De beste artiklene om sport og trening i 2021 på Lifehacker

Slik kaster du raskt av deg det du spiste i løpet av nyttårsferien

For raskt vekttap er det nok å kutte ned på dietten, men det vil være problematisk å beholde resultatene.

Vi viser deg hvordan du endrer kostholdet ditt for å miste de ekstra kiloene uten den uutholdelige følelsen av sult, og hvordan du kan trene for å akselerere fremgang og opprettholde resultater. Og vi vil også forklare hva som må tas i betraktning slik at vekttapet går raskt og uten problemer.

Les artikkelen →

5 vitenskapelig beviste regler for opplæring i det 21. århundre

Vitenskapen motbeviser populære idrettsmyter én etter én, og flere og flere trenere og idrettsutøvere forlater utdaterte metoder. Vi undersøker hvorfor, i dagens treningsverden, regnes ikke rolig cardio som den beste måten å gå ned i vekt på, og hypertrofi krever ikke tung vektstangarbeid hele tiden.

Les artikkelen →

Dagens trening: En god start for absolutt nybegynnere

Hovedfeilen til nybegynnere er å velge vanskelige øvelser og utmattende treningsøkter. I denne artikkelen finner du et enkelt og effektivt 30-minutters kompleks som ikke får deg til å hive etter pusten og forbanne lysten til å drive med sport. Jobb i ditt eget tempo, hvil så lenge du trenger, og ha det gøy.

Les artikkelen →

5 vaner som dreper treningsfordeler

Trening forbedrer kroppssammensetningen, beskytter mot farlige sykdommer og forlenger livet. Men de kan også forårsake skade, utmattelse og frustrasjon. I denne artikkelen diskuterer vi vanlige feil som hindrer deg i å oppnå resultater, om ikke engang gjør trening til en helsefarlig aktivitet.

Les artikkelen →

Nivellering: 5 øvelser for å forhindre "tre"-kroppen

Hvis du ikke har tid til en full treningsøkt, prøv dette lille settet i 20 minutter. Den kombinerer muskelstyrkeøvelser med dynamiske strekkbevegelser - en kombinasjon for å holde seg i form. Samtidig trenger du ikke noe sportsutstyr - ikke engang en horisontal stang.

Les artikkelen →

15 holdningsøvelser som kun tar 10 minutter

Hver person bør kjenne denne listen over bevegelser. Spesielt hvis han sitter lenge og med jevne mellomrom kjenner spenninger og smerter i korsryggen og nakken.

I denne artikkelen finner du øvelser for mobilitet i skulder- og hofteledd, myke tøyninger for ulike fleksibilitet og styrkende bevegelser for kjernen, hoftene og baken - et komplett sett for utmerket holdning og sunn tilbake.

Les artikkelen →

Hva er piriformis syndrom og hvordan bli kvitt det

En brennende eller brennende smerte i seteområdet kan oppstå etter trening eller ikke være avhengig av fysisk aktivitet i det hele tatt. Ved hjelp av en rehabiliteringslege forstår vi hva som er årsaken til piriformis syndrom, hvilke tiltak vi skal ta hvis problemet allerede har dukket opp, og hvordan vi kan beskytte oss mot ubehagelige opplevelser i fremtiden.

Les artikkelen →

15 hofteøvelser alle bør vite

Moderne liv reduserer ikke bare nivået av fysisk aktivitet, men tvinger også leddene til å bevege seg i et begrenset område. Vi sitter på stoler og sofaer, synker sjelden til gulvet og hever bena høyere enn nødvendig for å gå opp trappen. Øvelsene i denne artikkelen vil bidra til å øke mobiliteten, styrke lårene og setemusklene og redusere risikoen for fremtidige sykdommer.

Les artikkelen →

Hjelper det å gå på baken deg ned i vekt og pumpe opp rumpa?

På Internett kan du finne mange artikler som kunngjør å gå på baken som en superøvelse for å gå ned i vekt, bli kvitt cellulitter og til og med infertilitet. Til tross for at de fleste av disse påstandene er ubegrunnede, kan det å gå på baken fortsatt ikke betraktes som en ubrukelig øvelse.

I denne artikkelen tar vi en titt på hvilke muskler som faktisk jobber når du beveger deg på gulvet på denne merkelige måten, og hva denne morsomme bevegelsen kan brukes til.

Les artikkelen →

10 setninger du aldri bør høre fra treneren din

Å trene med en trener er flott. Han vil levere teknikken, skrive programmet, hjelpe deg med å nå dine mål og unngå skader. Selvfølgelig, hvis han er en god trener.

Dessverre, i treningssentre og treningsklubber er det andre: analfabeter, likegyldige til avdelingene deres og bare fokusert på å få penger. Det er spesielt trist hvis den første læreren din er akkurat slik og du bare ikke vet at det finnes andre.

I denne artikkelen analyserer vi hvilke setninger fra en treningsinstruktør eller trener som forårsaker rimelige bekymringer i kompetansen hans. Ikke la det gå på bremsen!

Les artikkelen →

Iya Zorina