Hvordan slutte å lide av fiasko
Miscellanea / / December 30, 2021
Hvorfor mislykkes du og det tar aldri slutt
Essensen av enhver fiasko er at du måtte gjøre noe, og så ikke gjorde det du ville. For eksempel bestemte de seg for å gå ned i vekt og mistet kostholdet eller var i ferd med å få en forfremmelse, men ble kastet ut av tjenesten.
Uten å gå i detaljer, er det to hovedkriterier for enhver feil:
1. Du har bestemt deg for at du må gjøre noe.
2. Du bestemte deg for at du mislyktes.
Nøkkelbegrepet i begge avsnitt er dine egne tanker om denne saken. Det er de som bestemmer om du vil klassifisere det som skjedde som en fiasko og lide av det eller oppfatte det som en annen hendelse og ikke betaler mye oppmerksomhet.
I boken "Hvordan følelser blir født”Professor Lisa Barrett forklarer hvordan hjernen vår skaper opplevelser for enhver anledning og hvordan man kan justere den på en slik måte at den føles mindre negativ og lettere å takle ubehagelige hendelser i livet.
Men før vi kommer ned til konkrete råd, la oss finne ut teorien.
Hvordan hjernen skaper verden rundt seg
Hjernen, låst inne i kraniet, utforsker verden gjennom sansene. Det er imidlertid for mye ekstern informasjon, og han er ikke i stand til å analysere den hele tiden.
For å jobbe raskere og bruke mindre energi, fra de aller første dagene av en persons liv, lærer hjernen hans å lage spådommer eller spådommer - bilder av hva som burde skje.
Som et resultat trenger han ikke å analysere alt - det er nok å lage en simulering og deretter teste den. Hvis alt konvergerer, fikses malen og brukes i fremtiden for de samme situasjonene.
For eksempel er det alltid epler i fruktavdelingen. Et blikk på brettet med runde røde gjenstander vil fortelle deg at det er frukt, ikke klovneneser. Hvis du noen gang finner dem der, vil du ikke merke det før du begynner å skrive dem inn i en pakke.
Lisa Feldman Barrett
PhD og professor i psykologi ved Northeastern University. National Institutes of Health Director's Pioneer Award for Emotion Research, stipendiat i Royal Society of Canada.
Gjennom spådommer konstruerer hjernen din verden du oppfatter. Han kobler sammen bitene fra fortiden din og vurderer hvor sannsynlig hver slik del kan brukes i den nåværende situasjonen.
Den "synlige" verden er faktisk en simulering av hjernen, som er avhengig av sine egne spådommer, og deretter testes. Nøyaktig de samme simuleringene er følelsene til andre mennesker, hendelser og alle kulturelle gjenstander som penger, kjærlighet, suksess og fiasko.
Prognoser lages imidlertid ikke bare på grunnlag av ekstern informasjon. Like viktig er det som skjer inne i kroppen din – det er dette som avgjør hva som betyr noe for deg generelt og hva som ikke gjør det.
Hvordan hjernen velger hva den skal se etter
Hvert øyeblikk mottar hjernen informasjon om ressursene til kroppen din. Dette kalles interosepsjon og inkluderer presentasjon av alle sensasjoner fra indre organer og vev, hormoner i blodet og immunitet.
Basert på dette skaper hjernen affekt – en følelse som kan være behagelig eller ubehagelig. Dette er en slags oppsummering av hendelsene som foregår med kroppen, og et signal om hvorvidt noe må gjøres eller er det så bra.
Lisa Feldman Barrett
Affekt er konstant tilstede gjennom hele livet, selv når du er helt stille eller sover. Når hjernen din ser for seg interoceptive endringer, opplever du behagelige og ubehagelige opplevelser, spenning og ro. Affekt følger deg fra fødsel til død.
Etter å ha mottatt denne informasjonen, bruker hjernen tidligere erfaringer og forutsier nøyaktig hva som må gjøres for å påvirke fordelingen av kroppens ressurser og endringseffekt. For eksempel å spise en sjokoladeplate for å fylle på glukose, behovet for dette har økt fra utseendet til en sint sjef eller annet stress.
Disse objektene og hendelsene er din affektive nisje. Den inkluderer alle konsepter som er relatert til budsjettet til kroppen din eller kan påvirke den på en eller annen måte. Det er disse hendelsene som utløser din følelsesmessige respons og får deg til å glede deg og lide. Resten spiller ingen rolle og tas ikke hensyn til.
Interessant nok kan folk ikke alltid bestemme årsaken til deres påvirkning og begynne å oppfatte det som informasjon om verden, og ikke om deres oppfatning.
Denne oppførselen kalles affektiv realisme, og den får dommere til å akseptere flere tiltale. dommer før lunsj og frifinnelser – etter, og HR – for å ansette de som kom på intervju inn solfylt dag.
"I øyeblikk av affektiv realisme, oppfatter vi affekt som en egenskap ved et objekt eller en hendelse i den ytre verden, og ikke som vår egen erfaring," sier Lisa Feldman Barrett.
For eksempel, når du er sulten, kan selv en god venn være irriterende. I det øyeblikket vil du virkelig tenke at han er uutholdelig, i stedet for å innse at sulten din er uutholdelig, og vennen din er den samme som alltid.
I midten av din affektive nisje er det alltid ditt eget jeg. Og, som andre ting som hjernen skaper, er dette ikke noe mer enn et konsept.
Hvordan hjernen lager et bilde av deg
Ditt begrep om deg selv er et produkt av samspillet mellom erfaring, interoception og verden rundt deg. Den samme du som skammer deg over å snakke offentlig, elsker kaffe, hater jazz og lider av selvtillit er ikke en ekte ting, men bare nok en hjernesimulering.
