Forskere har funnet ut at bruk av en smarttelefon før sengetid hjelper deg med å sovne

Amerikanske forskere bestemte seg for å finne ut hvordan bruk av smarttelefon og TV, samt lesing av bøker påvirker søvnen. De analysertDen kompliserte innvirkningen av mediebruk før sengetid på søvn: Resultater fra en kombinasjon av objektiv EEG-søvnmåling og mediedagbøker / Journal of Sleep Research eksponering for ulike innhold (TV-programmer, podcaster, romaner) og det valgte stedet for slik avslapning - for eksempel på soverommet eller i stuen. Multitasking ble også tatt i betraktning: for eksempel hvis en forskningsdeltaker samtidig så på TV og bladde gjennom nyhetsstrømmen på en smarttelefon.

Eksperimentet involverte 58 personer. For å få meningsfulle resultater ble de lært hvordan man bruker en elektroencefalograf. I tidligere eksperimenter ble det brukt spørreskjemaer i stedet for EEG-vurdering, men noen ganger var vurderingen av søvnkvalitet hos individuelle deltakere i studiene ikke nøyaktig nok eller subjektiv.

Medforfatteren av studien bemerket:

Forskere har funnet ut at hvis du blar gjennom nyhetsstrømmen på smarttelefonen eller ser en video før du legger deg i en relativt kort periode, vil du sovne raskere. Samtidig er det viktig å bare gjøre én ting, for eksempel ikke prøv å korrespondere i messenger og samtidig følge med på hendelsene i filmen.

Forskerne la til at passivt forbruk av innhold, som å lytte til en podcast eller se på TV-serier, virker beroligende og forbedrer dermed ulike aspekter av søvnen.

I en annen studie, gjennomførtBruk av sosiale medier før søvn forstyrrer ikke søvnen sterkt: en søvnlaboratoriestudie hos friske unge deltakere / Søvnmedisin Sveitsiske forskere, 32 frivillige tilbrakte fire netter i søvnlaboratoriet. I løpet av den første natten lærte de å sove i caps med elektroencefalografielektroder og tilpasset forsøksforholdene. Deltakerne ble deretter tilbudt 30 minutter med lydopptak av muskelavslappingsøvelser eller 30 minutter med surfing på sosiale medier før de la seg.

Forskerne fant at i dette formatet hadde feeden for sosiale medier ingen effekt på søvnkvalitetspoeng. Men etter å ha hørt på avspenningsøvelsene sov de frivillige bedre.

Samtidig har forskere erkjent: en halv time med en smarttelefon i hånden vil forsinke å legge seg. Derfor vil du sove dårligere hvis du må stå opp tidlig.

Tidligere Andrew Przybylski fra University of Oxford studert smarttelefoners innvirkning på søvn hos barn. Han fant ut at hver time med skjermtid reduserer søvnen med gjennomsnittlig 3-8 minutter, så det har ikke for stor effekt på nattesøvnen.

Forskere har imidlertid så vidt begynt å finne mønstre i effekten av dingser på søvnen. Derfor er det ganske mulig at vi snart vil lære om nye uventede funn i denne retningen.