7 aminosyrer som trengs for sunn hud, hår og negler
Miscellanea / / December 03, 2021
Hvorfor aminosyrer for hår, hud og negler
AminosyrerAminosyrer / MedlinePlus Er de organiske forbindelsene som utgjør proteiner. Og de er på sin side en del av kroppens integument. For eksempel er hår og negler bygget av keratin, og kollagen er ansvarlig for å opprettholde elastisiteten og ungdommen i huden. Uten nok bestanddeler vil det være vanskelig for kroppen å lage de nødvendige proteinene.
Aminosyrer er også nødvendig av mennesker for å fordøye mat, gjenopprette vev, gi energi og normal funksjon av alle organer. De deltar også i syntesen av hormoner og fungerer som nevrotransmittere – stoffer som hjelper til med å overføre nerveimpulser.
Mennesket trengerBiokjemi, essensielle aminosyrer / NCBI 20 aminosyrer, hvorav noen kroppen vår er i stand til å syntetisere på egen hånd. Ni av de essensielle aminosyrene kan bare komme inn i kroppen fra utsiden, derfor kalles de uerstattelige. For å få dem er det nok å følge et sunt kosthold og innta proteinprodukter hver dag - det spiller ingen rolle om de er av animalsk eller vegetabilsk opprinnelse.
7 av 20 essensielle aminosyrer er spesielt viktige for kvaliteten på hud, hår og negler.
1. Proline
Det er en av hovedkomponentene i keratinGlysin- og prolininnhold i epidermale, enkle epitel- og hårkeratiner i en rekke arter / ResearchGate og kollagenProline-forløpere og kollagensyntese: biokjemiske utfordringer ved næringstilskudd og sårheling / NCBI, nødvendig ikke bare for å opprettholde elastisiteten i huden, men også for å forhindre sprø negler og normal funksjon av ledd og sener. Prolin styrker blant annetProline / PubChem myokard og opprettholder normal hjertefunksjon.
Menneskekroppen er i stand til å produsere denne aminosyren på egen hånd. Men noen ganger kan prosessen bremses, for eksempel ved stress, depresjon, økt mental aktivitet eller svekket immunitet. I slike tilfeller er det verdt å legge til diettmat med gelatin, for eksempel gelé og gelékjøtt, beinbasert kjøttkraft, gresk yoghurt, kjøtt, tang.Aminosyrer i tang som alternativ proteinkilde til dyrefôr / ResearchGate.
Når mat ikke klarer å kompensere for en aminosyremangel, kan tilskudd hjelpe. I en daglig dose kapsler "Proline»Fra GLS PHARMACEUTICALS inneholder 1000 milligram av denne aminosyren. En annen variant - "Kollagen"I kapsler. Tilskuddet er laget på grunnlag av et hydrolysat av fiskekollagen: etter inntak brytes det ned til aminosyrer, inkludert prolin, som kroppen kan bygge proteinet den trenger fra.
Lær mer om Proline
2. Leucin
En av de essensielle aminosyrene. Leucin hjelperLeucine / University of Rochester Medical Center opprettholde hudens elastisitet, restituere raskere fra trening og kontrollere blodsukkernivået, og fremme muskelvekst.
AnbefaltProtein and Amino Acis Requirements in Human Nutrition / WHO den daglige dosen av leucin er 39 milligram per kilo kroppsvekt. Det vil ikke være vanskelig å få en slik mengde aminosyrer med riktig kosthold, siden det er inneholdtTopp 10 matvarer høyest i leucin / MyFoodData i mange produkter. Så kjøtt (biff og svinekjøtt), kylling, cottage cheese, tunfisk og egg vil bidra til å fylle opp leucin. For de som ikke spiser mat av animalsk opprinnelse, bønner, tofu, tempeh eller soyapulver, kan brun ris legges til kostholdet.Aminosyresammensetning av et organisk brunrisproteinkonsentrat og -isolat sammenlignet med soya- og mysekonsentrater og -isolater / NCBI, bokhveteTotale aminosyrer i bokhvete / MyFoodData, tangAminosyrer i tang som alternativ proteinkilde til dyrefôr / ResearchGate, pistasjnøtterTotalt antall aminosyrer i Phistachio nøtter / MyFoodData, chia, hamp og linfrø.
