Hvordan ta vare på helsen til hele familien i den kalde årstiden
Miscellanea / / December 23, 2021
Hva skjer med kroppen om vinteren
Å spille snøballer, lage snømenn og stå på snowboard er gøy, men å observere statistikken over sesongsyke er ikke gøy i det hele tatt. Noen studier viser at folk blir oftere syke om vinteren.Hvorfor blir vi oftere syke i den kalde årstiden? / "Senter for hygienisk utdanning av befolkningen" Rospotrebnadzor og dødeligheten øker ogsåVinterdødelighet og dens årsaker / National Institutes of Health i kalde perioder av året. Men selv om kulden er veldig farligWinter Cardiovascular Diseases Phenomenon / National Institutes of Health fenomen, bør du ikke skylde på alt på det. Hatten vil neppe redde deg fra kardiovaskulær sykdom, hvis episoder øker i noen landWinter Cardiovascular Diseases Phenomenon / National Institutes of Health om vinteren. Når temperaturen utenfor vinduet synker, øker trykket og kolesterolnivået.Winter Cardiovascular Diseases Phenomenon / National Institutes of Health. Så i den kalde årstiden er det spesielt viktig å holde øye med
Winter Cardiovascular Diseases Phenomenon / National Institutes of Health for mat og tonometeravlesninger.Selv i vintermånedene synker luftfuktigheten: tørr luft lar patogener dele seg i mindre partikler og ta lengre tidDen virkelige grunnen til at bakterier sprer seg om vinteren / BBC holde seg i luften, noe som gjør at risikoen for å få influensa øker. Å redusereHvorfor blir vi oftere syke i den kalde årstiden? / "Senter for hygienisk utdanning av befolkningen" Rospotrebnadzor masker, drikking og sosial distansering, og regelmessig håndvask kan hjelpe.
Det er i stand til å bidra til å styrke immunforsvaret og beskytte kroppen mot infeksjonerVitamin D / Harward T.H. Chan / School of Public Health og vitamin D. Forskning har også vist at "sol" materie kan redusereVitamin D / National Institutes of Health høyt blodtrykk og kolesterolnivåer - dette er spesielt viktig i den kalde årstiden. En vitaminmangel som ofte observeresVitamin D / Harward T.H. Chan / School of Public Health om vinteren, slipsWinter Cardiovascular Diseases Phenomenon / National Institutes of Health også med økt risiko for diabetes, hypertensjon og hjertesvikt.
En av grunnene til at mange sykdommer i den moderne verden er lettere å behandle og kontrollere er offentlig bevissthet. Å være klar over symptomene og mekanismene ved sykdomsoverføring betyr å være klar til å reagere raskt og iverksette tiltak.
For å forstå i tide om det er en risiko for å møte en vitamin D-mangel, er det nok å bestå en enkel test på informasjonsportalen. d‑ficitu.net. En studie utført av selskapet Akrikhin, som involverte menn og kvinner fra forskjellige regioner i Russland, visteat det ble observert mangel på vitamin hos 7 av 10 respondenter. På portalen d‑ficitu.net det er samlet inn data om hvorfor kroppen trenger vitamin D, og her kan du også finne ut hvor mye vitamin du trenger å innta per dag, og se hvilke matvarer som inneholder det.
Mestring av vitamin D-mangel
Hvorfor trenger kroppen vitamin D og hvordan forstå at det ikke er nok
Vitamin D hjelperVitamin D-faktaark for forbrukere / National Institutes of Health kroppen er i stand til å assimilere kalsium - hovedbyggesteinen i sunne bein. Vitaminmangel kan føreVitamin D-faktaark for forbrukere / National Institutes of Health til osteoporose og rakitt, og øker ogsåVitamin D-mangel / National Library of Medicine bruddrisiko på grunn av bentap. I tillegg bekrefter noen forskere sammenhengen mellom mangelen på «solar»-hjelperen med risiko for hudbetennelse.Sammenligning av vitamin D-nivåer hos pasienter med og uten akne: en sakskontrollstudie kombinert med en randomisert kontrollert studie / National Institutes of Healthså vel som med fremvekstenVitamin D-mangel hos pasienter med depressive lidelser hos unge mennesker i St. Petersburg / Osteoporose og osteopati nr. 2/2016 depresjon og utviklingSesongbetinget affektiv lidelse / National Institutes of Health sesongmessig affektiv lidelse. Dette kan skyldes dens effekt på aktiveringen av serotonin.Sesongbetinget affektiv lidelse / National Institutes of Health. Det er også bevis på at vitamin D støtterVitamin D / Mayo Clinic immunitet og muskelhelse, og mangler kan være assosiert medVitamin D / National Institutes of Health med økt dødelighet for visse typer kreft.
