7 regler for en god hvile for de som ikke kan få jobben ut av hodet

Hvorfor er det viktig å hvile

Regelmessig hvile, som arbeid, er et nøkkelelement for et godt liv og en vellykket karriere. Studier viser at resirkulering reduserer betydeligS. Viviers, L. Lachance, et al. Utbrenthet, psykiske plager og overarbeid: Saken om Quebecs oftalmologer / Canadian Journal of Ophthalmology produktivitet og føre til utbrenthet.

Mange strålende vitenskapsmenn, forfattere og andre store sinn ga spesiell oppmerksomhet til hvile. For eksempel trakk den amerikanske politikeren Benjamin Franklin utTimeplanene til 20 kjente personer, tidligere og nåtid [Infographic] / When I Work hvile 2,5 timer. Og Charles Darwin tok to pauser i timen om dagen bare for å ligge på sofaen.

Forskning bekrefter de positive effektene av regelmessig hvile. En av dem visteJ. Smallwood, J. W. skoleelev. Vitenskapen om tankevandring: Empirisk navigering i bevissthetsstrømmen / Årlig gjennomgang av psykologiat mer enn 40 % av kreative ideer kommer i pauser. I tillegg øker det å ikke gjøre noe

Hvordan hvile mer kan øke produktiviteten din / Greater Good Magazine produktivitet.

Hvordan hvile riktig

Hvile er som å puste eller løpe. På den ene siden er hvile helt naturlig for hver enkelt av oss. På den annen side kan du i stor grad utvikle din evne til å hvile og få enda mer utbytte av det. Akkurat som det er viktig for buddhistiske munker å lære å utføre pusteteknikker, spare energi og for å roe sinnet, må travle mennesker kunne slappe av på en måte som maksimerer opplading og kontakt til min kreativitet. Dette kan gjøres på flere måter.

1. Ta ferie på alvor

La det stige høyere på prioriteringslisten din. Hvis du leser denne artikkelen, er du allerede på rett vei. Dessverre gir livet oss sjelden pusterom. Det er alltid noe å gjøre som har ventet på seg. Derfor, for å dra nytte av resten, er det nødvendig å verne om og sette pris på det.

Ta en titt på kalenderen din. Hvis det er overbelastet med møter, tidsfrister og husarbeid, tenk på hvor du kan presse inn en pause for en god hvile. Hvis dette ikke er mulig med din nåværende timeplan, spør deg selv hva du er villig til å ofre for å hvile.

Du må kanskje slå på en fantasi, for eksempel å be foreldre eller venner om å sitte barnevakt når du trenger å lade opp. Eller bli enig med din kjære at nå vil dere vie mer tid sammen for å hvile selv midt i kaoset husarbeid.

2. Sett grenser

Folk som tydelig skiller jobb og privatliv, alltid tar en pause i helgene og drar på ferie regelmessig, har mye mindre sannsynlighet for å bli utbrent. Det spiller ingen rolle hvordan du tilbringer ferien. Den eneste feilen du kan gjøre er å ikke ta den.

Ikke prøv å hvile og jobbe samtidig. Hvis du svarer på e-post mens du sitter på lekeplassen, vil du ikke være i stand til å formulere et svar ordentlig, eller passe på barnet ditt ordentlig. Streng grenser mellom jobb og privatliv vil øke avkastningen på investeringen på begge områder.

For å komme i gang, prøv en enkel ting - slutt å sjekke e-post om kvelden og i helgene. Og mens du jobber, prøv å unngå distraksjoner.

Legg inn noen "sosiale" pauser i timeplanen din, for eksempel å gå ut med din kjære hver kveld eller møte venner på en kaffebar en gang i måneden. Dette vil hjelpe deg å holde deg til planene dine og fokusere på ferien.

3. Gjør evnen til å slappe av til en ferdighet

Hvis du er en spesielt travel person som synes det er vanskelig å slappe av, gi deg selv tid. Ikke forhast deg. Husk at hvile er en ferdighet som forbedres med trening. Når du kommer tilbake fra ferie eller kommer til en ny jobb, trenger du litt tid for å bli komfortabel. Det samme skjer når du lærer å hvile ordentlig. Ikke forvent umiddelbare resultater. For å merke en positiv effekt, må du vente litt.