Lisa Feldman Barrett
Fiksjonen om ditt eget «jeg» er at du har en slags permanent essens som gjør deg til den du er. Dette er ikke sant. Min gjetning er at selvet ditt blir rekonstruert i hvert øyeblikk av prediktive interne systemer når de kategoriserer den kontinuerlige strømmen av sensasjoner fra kroppen din og verden.
Bare husk hvor fantastisk du føler deg når du får offentlig godkjenning eller nyt de hyggelige begivenhetene i livet ditt. Og for en patetisk taper du kan virke for deg selv når du opplever intenst fysisk ubehag (som bakrus) eller lider av en annen fiasko.
Samtidig endrer du ikke, bare ideene dine er forskjellige.
Hvordan bli kvitt elendigheten av fiasko
Basert på alt det ovennevnte kan du gi noen tips om hvordan du kan bli kvitt lidelse uansett grunn.
Kryss hendelsen ut av den affektive nisjen
I de fleste gangene du blir opprørt, er ikke kroppen egentlig i fare, og hypotetisk skade truer bare den sosiale virkeligheten til deg selv.
For å slutte å bekymre deg, bare husk at årsakene til frustrasjon er penger, lønn, karriere, forhold, og du selv er bare konsepter.
Ifølge Lisa Barrett, når du kategoriserer noe som «dette handler ikke om meg», beveger det seg ut av din affektive nisje og har mindre innvirkning på allokeringen av kroppslige ressurser.
Hvis konseptet slutter å påvirke allokeringen av kroppens ressurser, spiller det ingen rolle. Når du forstår dette, forsvinner negative følelser.
Prøv det nå. Ta et tilbakeslag nylig og vurder om det virkelig påvirket allokeringen av ressurser, satte kroppen din i fare?
Mest sannsynlig er dette ikke slik, og du var bekymret for en annen illusjon. Etter å ha øvd på denne måten, kan du krysse ut mange negative hendelser fra listen.
Tren positive spådommer
Siden hjernens spådommer er direkte avhengige av erfaring, jo mer positive det er, desto mer positivt vil ditt syn på verden være.
Det positive inkluderer selvfølgelig seire og gode holdninger fra andre mennesker, men nøkkelen her er din mening om det. Alle disse eksterne hendelsene forsterker bare begrepet ditt eget jeg. De får deg til å føle deg bra og verdt med letthet og letthet.
Samtidig er ikke disse tankene mer ekte enn ditt eget "jeg", og derfor kan du endre dem når som helst og uavhengig av ytre hendelser, og dette vil ikke være løgn.
Når du mottar en pris og tenker for deg selv: «Her er jeg», er dette konseptet ikke mer ekte enn de samme tankene på et hvilket som helst annet tidspunkt. For eksempel når du bare sitter ved datamaskinen eller får en irettesettelse fra dine overordnede.
Disse er alle bare simuleringer av hjernen din. Dette betyr at du når som helst kan være en god og verdifull person eller ingenting. Eventuelt. Men husk at jo oftere du er "godt gjort", jo mer blir hjernen vant til dette bildet av det sosiale "jeget".
Lisa Feldman Barrett
Hver gang du legger merke til positive ting, stimulerer du konseptsystemet ditt, forsterker konseptene til disse positive tingene og gjør dem synlige i ditt mentale bilde av verden.
For å ha det bra med deg selv i enhver situasjon, bygg en positiv selvoppfatning. Jeg foreslår at du verdsetter og verner om dette bildet, husk det oftere og på alle mulige måter venne hjernen til en slik visjon.
Men prøv å bli kvitt negativ mental tannkjøtt så fort som mulig. Ved å dvele ved disse erfaringene hjelper du hjernen med å skape og forsterke en annen forekomst av prediksjon.
Over tid blir det lettere for ham å gjenskape disse konseptene og bruke dem som maler for nervøs aktivitet. Som Lisa Barrett sa det, er hver opplevelse du designer en investering, så invester klokt. Dyrk opplevelsen du ønsker å designe igjen i fremtiden.
Ta vare på kroppen din
Dette er det siste og veldig logiske rådet. Siden introsepsjon direkte påvirker selvoppfatningen din, gjør ditt beste for å holde kroppen glad. Spesielt når det sosiale selvet ditt lider.
Hver organisme er individuell, men det er generelle punkter som gjelder for alle:
- Spis riktig. Slik at kroppen din er komfortabel, føles den ikke sult og ubehagelige opplevelser etter å ha spist. Prøv også å ikke borscht med sukker og ikke lene deg på hurtigmat - slike matvarer kan føre til sykdommer, og dette vil ikke påvirke følelsene dine på den beste måten.
- Beveg deg mer. Du trenger ikke trene, men prøv å få nok kondisjonstrening – gå for eksempel turer oftere. Fysisk aktivitet har en enorm positiv innvirkning på helsen din, og derfor på selvfølelsen din.
- Få nok søvn. Søvn er svært viktig for helsen til hjernen og hele kroppen. Ikke overse det.
- Slappe av. Gå på massasje, mediter, gjør pusteøvelser, løp, gjør yoga – prøv forskjellige måter å lindre spenninger og velg din.
Selv om du ikke kan unngå affektiv realisme (og du ikke kan, i det minste helt), vil verden som helhet bli et mye mer vennlig og hyggelig sted.
For en søster med mange barn, en progressiv bestemor og en introvert venn: 4 ideer til en teknologisk gave som vil glede alle