Når produktiviteten blir giftig og hvordan komme tilbake til det normale
Miscellanea / / November 22, 2021
Resirkulering er ingen grunn til å være stolt.
I 2019 bidro WHOQD85 Utbrenthet / ICD-11 for dødelighets- og sykelighetsstatistikk (versjon: 05/2021) utbrenthet i International Classifier of Diseases (ICD-11). Det ser ut til at poenget er satt. Nå er dette den offisielle posisjonen til evidensbasert medisin: overarbeid, stramme tidsfrister og vanen med å ta saker hjemme er skadelig for fysisk og mental helse.
Likevel går millioner av mennesker fortsatt i den samme fellen: De forblir på jobb på slutten av dagen, og fortsetter å jobbe selv i helger og ferier.
På overflaten er disse ansatte utrolig produktive. De kan svare på en fungerende e-post eller gjøre et par endringer i prosjektet mens de står i en trafikkork eller kø. Hvorfor, selv på en date kan du høre: "Vent litt, jeg skal bare svare på et hastebrev!"
Arbeidsgivere oppmuntrer ofte til denne oppførselen. Men faktisk lider alle av det.
Hva er giftig produktivitet og hvor kommer den fra
Giftig produktivitetHva du skal gjøre når det føles som om du aldri gjør nok / Psykologi i dag
- dette er behovet for alltid å være effektiv, "å være i kontakt", og det spiller ingen rolle til hvilken pris.Denne oppførselen er ikke ny. I proffverdenen har det lenge vært en konkurranse om hvem som kan gjøre mer og sove mindre. Psykologer ringer til og medThe Truth About the Hustle Culture / Taylor's University dette fenomenet er en "forfengelighetskultur".
Det er ingen tilfeldighet at du i sosiale nettverk kan se innlegg som: «Forlot kontoret ved midnatt. I morgen er den samme travle og spennende dagen." Grunnen til denne holdningen har å gjøre med troen på at jo mer du jobber og forbedrer deg, jo bedre er du. Mottoet for denne tilnærmingen kan betraktes som den berømte tweeten til Elon Musk: "Ingen har noen gang forandret verden på 40 timer i uken."
Det er mye enklere steder å jobbe, men ingen har noen gang forandret verden på 40 timer i uken
- Elon Musk (@elonmusk) 26. november 2018
I pandemien har jakten på produktivitet bare blitt intensivert. Avstanden har fullstendig visket ut grensene mellom arbeid og lek, og nå streber folk etter å ha kontakt enda mer aktivt enn før.
Man prøver på denne måten å vise at det virkelig er mye virker, og løper ikke til supermarkedet og gjør ikke husarbeid på dagtid. For det andre er dette en måte å kompensere for fraværet på kontoret. Og den tredje ønsker å demonstrere at han er den mest pålitelige og effektive medarbeideren under alle forhold.
For slike mennesker blir arbeid viktigere enn noe annet. Og en "travlekultur" hjelper dem noen ganger med å bli forfremmet eller anerkjent. Det er imidlertid en mørk side ved denne produktiviteten.
Hvorfor er produktivitet så giftig tross alt?
Klinisk psykoterapeut Kruti Kwazi fremhevetDen farlige fellen av giftig produktivitet - og hvordan bryte syklusen / Virkelig enkelt flere fysiske og psykiske problemer på en gang, som enhver person som blir revet med av "forfengelighetskulturen" sikkert vil møte.
1. Konstant misnøye
"Jeg kunne ha gjort mer" er en tvangstanke som hjemsøker enhver person som har sklidd inn i giftig produktivitet. Tross alt er en telefon eller en bærbar datamaskin tilgjengelig hele tiden. Dette betyr at du kan svare på ett brev til, gjøre et par redigeringer til, fullføre teksten og se den forelesningen om motivasjon. Og listen er uendelig.
Som et resultat, ved slutten av dagen, faller personen av føttene, men tror fortsatt at han prøvde ikke nok. Man kunne vært mer aktiv. Mer produktiv. Mer vellykket.
2. Angst
Det er vanlig at slike mennesker tviler på seg selv hele tiden og tenker at de ikke har gjort nok. Det betyr at de ikke er så profesjonelle som vi ønsker, og generelt malplasserte. Som et resultat kan det utvikle seg bedrager syndrom. Konsekvensen er konstant rastløshet og angst forårsaket av frykten for «eksponering» og oppsigelse.
