Hva er mental hygiene og hvordan følge den riktig
Miscellanea / / January 09, 2022
For å opprettholde indre harmoni er ikke bare søvn og turer i frisk luft viktig.
Hva består mental hygiene av?
Mange av de som er kjent med plutselige angst- eller tristhetsanfall som strømmer opp fra ingensteds kan ofte ikke finne kilden til disse negative følelsene. Faktisk er følelser av angst, depresjon og tretthet bare signaler om at det er på tide å sjekke hvor godt vi gjør mental hygiene. Dette begrepet refererer til atferdsvaner som hjelper oss å opprettholde psykologisk helse. For å implementere dem i livet ditt, for å holde deg i godt humør oftere og effektivt håndtere daglig stress, er det verdt å følge noen få grunnleggende regler.
Hvordan opprettholde mental hygiene
Få nok søvn
Mangel på søvn påvirker både fysisk og psykisk velvære. Med mangel på søvn blir det vanskelig å konsentrere seg og huske ny informasjon, og emosjonell ustabilitet og irritasjon bare forsterkes. Lungelege og spesialist i søvnsykdommer, Dr. Samuel Gurevich, bemerkerPåvirker en dårlig natts søvn helsen din? / Cleveland Clinicat mangel på søvn fører til økte nivåer av stresshormoner.
Disse reaksjonene til kroppen får oss til å oppfatte alt i et negativt lys, og dette påvirker måten vi tar beslutninger på.
Men å holde seg frisk søvnmønster Er en av de vanskeligste mentalhygienevanene, spesielt i det moderne livets tempo. Den vitenskapelige organisasjonen National Sleep Foundation minner omHvor mye søvn trenger vi egentlig? / Sleep Foundationat du trenger å sove fra 7 til 9 timer.
Trening
Trening redusererTrening og stress: Beveg deg for å håndtere stress / Mayo Clinic og til og med overvinne stress. I tillegg gir idrett oss en følelse av nytelse, som vi vanligvis opplever ved å nå et mål. Og dette styrker vår selvtillit.
Det er best å drive med sport på gaten - på denne måten vil kroppen mottaHvordan få vitamin D fra sollys / NHS nødvendig dose vitamin D, som også har en positiv effektHva du bør vite om vitamin D og mental helse / WebMD på psykisk helse.
Gå oftere
Koronaviruset har påvirket livene våre markant. Mange må jobbe og studere hjemmefra hele uken, og det er mye mindre sannsynlighet for at vi går ut på tur. Dette er ikke bra for mental helse. Kroppen trenger sollys for å lage vitamin D, som vi allerede har funnet forbedrer humøret og reduserer stress.
I frisk luft er det også veldig praktisk å utføre nyttig pusteøvelsersom slapper av og roer nervene.
Kommunisere
Mennesket er et sosialt vesen, så vi trenger alle andre menneskers selskap fra tid til annen. Forskning bekrefterR. Mushtaq, S. Shoib, et al. Forholdet mellom ensomhet, psykiatriske lidelser og fysisk helse? En gjennomgang av de psykologiske aspektene ved ensomhet / Journal of Clinical and Diagnostic Research at enslige er mye mer sannsynlig å lide av psykiske problemer og lidelser, inkludert depresjon og Alzheimers sykdom.
Samtidig er vi sterkt påvirket av moderne teknologi. Vi snakker mindre og mindre live og sender oftere og oftere meldinger og memer til våre kjære. Sherrill Turkle, professor i vitenskap og teknologi ved MIT, mener at til tross for at vi vi bruker telefoner og sosiale nettverk for å tilfredsstille behovet for kommunikasjon, de fjerner oss bare fra hverandre venn. Du er neppe klar for en lang te-samtale når du bare kan like på Instagram.
Situasjonen forverres av det samme covid, på grunn av dette er det betydelig færre arrangementer der du kan møte og kommunisere med nye mennesker.
Likevel er det mulig og nødvendig å utvide kommunikasjonskretsen. Det er verdt å komme seg ut av komfortsonen og knytte nye forbindelser. Du må kanskje anstrenge deg i begynnelsen for å holde deg positiv, men det vil raskt bli en del av livet ditt.
Begrens tiden din på sosiale medier
I en rimelig mengde er alles favorittsider ganske harmløse. De negative effektene deres viser seg først når vi begynner å stole på sosiale medier for å slappe av og føle oss bedre. De er spesielt farlige for påvirkelige naturer: den samme Instagram er full av urealistiske skjønnhetsstandarder som kan forårsake misnøye med deg selv og livet ditt.
Vi bruker vanligvis tid på sosiale medier passivt. I motsetning til å se en film eller lese en bok, krever ikke oppdatering av båndet at vi analyserer eller kobler sammen følelser. Dette er appellen til Facebook, TikTok eller Instagram - de lar deg ikke tenke på noe.
I stedet for å sitte målløst på nettsider, bruk de andre mentalhygieneteknikkene vi har dekket ovenfor. De vil hjelpe deg å virkelig slappe av, i motsetning til sosiale nettverk, som gir en illusjon av avslapning.
Disse fem vanene er selvfølgelig ikke de eneste tingene som hjelper til med å balansere mental helse i vanskelige tider. Men dette er et godt sted å begynne. Senere kan du legge til din egen praksis på listen og overvåke din mentale hygiene enda mer grundig.
Les også🧐
- Kan ikke gjøre noe: hva er mental utmattelse og hvordan takle det
- 12 måter å overvåke din mentale helse mens du er på jobb
- Hvordan forstå når det er på tide å se en psykoterapeut
For en søster med mange barn, en progressiv bestemor og en introvert venn: 4 ideer til en teknologisk gave som vil glede alle