Hva er emosjonell sløvhet (må ikke forveksles med utbrenthet!) og hvordan håndtere det
Miscellanea / / January 28, 2022
Hvis en person ikke har depresjon, betyr ikke dette at han føler seg lykkelig, ser et mål i livet og streber etter selvutvikling.
Hva er lengsel
Begrepet "emosjonell vansmak" (languishing) ble foreslått avCorey L. M. keyes. The Mental Health Continuum: From Languishing to Flourishing in Life / Journal of Health and Social Behavior Den amerikanske psykologen Corey Keyes. Han argumenterer for at psykisk helse er et spekter og at det er andre forhold mellom de to ytterpunktene depresjon og velstand. "syke" er ikke syke, men det er umulig å si at de har det bra. De opplever ikke glede, moro eller interesse, de føler følelsesmessig stagnasjon, monotoni og tomhet. Omtrent 12% av amerikanere mellom 25 og 74 år har opplevd lignende problemer, ifølge Keyes' forskning.
"Det var ikke utbrenthet - vi hadde fortsatt energi. Det var ikke depresjon – vi følte oss ikke håpløse. Vi følte oss bare litt gledesløse og målløse, "beskriverDet er et navn for blah du føler: Det kalles Languishing / The New York Times tilstand av sløvhet psykolog Adam Grant i en artikkel av The New York Times.
"Lagende" mennesker har vanskeligere for å konsentrere seg om oppgaver, motivasjonen reduseres. I fremtiden risikerer de å kollidereEndring i nivå av positiv mental helse som en prediktor for fremtidig risiko for psykisk sykdom / American Journal of Public Health med symptomer på depresjon eller angst. En fersk studie bekreftet ogsåForholdet mellom posttraumatisk stress og positive psykiske helsesymptomer blant helsearbeidere under COVID-19-pandemien i Lombardia, Italia / Journal of Affective Disorders forbindelse av følelsesmessig lengsel og posttraumatisk stresslidelse.
Hvordan håndtere sløvhet
1. Vær nøye med hvordan du føler deg
Å ignorere negative følelser er ikke den beste strategien – det vil det bliPsykologer finner betydningen av aggresjon: 'Monty Python'-scenen hjelper forskning / ScienceDaily bare sterkere. Det er viktig ikke bare å akseptere følelsene dine, men også å skille mellom nyanser av opplevelser: angst, sinne, harme, misunnelse, angst. For å utvikle evnen til emosjonelle detaljer, kan du gå til ordbøker, bøker og podcaster der folk deler sine erfaringer.
2. Ikke forsøm hvile
Den moderne verden krever at vi alltid forblir produktive. Men jobber du døgnet rundt, vil du ikke kunne gjøre mer. Økonom John Pencavel kom i 2014John Pencavel. Arbeidstidens produktivitet / Arbeidsøkonomisk institutt til konklusjonen at fokuset på oppgaver forverres etter 6 timers arbeid per dag og 40 timer per uke. Regelmessig behandling er helseskadelig: vokserK. Wong, A. Chan, S. C. Ngan. Effekten av lange arbeidstimer og overtid på arbeidshelse: En metaanalyse av bevis fra 1998 til 2018 / International Journal of Environmental Research and Public Health nivået av stress og depresjon økerLange arbeidstider øker dødsfall som følge av hjertesykdom og hjerneslag / Verdens helseorganisasjon risiko for hjerneslag og død av koronar hjertesykdom.
Noen ganger utvikler selvfølgelig omstendigheter seg på en slik måte at vi blir tvunget til å dvele på kontoret. For å føle deg bedre i slike perioder, ta pauser og prøv å sove foreskrevet 7-8 timer i døgnet.
3. Prøv å fokusere på prosessen, ikke resultatet.
Tilstanden der en person går hodestups inn i en oppgave kalles noen ganger flyt. Det er lett å glemme tiden i det, og selve prosessen gir en følelse av tilfredshet. Fordypning i ting som er viktig for deg kan returnere aktivitet og effektivitet. Samtidig skal arbeidet være gjennomførbart: ikke for lett slik at du ikke kjeder deg, og ikke for tungt slik at du ikke opplever stress.
Prøv å fjerne distraksjoner: ikke sjekk e-posten hvert 5. minutt og ikke bytt mellom oppgaver. I modus multitasking du vil jobbe saktere og ikke være i stand til å konsentrere deg.
4. Finn en aktivitet som gir deg glede
For eksempel sport, hobbyer, sosialt samvær med venner eller tur i naturen. Aktiviteter som gir deg glede kan bli bedreS. D. Pressman, K. EN. Matthews, et al. Forening av hyggelige fritidsaktiviteter med psykisk og fysisk velvære / Psykosomatisk medisin generell velvære og lindre stress. De fungerer som «reclaimers», og fyller på oppbrukte ressurser.
Ikke vent på inspirasjon for å komme i gang. Noen ganger kommer gleden i prosessen, og det kreves litt viljestyrke fra oss i starten. Begynn med noe enkelt, som å sette av en halvtime til lesing før du legger deg, eller prøv å dyrke potteplanter.
5. Sett deg små mål
Prøv å sette av tid hver dag til å fokusere på noe som er viktig for deg, enten det er et interessant prosjekt eller en meningsfull samtale. Dette vil bidra til å gjenopprette energien. Hvis du prøver en ny hobby, ikke hopp ut i noe stort med en gang. Feir små prestasjoner: for for eksempel å lære å danse, må du mestre de grunnleggende elementene og først deretter gå videre til komplekse kombinasjoner. Fest øyeblikkene når selv enkle bevegelser begynner å fungere for deg.
6. Søk støtte fra en psykolog
Mange synes det er vanskelig å forstå hvorfor psykologhvis du har venner. Men terapi er annerledes enn å henge med venner. En god spesialist tar kun hensyn til dine interesser, og prøver ikke å snakke om vanskelighetene hans. Han vil ikke si "Kom igjen, alt blir bra!" eller gi råd basert på subjektiv erfaring. En psykologs oppgave er å hjelpe deg med å forstå situasjonen og finne en vei ut på egenhånd.
Det er ikke nødvendig å vente på alvorlige problemer for å kontakte en spesialist. Føler du at du ikke takler situasjonen, føler apati, skuffelse og andre ubehagelige følelser, kan dette være en grunn til å melde seg på en konsultasjon.
Les også🧐
- Hva er følelsesmessig skjørhet og hvordan håndtere det
- 6 årsaker til utbrenthet på jobben og hvordan du fikser dem
- Hvordan slå angst når du ikke kan "bare roe deg ned"