3. Fallende selvtillit
Den giftige produktivitetspersonen forbinder selvtillit med antall timer viet til arbeid. Jeg jobbet hardt, jeg satt ikke stille et minutt – bra! "Jeg kunne ha gjort det bedre ..." er en lat taper.
4. Relasjonsproblemer
Å chatte med familie og venner er tidkrevende. Og med giftig produktivitet er det sårt mangelfullt. Som et resultat blir en person utålmodig og til og med intolerant, unngår "meningsløse" hjerte-til-hjerte-samtaler og møter, noe som fører til naturlige vanskeligheter i forhold.
5. Helseproblemer
Arbeidsoppgaver i giftig produktivitet ser ut til å være viktigere enn søvn, hvile, turgåing, trening. Med åpenbare konsekvenser: kronisk stress, hemoroider, kardiovaskulære problemer og andre bruddassosiert med en stillesittende, sosialt tilbaketrukket og svært nervøs livsstil.
6. Redusert produktivitet og motivasjon
Giftig produktivitet utvikler seg før eller siden til utbrenthet og depresjon. En person som tidligere hadde vært i brann med arbeid begynner å bli sliten raskt og utføre pliktene sine automatisk - det er ikke nok styrke til mer.
Hvorfor giftig ansattes produktivitet skader arbeidsgiveren
Formelen er grei. En ansatt som lider av giftig produktivitet vil svikte lederen på det mest uventede øyeblikket. Ikke av ondskap. Det er bare at en person som ikke hviler og ikke har mulighet til å komme seg, en dag går tom for energi - og han "slår seg av", som et leketøy med tomt batteri.
Mestring av giftig produktivitet
For å jobbe effektivt må du glemme personlige forhold, hverdagsproblemer og hobbyer for en stund. På samme måte, for å leve produktivt - å hvile, restituere, kommunisere, gå, trene - må du lære å glemme jobben.
Den eneste måten å bryte ut av den giftige produktivitetsfellen er å finne en god balanse mellom arbeid og privatliv.
Slik anbefaler duDen farlige fellen av giftig produktivitet - og hvordan bryte syklusen / Virkelig enkelt psykologer handler.
1. Diskuter situasjonen med arbeidsgiver
Sjefen din vet sannsynligvis hvor viktig det er å komme seg. Snakk med ham om endringene du planlegger å gjøre i livet ditt.
Gi dem for eksempel beskjed om at du nå vil være ute av kontakt i helgene og etter sju om kvelden. Hvis du føler deg helt utslitt, be om en uplanlagt ferie (og, selvfølgelig, ikke prøv å jobbe under den).
2. Planlegg arbeidspauser
Det stemmer – sett dem på timeplanen din. Angi for eksempel at du har 10-15 minutter ledig tid etter hvert viktig møte eller fullført arbeidsfase.
Gå en tur, få litt frisk luft, gjør litt oppvarming, drikk vann, hør på musikk, mediter. Eller i det minste bare se ut av vinduet i stedet for skjermen eller dokumenter.
3. Slapp av i helgen
Ingen telefoner, presserende brev eller forretningsmøter. For å gjenvinne styrke, må du koble deg helt fra jobben.
4. Sett grenser som vil definere livsstilen din
Bli for eksempel enig med deg selv:
- sove minst 7 timer i døgnet, for dette kan du for eksempel legge deg senest kl 23;
- varme opp på slutten av hver arbeidstime;
- bestemme tidspunktet for kommunikasjon med familie og venner, når du definitivt ikke vil bli distrahert av andre ting;
- Spis minst to ganger om dagen i stedet for å spise på løpeturen.
5. Prøv å velge bort sosiale medier
Spesielt i helgene og på ferier. Å observere andres pyntede liv får deg til å tenke: "Andre mennesker er så aktive, ikke som meg." Følelser av skyld vil forårsake stress, noe som definitivt vil forstyrre en normal hvile.
6. Oppsøk en psykoterapeut
Dette rådet er for vanskelige tilfeller: når du innser at du ikke kan løsrive deg fra jobb selv i helgene og forholdet ditt til dine kjære forverres raskt.
Ved hjelp av en profesjonell vil du finne ut hva som driver deg inn i en «travlekultur» og gradvis lære å opprettholde en sunn balanse mellom arbeid og privatliv.
Les også🧐
- Hvorfor resirkulering ikke hjelper for å takle et brennende prosjekt og hva skal man gjøre med det
- Hvordan ikke bli gal i en storby: 7 psykiske lidelser som innbyggere i store byer står overfor
- Hvordan få riktig hvile for å være produktiv
Black Friday: Hva du trenger å vite om salget på AliExpress og andre butikker