Enkle tips som vil hjelpe deg å bli en "lerke"
Tips / / December 19, 2019
Du kan ikke tvinge deg selv til å stå opp om morgenen? I dette tilfellet kommer du i hendige noen nyttige tips som vil gjøre deg til en lerke
Har du noen gang lurt på hvorfor du kan sitte opp til to om morgenen, mens din venns øyne ble sittende fast sammen på 22:00? Hele poenget med det interne klokke, og MD Tracey Marx mener at du kan endre dem.
Den biologiske klokken til folk flest har 24 timer, men noen av oss kan være mer. Dette er grunnen til at de "ugler" ikke føle seg trøtt på kvelden, og kan holde seg våken lengst.
Det er noen enkle ting som vil hjelpe "ugler" trene deg opp til å være mer aktiv om morgenen enn om kvelden.
Trim dagen for en time
Hvis du ønsker å stå opp tidlig, redusere sin liste over oppgaver for å frigjøre 01:00 på kvelden tid. Kanskje det må være å flytte noen av problemet neste dag eller planlegge din daglige rutine, men resultatet er verdt det.
Spis frokost
Å være aktiv i morgen, vil en kopp kaffe ikke være nok. Styrk hjelp sunn frokost rik på protein.
Etter å våkne opp vår metabolisme og blodsukkernivået er på sitt laveste nivå og for å styrke de grunnleggende prosesser i kroppen, trenger vi en sunn frokost.
Rebecca Scritchfield, en ekspert på ernæring
Rebekki frokost består av protein, frukt eller grønnsaker og helkorn. En av variantene — Gresk yoghurt, bær og granola. Også, hvis du ikke kan forestille seg morgen uten kaffe, tilsett melken — det vil berike din drink med kalsium og protein.
Tenk på en belønning
Stor motivasjon til å gjøre noe som er lite ønskelig, — belønne deg selv for din innsats. Dette kan være noe du liker, for eksempel en ekstra kopp kaffe om morgenen, en deilig frokost eller lese din favorittbok. Generelt, alt som gir deg glede. Vær deg selv takknemlig for at organisert en god start.
Inspire selv
Du ønsker ikke å stå opp, du må bare gjøre det.
Så snart du våkner opp, spør deg selv hva du vil få fra det, og hva godt kommer til å gjøre i dag (kortsiktig gjeld kan utelates). Positiv holdning og forventning om noe hyggelig — her er hva du trenger.
Engasjere seg i fysisk trening i morgen
Studier viser at trening før frokost forbrenner mer fett og fremme vekttap. Men det er ikke alt. Morgen trening eller jogging kan slå morgen inn i en virkelig aktiv tid på dagen. Under leksjonene har du økt kroppstemperatur og adrenalin, en kostnad som er nok for et par timer etter treningen.
slå på lysene
Hjernen vår er følsom for lys og temperatur, så ekstra belysning i morgen vil våkne opp raskere. Så snart du våkner opp, umiddelbart åpne gardinene eller slå på lysrøret.
Sovne i stillheten
Til igjen ikke sitte oppe sent på kvelden før du går til sengs, ikke slå på radioen eller TV i kveld, og I stedet skaper en fredelig atmosfære, som vil hjelpe deg å roe ned og forberede seg søvn.
Selvfølgelig, disse tipsene er ikke en oppskrift for å raskt og enkelt slå fra "ugle" i "lerke". Men hvis du er villig til å endre sine vaner, vil disse enkle ting hjelpe deg å ta det første skrittet mot sitt mål.
Du har noe å legge listen? Vi vil gjerne vite din erfaring i kommentarfeltet.