Hele verden på innsiden: hvilke bakterier lever i tarmene våre og hvorfor de trengs

Hvor kommer bakterier fra i kroppen vår?

I utgangspunktet er det ingen bakterier inne i en person - de kommer inn i kroppen vår fra utsiden. Dette skjer før fødselen. Deres første kolonier trengeM. Moszak, M. Szulinska, P. Bogdanski. Du er det du spiser – forholdet mellom kosthold, mikrobiota og metabolske forstyrrelser – en gjennomgang / Næringsstoffer inn i fosteret gjennom morkaken, fostervann og navlestrengsblod.

Etter fødselen av et barn begynner mikroorganismer aktivt å kolonisere tarmene hans, og virker med morsmelk eller en blanding. Og etter to og et halvt år er dens egen unike mikrobiota dannet (det kalles også mikroflora eller mikrobiom) - et samfunn av bakterier, samt arkea, sopp og virus som lever i gjensidig fordelaktig samarbeid med mennesker.

Så kroppen vår blir et "hjem" for et stort antall mikroorganismer. For eksempel, en person som veier 70 kilo, beboerR. avsender, S. Fuchs, R. Milo. Reviderte estimater for antall menneske- og bakterieceller i kroppen / PLoS-biologi

ca 38 billioner bakterier, representererR. Saxena, V. K. Sharma. En metagenomisk innsikt i menneskelig mikrobiom: dens implikasjoner i helse og sykdommer / Medisinsk og helsegenomikk opptil 1000 forskjellige typer.

De fleste av dem borR. avsender, S. Fuchs, R. Milo. Reviderte estimater for antall menneske- og bakterieceller i kroppen / PLoS-biologi inne i tarmene våre, hovedsakelig i tykktarmen. Det er nok næringsstoffer som vi inntar med mat, og det er også et varmt og fuktig sted med en slimhinne som er behagelig for reproduksjon.

Sammensetningen av mikrofloraen påvirkeF. Sommer, F. Bakhodet. Tarmmikrobiotaen — mestere i vertsutvikling og fysiologi / Nature Reviews Microbiology ernæring, livsstil, alder, antibiotika og legemidler, genetikk og menneskers helse. For eksempel strukturen til mikrobiotaen hos mennesker fra forskjellige land forskjelligT. Yatsunenko, F. E. Ray, M. J. Manary et al. Menneskets tarmmikrobiom sett på tvers av alder og geografi / Natur. I løpet av livet er mikrobiomet ganske stabilE. Thursby, N. Jug. Introduksjon til menneskets tarmmikrobiota / Biokjemisk tidsskrift, men kan endre seg.

Hvorfor er tarmmikrobiotaen viktig?

Bakterier av en grunn losji innsiden: vi har etablert et gjensidig fordelaktig forhold til mikroorganismene våre. De får et varmt og tilfredsstillende sted å avle, og vi får en god hjelper i fordøyelsen. Noen forskere til og med synes atF. Baqueroa, C. nombela. Mikrobiomet som menneskelig organ / Klinisk mikrobiologi og infeksjon mikroflora av et eget organ.

Bakterier hjelper fordøye maten

Mage-tarmkanalen vår er ikke i stand til å fordøye alt vi spiser. Det er bakterier resirkulereR. Saxena, V. K. Sharma. En metagenomisk innsikt i menneskelig mikrobiom: dens implikasjoner i helse og sykdommer / Medisinsk og helsegenomikk noen komplekse forbindelser til enklere. For eksempel polysakkarider (cellulose, laktose) til lett fordøyelige fettsyrer: butyrat og propionatG. Clarke, R. M. Stilling, P. J. Kennedy et al. Minireview: Gut Microbiota: The Neglected Endocrine Organ / Molecular Endocrinology. Flere bakterier hjelpM. Moszak, M. Szulinska, P. Bogdanski. Du er det du spiser – forholdet mellom kosthold, mikrobiota og metabolske forstyrrelser – en gjennomgang / Næringsstoffer fordøye glukose og lipider, samt absorbere gallesyrer.

Bakterier syntetiserer individuelle vitaminer

Mate på restene av maten vår, bakterier utvikleM. Moszak, M. Szulinska, P. Bogdanski. Du er det du spiser – forholdet mellom kosthold, mikrobiota og metabolske forstyrrelser – en gjennomgang / Næringsstoffer nyttige stoffer som produkter av deres vitale aktivitet. For eksempel vitamin B1, B2, B5, B6, B7, B9, B12, vitamin K og nikotinsyre.