Og dette er ikke en fullstendig liste: du kan se etter leucin i de fleste proteinrike matvarer. Men hvis du ikke alltid har et sunt kosthold, kan du dra nytte av kosttilskudd. For eksempel i kapsler "Leucin»Fra GLS PHARMACEUTICALS inneholder 1000 milligram av denne aminosyren.
Finn et leucintilskudd
3. Treonin
Mangelen på treonin påvirker kvaliteten på smilet, helsen og ungdommen til huden, fordi det er nødvendigL - Threonine / PubChem for produksjon av tannemalje, kollagen og elastin. Dessuten er denne aminosyren involvert i lipidmetabolismen og hindrer fett i å samle seg i leveren. Treonin er også nyttig for å bekjempe tarmsykdommer, mild depresjon og angst.
Det er en essensiell aminosyre, så treonin må inntas med mat. For normal funksjon trenger kroppen til en voksenProtein and Amino Acis Requirements in Human Nutrition / WHO 10 til 20 milligram aminosyre per kilo kroppsvekt. SøkTopp 10 matvarer høyest i Threonine / MyFoodData Treonin kan finnes i biff, kyllingbryst, kalkun, tunfisk, tofu, edamame, melk, egg, grønne erter, gresskarfrø, sjømat og quinoa. Denne aminosyren er også tilgjengelig i form av et kosttilskudd: innholdet i en kapsel "Treonin»Fra GLS PHARMACEUTICALS tilsvarer 500 milligram.
Finn ut hvorfor kroppen trenger treonin
4. Arginin
Hovedbidraget til arginin til helse og skjønnhet er dets deltakelseArginin-avledet nitrogenoksid: nøkkelen til sunn hud / ResearchGate i syntesen av nitrogenoksid. Denne forbindelsen hjelper til med å gjenopprette huden og opprettholde dens ungdommelighet, og forbedrer også blodstrømmen til hårrøttene, og stimulerer dermed veksten. I tillegg styrker argininArginin: metabolisme og funksjoner i den menneskelige organismen / PubMed immun- og fordøyelsessystemet, beskytter lungene, hjertet og blodårene, og hjelper til med å kontrollere blodsukkernivået ved å stimulere produksjonen av insulin og glukagon.
Kroppen til en voksen sunn person produserer selv arginin i tilstrekkelige mengder, dessuten inntas denne aminosyren sammen med proteinmat. Mer arginin kan bli funnetAssociation of Dietary l - Arginine Intake and Serum Nitric Oxide Metabolites in Adults: A Population - Based Study / NCBI i valnøtter, peanøtter og fisk - som tilapia.
Det er tider når kroppen ikke har nok av sitt eget arginin. Ytterligere kilde til denne aminosyren kan være nødvendigL-arginin / Mayo Clinic for å normalisere blodtrykket, kontrollere kolesterolnivået og forbedre funksjonen til blodårene. GLS PHARMACEUTICALS lanserer "Arginin»I form av et kosttilskudd, og den daglige dosen er 1000 milligram - denne mengden finnes i tre kapsler.
Lær hvordan arginin fungerer
5. Lysin
Enda en deltakerLysin og kollagen / PubMed kollagen syntese. Mangel på lysin kan føreErnæringsfaktorer og hårtap / PubMed ikke bare for en forringelse av kvaliteten på kroppens integument og tidlig aldring av huden, men også til hårtap, en reduksjon i muskelmasse og dårlig absorpsjon av kalsiumLysine / PubChem. Denne aminosyren er viktigXiaohong Zhu, Gad Galili. Lysinmetabolisme reguleres samtidig av syntese og katabolisme i både reproduktivt og vegetativt vev / plantefysiologi og for å opprettholde et godt humør: dens mangel kan forårsake rask tretthet, tap av appetitt og styrke, økt irritabilitet.
