før problemet blir globalt. Hvis noe gjør deg vondt - gå til legen og følg anbefalingene hans; Hvis ikke ennå, se gjennom timeplanen din og definer et sted for trening i den, ikke til skade for andre områder av livet. Så finn en god plan og hold deg til den.