Disse sporstoffene er svært nyttige for kroppen vår. Så, B12 og B9 er viktig for utviklingen av sirkulasjons- og immunsystemet, og K påvirker blodpropp. Ikke alt fra denne listen kan syntetiseres av kroppen på egen hånd.

Bakterier påvirker immuniteten vår

I tillegg konverterer mikrobiomet, for å beskytte kroppen vår, næringsstoffer til proteiner som spreR. Saxena, V. K. Sharma. En metagenomisk innsikt i menneskelig mikrobiom: dens implikasjoner i helse og sykdommer / Medisinsk og helsegenomikk med blod. For eksempel immunglobulin, som hindrer spredning av virus, og antimikrobielle peptider.

Stoffer produsert av mikroflora bidrar også til utviklingen av lymfesystemet og påvirkeF. Sommer, F. Bakhodet. Tarmmikrobiotaen — mestere i vertsutvikling og fysiologi / Nature Reviews Microbiology på tilstanden til tarmslimhinnen. Sistnevnte tillater for eksempel ikke patogener fra tarmene inn i blodet.

Bakteriens rolle er virkelig stor: vitenskapelige eksperimenter har vist at hos sterile (dyrket uten bakterier i tarmen) dyr oppståE. M. M. Quigley. Tarmbakterier i helse og sykdommer / Gastroenterologi og hepatologi alvorlig skade på tarmen og immunsystemet, kjertler, blodårer, nerver og muskler.

Kan mikroflora skade oss?

Ja, fordi det lever skadelige bakterier inne i tarmen. De konkurrereM. Moszak, M. Szulinska, P. Bogdanski. Du er det du spiser – forholdet mellom kosthold, mikrobiota og metabolske forstyrrelser – en gjennomgang / Næringsstoffer med nyttige karer for et behagelig miljø og produserer også ulike stoffer.

Et usunt kosthold eller antibiotika kan påvirke balansen av bakterier i tarmen negativt. Under slike forhold utvikler dysbakteriose noen ganger: når det er mange dårlige mikroorganismer og få gode. Dette er full av metabolsk syndrom - metabolske forstyrrelser - og dets konsekvenser: overvektigeF. Sommer, F. Bakhodet. Tarmmikrobiotaen — mestere i vertsutvikling og fysiologi / Nature Reviews Microbiology, hjerte-og karsykdommerG. D. Wu, J. Chen, C. Hoffman et al. Koble sammen langsiktige kostholdsmønstre med tarmmikrobielle enterotyper / vitenskap, Type 2 diabetes. Også hyperlipidemi (høye nivåer av kolesterol i blodet), cøliaki (glutenintoleranse), tarmbetennelse og nevrologiske lidelser. I tillegg stoffer produsert av skadelige bakterier kan bidraR. Saxena, V. K. Sharma. En metagenomisk innsikt i menneskelig mikrobiom: dens implikasjoner i helse og sykdommer / Medisinsk og helsegenomikk utvikling av tykktarmskreft, nyrestein, nyresvikt.

Bakterier kan provosere depressive lidelse, fordi tarmen har mange forbindelser med sentralnervesystemet. Noen forskere til og med synes atJ. Alcock, C. C. Maley, C. EN. Aktipis. Er spiseatferd manipulert av gastrointestinal mikrobiota? Evolusjonspress og potensielle mekanismer / BioEssaysat bakterier er i stand til å manipulere oppførselen vår. Det er flere alternativer for hvordan de gjør det. For eksempel produserer de visse giftstoffer, med deres hjelp påvirker humøret, smaksløkene eller vagusnerven. Så bakterier forårsaker enten cravings for deres foretrukne mat eller holder oss deprimerte til de får sin. Det er sant at ikke alle forskere er enige i denne teorien: det er fortsatt for lite direkte bevis.

Hvordan holde tarmmikrobiotaen din sunn

Her er noen tips om hvordan du gjør dette.

Spis et balansert kosthold

Fra kostholdet vårt avhengerM. Moszak, M. Szulinska, P. Bogdanski. Du er det du spiser – forholdet mellom kosthold, mikrobiota og metabolske forstyrrelser – en gjennomgang / Næringsstoffer antall tarmbakterier og deres mangfold. Ved å endre kostholdet vårt, vil vi vi kan overvinneR. Saxena, V. K. Sharma. En metagenomisk innsikt i menneskelig mikrobiom: dens implikasjoner i helse og sykdommer / Medisinsk og helsegenomikk negative effekter som forårsaker en skjevhet i antall bakterier.

