23 mikrovaner som vil lyse opp livet ditt

Å introdusere gode vaner i livet ditt er vanskelig, spesielt i begynnelsen. Sprintmodus fungerer ikke her. Mange store endringer samtidig fører sjelden til ønsket resultat. Og altfor ambisiøse oppgaver er ikke alltid mulig å løse umiddelbart.

Mange håper på spesielle metoder for å innføre sunne vaner. Hvis vi kommer over et godt system, kan vi fokusere på repeterende handlinger som gir resultater. Et godt og godt innlært system vil gradvis gjøre gode vaner til noe automatisk. Imidlertid trenger enhver metode tid for å begynne å fungere. Det er bedre å holde seg til en konsistent og enkel plan. Dette er akkurat hva systemet med mikrovaner er.

Hva er mikrovaner

Små daglige endringer er langt mer fordelaktige enn store endringer som vi ikke alltid kan håndtere. Slik fungerer mikrovaner – de er enkle handlinger som sakte men sikkert gjør livet bedre.

Mikrovaner skal være så enkle og ikke belastende at det rett og slett er umulig å ikke følge dem. Gradvis vil en kumulativ effekt virke, som vil utvikle evnen til å være systematisk. Og dette vil bidra til å introdusere nye vaner i livet ditt.

Hvilke mikrovaner kan være til nytte for deg?

Hver av dem utvikler et visst område av livet og bidrar til å bygge oppførselsmodeller av høy kvalitet.

1. Start dagen med minst ett glass vann. Kroppen trenger fuktighet før en oppkvikkende kopp kaffe.

2. Sett av noen minutter hver morgen til å tenke på dagen som ligger foran deg og forberede deg på den.

3. Utsett å sjekke e-post og sosiale medier for å nyte morgenroen.

4. Sett et mål om å lese én eller to sider av en bok i stedet for et helt kapittel.

5. Ikke gjør morgentreningen til et ork. Bruk 5 minutter eller mindre planke, armhevinger og andre øvelser, i stedet for å gjøre 1,5 time.

6. Mediter ikke ti, men ett minutt om dagen. Enhver aktivitet som er vanskelig å utføre vil neppe bli en vane.

7. Velg en sunn frokost – med fullkorn, proteiner og andre sunne ingredienser.

8. Sett en grense for antall beslutninger du tar om morgenen. Gjør du for mange oppgaver på en gang, vil det fort føre til tretthet. Det er også nyttig å holde et øye med energinivået når du gjør de viktigste tingene om morgenen.

9. Bli kvitt eventuelle distraksjoner før du starter arbeidet. Disse inkluderer varsler på telefonen eller ekstra faner i nettleseren. Prøv å slå på beroligende musikk for å gjøre deg klar for dagen.

10. Lag en huskeliste før du legger deg og se på den hver morgen for å starte dagen produktivt. Inkluder i timeplanen alt du trenger å gjøre, hvilke møter du skal få med deg, og så videre. Dette vil hjelpe deg å fokusere utelukkende på å fullføre oppgaver.

11. Planlegg korte pauser i løpet av arbeidsdagen, for eksempel å ta en 5-minutters pause etter hver time med hardt arbeid.

12. Lytt til podcaster, les informative artikler eller gå ut i disse pausene. Dette vil bidra til å frigjøre hodet fra unødvendige tanker og gå tilbake til produktivt arbeid.

13. Bryt ting ned i de enkleste trinnene som kan fullføres raskt, og fokuser på små gevinster om morgenen.

14. Å planlegge går utendørs i en uke. Selv etter 10 minutter tilbrakt i parken, vil du føle deg mye bedre.

15. Rydd opp på skrivebordet på slutten av hver dag, slik at du ikke trenger å gjøre det om morgenen.

16. Lag en sunn meny – spis mer grønnsaker, bær, frukt, mørk sjokolade, fisk, nøtter og annen sunn mat som vil gi energi for hele dagen.

17. Dediker minst 30 minutter hver kveld til hobbyen din. La det være en aktivitet som slapper av og gir glede.

18. Øv tre minutters gjennomgang av dagen - før du legger deg, skriv ned tre seire eller noter mentalt hva som skjedde i dag.

19. Bryt viktige livsmål ned i daglige trinn og prøv å ikke hoppe over noen.

20. Kom med en spesiell ritual før du legger deg, for eksempel å lese en bok for å roe ned.

21. Sett opp søvnmønster. Dette vil øke produktiviteten.

22. Vær sosial – prøv å bruke mer tid med venner og familie.

23. Invester litt penger hver måned og hold styr på økonomien din. Dette vil skape en "sikkerhetspute" i tilfelle noe går galt.