Menneskekroppen vet ikke hvordan man syntetiserer lysin på egen hånd, og det anbefalesProtein and Amino Acis Requirements in Human Nutrition / WHO den daglige dosen av aminosyren er 30 milligram per kilo kroppsvekt. Lysin inneholderTopp 10 matvarer med høyest lysin / MyFoodData i kjøtt, egg, belgfrukter, fisk og sjømat er quinoa, rosenkål og mandler også rike på dem.
Tilskudd kan også brukes som en tilleggskilde. Så, i kapsler "Lizina»Fra GLS PHARMACEUTICALS inneholder 1000 milligram aminosyre, som er mer enn halvparten av dagsbehovet for en person som veier 60 kilo.
Finn ut hvorfor en person trenger lysin
6. Metionin
Metionin er også en essensiell aminosyre. Det er nødvendig for vekst og restaurering av kroppens integument, og er også i stand til å forhindre for tidlig aldring, styrke negler, forbedreMetionin / PubChem tone og elastisitet i hud og hår.
På grunn av mangel på metionin kan tidlig grå hår vises. Den kontrollerer også produksjonen av flere viktige helsekjemikalier, inkludert taurin, som beskytter hjertet og forhindrer vaskulær arrdannelse.
Anbefalt dagpengerTopp 10 matvarer høyest i metionin / MyFoodData av denne aminosyren per dag - 10,4 milligram per kilo vekt. Du finner den i kjøttdeig eller kalkunfileter, tunfisk, tofu, ricotta og andre oster, paranøtter, spinat, avokado, kiwi.
Metionin refererer tilProtein and Amino Acis Requirements in Human Nutrition / WHO til gruppen av svovelholdige aminosyrer, som også inkluderer cystein produsert av menneskekroppen. Dette er ikke det eneste som forener dem: metionin leverer også svovel for syntesen av cystein i kroppen. Derfor er det ekstremt viktig å opprettholde normale nivåer av denne aminosyren. Og hvis dietten ikke takler denne oppgaven, kan du ty til hjelp av kosttilskudd. I en kapsel"Metionin»Fra GLS PHARMACEUTICALS inneholder 500 milligram aminosyre.
Finn ut hva metionin er for
7. Cystein
Denne aminosyren er essensiellL - Cysteine / PubChem for produksjon av kollagen og biotin - et B-vitamin som hjelper til med å regulere fett- og proteinmetabolismen. Dessuten er cystein en del av glutation, et tripeptid med antioksidantegenskaper. Den beskytter kroppen mot frie radikaler og forhindrer oksidativt stressOksidativt stress, mitokondriell dysfunksjon og aldring / NCBI - en av faktorene for tidlig aldring.
Cystein er nødvendig ikke bare for å opprettholde sunt hår, negler og hud, men også for muskelreparasjon og vekst. Derfor er det spesielt viktig for de som driver aktivt med idrett. For å gi kroppen en tilstrekkelig mengde aminosyrer, er det verdt detTopp 10 matvarer høyest i cystin (cystein) / MyFoodData tilsett linser, havregryn, solsikkefrø, egg, kjøtt og fisk i kostholdet.
Hvis du ikke kan få cystein fra mat, kan kosttilskudd hjelpe. For eksempel i kapsler "Cystein»Fra GLS PHARMACEUTICALS inneholder 500 milligram av denne aminosyren. Det er viktig å huske at større ikke alltid er bedre. Et overskudd av cystein er i stand tilCystein øke belastningen på nyrene og påvirke stoffskiftet negativt. Derfor, før du tar kosttilskudd, bør du definitivt søke råd fra en spesialist.
Velg Tillegg
BIOLOGISK AKTIVE TILSKOTT ER IKKE MEDISINSKE PRODUKTER. DET ER KONTRAINDIKASJONER. FØR BRUK, NØDVENDIG KONSULTASJON.
Dekke: Tanya Shi / Fotobankgalleri / Lil Maria / Irina Bg / Inna Bigun / Naeblys / CoreDESIGN / Shutterstock / Milena Shevchenko / Lifehacker