Det er viktig å ikke forlate noen produkter helt, men å gjøre kostholdet mer variert. Dette vil opprettholde en sunn balanse av mikroflora i tarmen der ingen bakterietyper kan fortrenge de andre. Så en person vil motta maksimalt nyttige stoffer, og risikoen for å utvikle sykdommene oppført ovenfor vil reduseres.

For bakterier å takke deg prøv å spiseM. Moszak, M. Szulinska, P. Bogdanski. Du er det du spiser – forholdet mellom kosthold, mikrobiota og metabolske forstyrrelser – en gjennomgang / Næringsstoffer produkter med oligosakkarider. For eksempel belgfrukter, jordskokk, løk, asparges, sikori. Inkluder også grønnsaker, frukt, fullkorn og andre matvarer i kostholdet ditt. matvarer med fiber. De grove fibrene som de inneholder, er ikke kroppen vår i stand til å fordøye - bakterier vil gjøre dette. Og underveis vil stoffer som er involvert i reguleringen av betennelser og svulster frigjøres. Bytt imidlertid helt til plantemat ikke verdt detEN. M. Valdes, J. Walter, E. Segal et al. Rollen til tarmmikrobiotaen i ernæring og helse / BMJ Husk at variasjon er viktig.

Noen produkter er bedre ikke misbrukM. Moszak, M. Szulinska, P. Bogdanski. Du er det du spiser – forholdet mellom kosthold, mikrobiota og metabolske forstyrrelser – en gjennomgang / Næringsstoffer. Inkludert alkohol, te og kaffe, samt salt mat. Kan skadeEN. M. Valdes, J. Walter, E. Segal et al. Rollen til tarmmikrobiotaen i ernæring og helse / BMJ og noen søtningsmidler. For eksempel reduserer sukralose, aspartam og sakkarin mikrobiota-mangfoldet. Det samme kan sies om emulgatorer.

Ikke ta antibiotika uten resept fra lege

Sammen med skadelige mikroorganismer antibiotika ødelegge og nyttig. Det er negativt påvirkerE. M. M. Quigley. Tarmbakterier i helse og sykdommer / Gastroenterologi og hepatologi på tarmhelsen. Inkludert fordi i stedet for gunstige bakterier kommer kanskjeL. Beaugerie, J.C. Petit. Antibiotika-assosiert diaré / beste praksis og forskning i klinisk gastroenterologi skadelig hvis de kommer inn i tarmene "renset" med antibiotika.

Spesielt sårbarM. Moszak, M. Szulinska, P. Bogdanski. Du er det du spiser – forholdet mellom kosthold, mikrobiota og metabolske forstyrrelser – en gjennomgang / Næringsstoffer menneskelig mikrobiota de første årene etter fødselen. For eksempel hos barn behandlet med antibiotika, reiser segR. Saxena, V. K. Sharma. En metagenomisk innsikt i menneskelig mikrobiom: dens implikasjoner i helse og sykdommer / Medisinsk og helsegenomikk risiko for å utvikle kronisk inflammatorisk tarmsykdom - Crohns sykdom.

Negativt på mikroflora påvirkerM. Moszak, M. Szulinska, P. Bogdanski. Du er det du spiser – forholdet mellom kosthold, mikrobiota og metabolske forstyrrelser – en gjennomgang / Næringsstoffer og bruk av ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler. Derfor, før du drikker noen piller, er det bedre å konsultere en lege.

Amm babyen din i opptil seks måneder hvis mulig

Amming kan forhindreM. Moszak, M. Szulinska, P. Bogdanski. Du er det du spiser – forholdet mellom kosthold, mikrobiota og metabolske forstyrrelser – en gjennomgang / Næringsstoffer problemer med helsen til et barn i voksen alder - det er i de første årene av livet at sammensetningen av mikrobiotaen for det meste dannes.

Verdens Helseorganisasjon anbefaler fôringAmming / WHO barn utelukkende ammet i opptil seks måneder, og deretter kombinert med komplementær mat i opptil to år. Barn med morsmelk mottarM. Moszak, M. Szulinska, P. Bogdanski. Du er det du spiser – forholdet mellom kosthold, mikrobiota og metabolske forstyrrelser – en gjennomgang / Næringsstoffer nødvendige næringsstoffer og bakterier, og dens mikroflora blir mer mangfoldig. Dette betyr at immuniteten styrkes. Babyer som mates med formel har ikke disse fordelene.