Noen mennesker kan ha større sannsynlighet for mangel på vitaminet.Vitamin D / National Library of Medicine. For eksempel i fare for å amme barn, eldre, personer med mørk hud og overvektVitamin D-mangel / Cleveland Clinicsamt de som lider av kroniske sykdommer. Nedgang i vitaminnivåer kanVitamin D-mangel / Cleveland Clinic og noen steroidmedisiner, anti-TB-medisiner og hjelpemidler for vekttap. Om vinteren kan mangelen utvikle seg på grunn av det faktum at en person går ut sjeldnere og mottar mindre sollys.
Mangelsymptomer er uspesifikke, derfor kan det uten å konsultere en spesialist og en blodprøve være vanskelig å finne ut at vitaminmangel er skyld i dårlig helse. Mangel kan være indikert vedVitamin D-mangel / Cleveland Clinic muskelsvakhet og smerter i bein og ledd, humørsvingninger, tilstander nær depressiv og generell tretthet.
Hvilke kilder kan du få vitamin D fra?
sollys
Vitamin D produseres normalt i hudceller under påvirkning av sollys, så det er viktig å gå turer når som helst på året. Hvis mulig, kle deg på en slik måte at i det minste ansiktet eller hendene forblir åpne og tilgjengelige for ultrafiolett lys. Uten direkte hudkontakt med solens stråler vil ikke vitaminet bli produsert. Også ubrukelig i denne saken er "turer" på balkonger og arbeid ved vinduet: det vil ikke fungere for å få nok lys gjennom glassetVitamin D / Harward T.H. Chan / School of Public Health.
I vintermånedene er det bedre å gå ute om morgenen, fordi UV-aktiviteten og dens indeks om ettermiddagen kan reduseres. Men risikoen for å møte et underskudd er også for de som har utviklet en sunn vane med å gå mye. Faktum er at nivået av vitamin D-produksjon avhenger ikke bare av aktiviteten til ultrafiolett stråling, men også av innfallsvinkelen til sollys. Russland er et av landene der problemet med vinterunderskudd av sollys er presserendeHovedbestemmelsene i de kliniske retningslinjene til den russiske foreningen av endokrinologer for innbyggere av nesten alleFøderale kliniske retningslinjer regioner og aldre. Det meste av territoriet til landet vårt ligger nord for 35. breddegrad: i denne sonen lar innfallsvinkelen til solstrålene ikke huden produsere det nødvendigeFøderale kliniske retningslinjer vitaminmengden fra november til mars. Og hvis solkremanbefalingene følges, kan effektiviteten av vitaminproduksjonen reduseres.Føderale kliniske retningslinjer og om sommeren.
