Babystilling kan bidra til å lindre spenninger fra rygg og nakke. Prøv det

Hva er baby positur

Barnets positur (balasana) er en knelende asana som ofte brukes i yoga for å hvile mellom vanskeligere øvelser. Det krever ikke styrke og spesiell fleksibilitet, og har derfor praktisk talt ingen kontraindikasjoner og egner seg til personer med alle treningsnivåer.

Se dette innlegget på Instagram

Publikasjon fra 珠兒 (@boho_juliana)

Hvis det oppstår ubehag i barnets stilling, kan du enkelt eliminere det med en pute eller sammenrullet teppe og få alle fordelene med asanas.

Hvorfor utføre et barns positur

Denne asanaen vil hjelpe:

• Lindre spenninger og smerter i korsryggen og nakken. Som bemerket av yogaterapeut og lærer i anatomi og fysiologi av yoga Ksenia Shatskaya, lar barnets holdning deg forsiktig strekke musklene i ryggen og nakken. Det kan lindre sårhet etter lang tid. sitteplasser og forhindre at de oppstår i fremtiden.
• Forbedre fleksibilitet. Stillingen strekker latissimus dorsi og øker mobiliteten i skulder- og hofteleddene.
instagram viewer
• Bli kvitt stress. Ved å velge riktig posisjonsvariasjon vil du føle deg så komfortabel som mulig. Du vil være i stand til å slappe helt av og slappe av.

Hvordan utføre et barns positur på riktig måte

Legg sportsmatten på gulvet. Gå på alle fire, spre knærne til sidene omtrent på bredden av puten og ta stortærne sammen.

Ta bekkenet tilbake og senk baken til hælene. Plasser magen i mellomrommet mellom lårene og forleng ryggen fra halebeinet til nakken.

Strekk armene fremover og rett dem ved albuene, utvide hendene med håndflatene mot gulvet. Spre skulderbladene fra hverandre for å gi plass mellom skuldrene og ørene. Mens du puster ut, senk pannen ned på matten og slapp av.

Hvordan du kan endre barnets holdning for mer komfort

Siden hovedformålet med balasana er rekreasjon og avslapning, først og fremst skal det være behagelig. Hvis ytelsen beskrevet ovenfor forårsaker spenning og smerte, kan du endre asanaen for å passe dine behov.

Gjør med en smal holdning

Denne varianten passer for de som kjenner spenninger i musklene på innsiden av låret og ikke kan rette opp ryggen i denne posisjonen.

For å lindre ubehag, plasser knærne i hoftebreddes avstand, strekk ryggraden og slapp av.

Strekk armene langs kroppen

Prøv dette alternativet hvis skuldrene mangler bevegelighet og føler spenninger og smerter i leddene.

I stedet for å strekke armene fremover, plasser dem langs kroppen og åpne dem med håndflatene vendt opp.

Plasser en rulle under knærne

Hvis det gjør vondt å bøye seg hardt runde, rull sammen et tynt teppe og legg det mellom lårene og leggene. Du kan også ta en pute og senke bekkenet på den, i stedet for på hælene.

Skyv en bolster under magen

Dette er den enkleste varianten for de med hofte- eller ryggubehag.

Få en yoga-bolster eller rull opp et stort teppe. Plasser rullen vertikalt mellom knærne, koble sammen stortærne og senk deg ned mage framover. Bøy albuene og plasser underarmene på gulvet. Hvis rullen er lang nok, hvil pannen eller kinnet på den. Hvis ikke, plasser en yogablokk under hodet for å holde nakken rett og avslappet.

Eksperimenter med tykkelsen på valsen for å få den mest komfortable posisjonen.

Hvilke feil bør unngås

I denne posisjonen er det vanskelig på en eller annen måte å skade deg selv, men for å oppnå ønsket effekt, ikke tillat slike feil:

• Kruket tilbake. Hvis du har problemer med å strekke ryggraden, bør du vurdere en styrkeposisjon.
• Hall i nakken. I balasan skal ryggraden være en glatt bue uten brudd i nakkesøylen. Hvis du må bøye nakken for å nå gulvet med pannen, legg en yogakloss under hodet.

Hvor ofte og hvor lenge å gjøre barnets positur

Under yoga du kan gjøre et barns positur hver gang du trenger hvile, så vel som etter asanas med en bøyning i ryggen: "hund med ansiktet opp", "kobra", "kamel". Hold balasanaen inne i 30-60 sekunder, og gå deretter videre til neste posisjon.

Øvelsen er også nyttig når du ønsker å lindre spenninger fra rygg og nakke. For eksempel i pauser eller på slutten av arbeidsdagen.

Se dette innlegget på Instagram

Publikasjon fra Donna (Noble Yogi) Noble (@donnanobleyoga)

Hvis du bruker en avslappende stilling, kan du holde deg i den lenger, akkurat lenge nok til å føle deg bedre.

Iya Zorina