Pumping: 5 uvanlige typer push-ups vil belaste hele kroppen

Push-ups fra gulvet er rett og slett uerstattelige for å pumpe brystet og armene hjemme. Og for at de udødelige klassikerne ikke skal kjede seg, kan du legge til interessante varianter av øvelsen.

Hvordan gjøre en treningsøkt

Komplekset inkluderer:

1. Push-ups med gåstang og kroppsvending - 6-8 ganger.
2. Push-ups med overgangen gjennom "bueskytteren" - 4-6 ganger.
3. Indiske push-ups med ryggstrekk - 10 ganger.
4. Push-ups med overgang til "bearish" bar - 8 ganger.
5. Lav planke (personell positur) - 20-30 sekunder.

Pause mellom settene i ca. 60-90 sekunder. På slutten av en sirkel hviler du i 2-3 minutter og gjentar to ganger til.

Hvordan trene

Push-ups med gåstang og body turn

Ta en liggende stilling, plasser hendene i tur og orden på underarmene, og sett deretter håndflatene tilbake til gulvet med et skarpt trykk. Utfall med høyre fot, og plasser den ved siden av håndleddet med samme navn. Len deg på høyre fot og venstre hånd, før venstre fot fremover.

Gå tilbake til liggende stilling og gjenta fra begynnelsen: hender på underarmene, eksplosiv retur til liggende stilling og fremføring av benet, men nå med høyre.

Fortsett i samme ånd, vekslende side annenhver gang. Hvis du ikke klarer å reise deg fra albuene i én bevegelse, gjør en vanlig push-up, og strekk deretter beinet fremover.

Push-ups med overgangen gjennom "bueskytteren"

Utfør en push-up og dvel i bunnen. Rett venstre arm til siden og løft deg til støtteposisjonen. Senk deg deretter ned i en push-up på venstre arm, mens du holder høyre rett. På bunnen av øvelsen bytter du høyre hånd og retter deg ut av push-upen. Gjenta det samme på den andre siden.

Indisk strekk armhevinger i ryggen

Stå oppreist, skyv bekkenet opp og rett ut armer og ben slik at kroppen din minner om en omvendt V. Bøy deretter albuene og senk deg ned i en push-up. Brystet skal bevege seg nedover og fremover - tenk at et tau trekkes over deg, og du skal ikke berøre det med ryggen.

Rett opp brystet og skuldrene fra det nederste push-up-punktet, og la bekkenet og bena ligge i bunnen. Strekk toppen av hodet opp, rett ut skuldrene.

Fra denne posisjonen, senk brystet og skuldrene ned igjen, og følg samme bane, gå tilbake til startposisjonen til den omvendte V.

Push-ups med overgangen til "bearish" baren

Stå i "bjørne"-planken: legg hendene under skuldrene, bøy bena i hofte- og kneledd i rette vinkler, plasser føttene på putene.

Fra denne posisjonen, hopp fremover med hendene og senk deg ned i en push-up. Hopp også tilbake til den bearish baren. Deretter, med et hopp, retter du bena og går til push-ups igjen. Gå tilbake til startposisjon og gjenta fra begynnelsen.

Lav planke (personell positur)

Stå i støtte, stram magen og baken slik at kroppen strekkes i en linje. Bøy albuene til rett vinkel og hold denne posisjonen. Hold på så lenge du kan.

Klarte du å fullføre alle variantene?

Iya Zorina