Pumping: trening med én manual vil belaste hele kroppen på 15 minutter
Miscellanea / / January 25, 2022
Armer, ben og kroppsmuskler vil fungere.
Dette komplekset vil bidra til å belaste hoftene og baken, magemusklene og ryggen på riktig måte, og samtidig pumpe utholdenhet og en følelse av balanse.
Hvordan gjøre treningen
Still inn en tidtaker og gjør hver øvelse i 30 sekunder i hver retning:
- Max, utfall og manualpress.
- Knebøy med en sving til siden.
- Markløft på ett ben og skyv.
- Sideplanke.
Etter å ha fullført en runde, hvile 60 sekunder og begynne å trene igjen. Fullfør tre sirkler.
Hvordan gjøre øvelser
Max, utfall og manualpress
Plasser føttene litt bredere enn skuldrene. Bøy i hoftene, plasser manualen mellom bena. Sving og kast deg fremover med høyre fot, hold prosjektilet over skulderen. Utfør en manualpress, sett den tilbake til skulderen og samle bena. Gjenta først.
Side turn knebøy
Stå med føttene i skulderbreddes avstand, bøy høyre arm ved albuen og hold manualen over skulderen. Utfør en knebøy, rett deg opp og i en kontinuerlig bevegelse klem prosjektilet opp og drei kroppen til venstre. Gå tilbake til startposisjon og gjenta.
Enkeltbens markløft og markløft
Ta en manual i høyre hånd, løft høyre fot fra gulvet og bøy kneet, og la underbenet stå bak kroppen.
Hold prosjektilet i en rett hånd, len deg fremover nesten til kroppens parallell med gulvet. Trekk manualen til midjen, strekk ut armen igjen og rett deg opp. Du kan sette foten tilbake til gulvet et sekund, og deretter løfte den igjen og gjenta igjen.
sideplanke
Stå i en sideplanke på underarmen, ta en manual i den frie hånden og trekk den opp. Sjekk at kroppen er en rett linje fra føttene til toppen av hodet.
Vri brystet mot gulvet, før dumbbell under kroppen, og gå deretter tilbake til planken og pek hånden mot taket. Fortsett i samme ånd.
Del treningsopplevelsen din i kommentarfeltet!
Les også🧐
- Pumping: hjemmetrening med manualer som vil forbrenne mange kalorier
- Dagens trening: 7 ikke-standard øvelser med manualer for kraftig pumping av kroppen
- 30 manualøvelser for deg som vil pumpe hele kroppen
Jeg skriver om sport og fitness. Kandidat Master of Sports i vektløfting, utøvende idrettsutøver i funksjonell allround, en fan av yoga og løping. Jeg graver i vitenskapelig forskning og metaanalyser med Pubmed slik at leserne kun får verifisert informasjon. Jeg lager intervalltreninger hjemme og tester dem alltid på meg selv. Jeg elsker mennesker og jeg vil at alle skal være lykkelige.