Hvis du har vært tålmodig og fortsatt ikke har sett noen forbedring, endre tidsplan og tilnærming. Du bør ikke tildele for mye tid til pauser eller gi opp forsøk, for etter en uke våknet ikke evnene til Beethoven eller Dali i deg. Vær realistisk og endre ferieplanen din slik at den er komfortabel og gir maksimal nytte.

4. Rute

Dagsplanen din er et flott utgangspunkt for eksperimentering og forbedring. Vi jobber alle på forskjellige måter avhengig av yrke, krav til resultater, og til og med personlige egenskaper, som ekstroversjon eller introversjon. Men under alle omstendigheter kan du finne en balanse mellom arbeid og fritid i to enkle trinn.

Først, plan arbeid i perioder på 90–120 minutter. For de fleste er dette den optimale tiden der det er mulig å forbli oppmerksom og fokusert. Ta deretter en hvilepause i 20-30 minutter.

For det andre, planlegg arbeidstiden din slik at du kan fullføre de viktigste oppgavene dine på topp av produktiviteten. Oftest gjøres de mest energikrevende oppgavene om morgenen, og møter og postsortering utsettes til lunsj og senere. Men hvis du føler en bølge av effektivitet om kvelden, ta på deg spesielt viktige oppgaver på dette tidspunktet.

Uansett timeplan, vil vekslende perioder med arbeid og hvile hjelpe deg med å administrere tiden din bedre og jobbe mer effektivt, samt gi hjernen en sjanse til å starte på nytt.

5. Tenk på hobbyer

For å gjøre jobben din godt, må du fra tid til annen bli distrahert av helt andre aktiviteter som bytter oppmerksomhet. Og det er det hobbyer er til for. Hvis du hardtarbeidende, som er irritert selv ved tanken på å stoppe, denne metoden er for deg. Følelsen av at du hviler aktivt, og ikke passivt, vil bidra til å starte helt på nytt.

Hvilken aktivitet du foretrekker er opp til deg. Mange gründere og nobelprisvinnere har vært avhengige av komplekse ting som krever tid og krefter, som fjellklatring, maling eller musikk. Uansett hva du velger, bør en hobby oppta alle dine tanker og gi samme tilfredsstillelse som arbeid.

6. Sov om ettermiddagen

Og ikke en gang en gang. Forskning viser at god søvn forbedrerSøvn, atletisk ytelse og restitusjon / Sleep Foundation ytelsen til idrettsutøvere, og påvirker også positivt ikke bare fysisk, men også mental helse.

Eksperter gir rådHvor lang er en ideell lur? /sleep.org sove i 15-30 minutter flere ganger om dagen. Hvis du ikke kan ta en lur på jobben, avtal sovemodus Hjemme, prøv å legge deg og våkne samtidig.

7. Inspirer de rundt deg

Dessverre er det ikke alltid andre mennesker liker det når vi begynner å respektere og sette pris på ferien. Du kan støte på en sjef som er overbevist om at overarbeid er veien å gå. Eller du vil innse hvor krevende yrket og timeplanen er for deg. Verden fortsetter å fortelle oss: "Arbeid er viktig." Men du trenger bare å svare på dette: "Hvile er ikke mindre viktig."

Dine nye perspektiver kan føre til ensomhet. Det er en sjanse for at kolleger ikke vil forstå deg, og forholdet til din kjære vil bli anstrengt på grunn av hjemlige problemer. Det er derfor du trenger å koble dine kjære til filosofien om avslapning.

Begynn å bygge nye vaner, ritualer og tidsplaner med dem for å inkludere pauser uten å gjøre noe. For eksempel, hvis arbeidsteamet ditt består av tidlige brukere, prøv å jobbe sammen for å løse viktige problemer om morgenen, og la de små tingene stå om kvelden. Det er mulig at kolleger vil like denne endringen. Du kan til og med vise dem denne artikkelen hvis de fortsatt er i tvil.