Mat
Hvis en direkte vei for å få vitaminet ikke er tilgjengelig om høsten og vinteren, kan du gå rundt og fylle opp balansen med næring. Men også her er det vanskeligheter: vitaminet finnes i et begrenset antall matvarer og i relativt småNaturlig vitamin D-innhold i animalske produkter / National Institutes of Health doser. Det er spesielt vanskelig å få det i riktig mengde for folk som ikke spiser laktose, fisk og kjøtt, fordi vitaminet er tilstede i den høyeste konsentrasjonenNaturlig vitamin D-innhold i animalske produkter / National Institutes of Health i mat av animalsk opprinnelse - for eksempel i smør og eggeplomme. Interessant nok varierer vitamininnholdet i de samme produktene i forskjellige årstider: for eksempel kan egg kjøpt om våren inneholde litt mer vitamin DNaturlig vitamin D-innhold i animalske produkter / National Institutes of Health enn om høsten. Det er ikke mye av det i melk, men mange produsenter produserer et beriket produkt hvor konsentrasjonen av vitaminet økes kunstig. Og i Canada kreves det utgivelse av slik melk.Naturlig vitamin D-innhold i animalske produkter / National Institutes of Health i lov. Vitamin D finnes også i ost, men du må spise merVitamin D-mangel / Cleveland Clinic tre kilo for å fylle på den daglige dosen av vitaminet.
BetydeligNaturlig vitamin D-innhold i animalske produkter / National Institutes of Health Doser av vitaminet finnes i fisk. Spesielt rikNaturlig vitamin D-innhold i animalske produkter / National Institutes of Health på den ål, tunfisk, sardiner, makrell og torskelever. Bifflever kan også være en god kilde, men ellers er kjøtt og innmat mye dårligere enn fisk med tanke på vitamininnhold. Når du velger kjøtt, er det verdt å tenke på at det i magre versjoner kan være mindre vitaminNaturlig vitamin D-innhold i animalske produkter / National Institutes of Health enn i fete.
Vitamin D tåler høye temperaturer godt, og innholdet i maten avtar ved varmebehandlingNaturlig vitamin D-innhold i animalske produkter / National Institutes of Health ubetydelig. Forskning har vistNaturlig vitamin D-innhold i animalske produkter / National Institutes of Health at vitaminet beholdes selv i pasteurisert melk og steriliserte produkter. I noen tilfeller øker konsentrasjonen til og med under matlaging. For eksempel, når du steker en biff, mister kjøttet fuktighet, og mengden av tørt vitamin i sammensetningen øker bare.
Medisiner
Noen ganger er det vanskelig å kontrollere nivået av et vitamin bare ved eksponering for sol og mat - for mange faktorer avhenger ikke av personen i disse sakene. Nordlige områder med polare netter, dietter som utelukker animalske produkter, helsetrekk som er umulige i lang tid være i direkte sollys - i disse og mange andre tilfeller kan spesialister ty til å foreskrive doseringsformer vitamin A.
Forskning viser at syntetisk vitamin D kan være like effektivtEffekt av vitamin D-tilskudd og utetid på 25 (OH) D-nivået hos ungdom / The National Institutes of Health for å forebygge mangel enn å være utendørs. Og oppdagelsen av en syntetisk form av vitaminet stoppetSOLAR ultrafiolett stråling og vitamin D / National Institutes of Health epidemi av rakitt på begynnelsen av forrige århundre. Også medisiner med vitamin D kan anbefalesFøderale kliniske retningslinjer i ulike profylaktiske doser til personer i alderen 18 til 50 år, gravide og ammende kvinner, samt eldre.
«Aquadetrim»Er i stand til å støtte kroppen i vinterhalvåret. Dens viktigste aktive ingrediens - cholecalciferol - er ikke bare inkludertKliniske retningslinjer. Vitamin D-mangel hos voksne / Russian Association of Endocrinologists i listen over legemidler anbefalt for forebygging av vitamin D-mangel i Russland, men det brukes ogsåCholecalciferol (Oral Route) / Mayo Clinic i utlandet.
"Aquadetrim" kan brukes for å forhindre vitaminmangel eller for å bekjempe en eksisterende mangel. Legemidlet er tilgjengelig i form av oppløsende tabletter og dråper. "Akvadetrim" er enkel å bruke, og den kan tas av både voksne og barn, fra og med fire ukers alder.
Lær mer om Aquadetrim
DET ER KONTRAINDIKASJONER. FØR DU BRUKER ER DET NØDVENDIG Å LESE INSTRUKSJONENE ELLER KONSULTERE EN SPESIALIST.
Registreringsnummer: P N014088 / 01