Hvordan røyking og trening går sammen

Hvordan nikotin påvirker kroppen

Nikotin jobberNikotininnholdet i vanlige grønnsaker som stimulerende middel: øker frigjøringen av noradrenalin og hemmer dets gjenopptak. På grunn av dette aktiveres det sympatiske nervesystemet - hjerteslag i hvile øker og blodtrykket stiger.

Nikotin forbedrer også kognitiviteten funksjonerKognitive effekter av nikotin: Nylig fremgang: konsentrasjon, oppmerksomhet og arbeidsminne, fremmer økt frigjøring dopaminFARMAKOGENETIKK TIL NIKOTINAVHENGIGHET: DOPAMINS ROLLE - en nevrotransmitter som gir behagelige opplevelser.

Alt dette bidrar til avhengighet.

Du kan få nikotin ikke bare gjennom røyketobakk, men også ved å legge det på slimhinnen (snus, snus), så vel som ved hjelp av nikotinerstatningsterapi - i form av tabletter, tyggegummi, plaster, sprayer.

Slike former oftereDen akutte effekten av nikotininntak på anaerob treningsytelse brukt av idrettsutøvere for å oppnå – etter deres mening – noen positive effekter. Men siden de fleste får nikotin oftere fra sigaretter, begynner vi med røyking.

Hvordan røyking påvirker den generelle utholdenheten

Fordi røyking øker hvilepuls, hjertekontraktilitet og hjertevolum (mengden blod som pumpes ut av hjertet per minutt), det ser ut til å hjelpe aerobic arbeid. Tross alt, jo mer blod hjertet pumper, jo mer oksygen vil bli levert til musklene. Men i virkeligheten er det ingen fordel.

Etter røyking øker mengden karbonmonoksid (CO), eller karbonmonoksid, i blodet. Det binder seg til hemoglobin og hindrerDen akutte effekten av nikotininntak på anaerob treningsytelse å frakte oksygen.

Hos røykere tilføres kroppen oksygen mindre effektivt, noe som påvirker sportsprestasjonene.

Dette er spesielt viktig for idretter der hovedarbeidet faller på musklene i bena: løping, sykling, ski, skøyter. I en undersøkelser Umiddelbare effekter av røyking på kardiorespiratoriske reaksjoner under dynamisk trening: Arm vs. Ergometri av ben Forskerne sammenlignet hvordan røyking påvirker utholdenheten mens de jobber med armer og ben. Det viste seg at hvis folk røykte før de tråkket med føttene, ble de mye raskere slitne enn ikke-røykere, men det var ikke stor forskjell når man jobbet med hendene.

Faktum er at det er mye langsommere muskelfibre i bena, som krever oksygen for å fungere. Derfor reduserer mangelen på oksygen etter røyking muligheten: du er raskere blir leiRøyking-induserte økninger i blodkarboksyhemoglobinnivåer. Effekt på maksimalt oksygenopptak. og du kan gjøre mindre.

Hvordan røyking påvirker styrketrening

Effekten på styrketrening er ikke like uttalt som ved utholdenhetsidretter. Røykere har til og med en litt økt evne til frivillig å trekke sammen musklene. Selv om det til syvende og sist ikke påvirker evnen til å produsere kraft.

Det gjør ikke forskere oppdagetSkjelettmuskelegenskaper og utmattelsesmotstand i forhold til røykehistorie forskjell i maksimal styrke, mengdeSkjelettmuskelmorfologi, metabolisme og funksjon hos røykere og ikke-røykere. En studie om røyking-discordante monozygote tvillinger. muskelmasse, dens evne til å trekke seg sammen, volumet av kapillærer i musklene og kortvarig muskelutholdenhet hos røykere og ikke-røykere.

Forskjellen kommer når styrkeutholdenhet spiller inn – evnen til å produsere kraft over tid. Her taper røykere mot ikke-røykere: Musklene blir raskere slitne.

Forskere antyder at denne effekten forklartSkjelettmuskelegenskaper og utmattelsesmotstand i forhold til røykehistorie en reduksjon i aktiviteten til cytokromoksidase, et enzym som er involvert i å skape energi i mitokondriene til cellene. Dette bekrefter studereSkjelettmuskelmorfologi, metabolisme og funksjon hos røykere og ikke-røykere. En studie om røyking-discordante monozygote tvillinger., utført med deltakelse av tvillinger: med samme genetiske profil, mengde muskelmasse og styrke, ble musklene til søsken som røykte slitne raskere enn de som ikke røykte.

Så hvis du har et sett med tung vekt, lavt repetisjon, vil ikke røyking fungere. vil gi en negativ effekt, men jobber du med multi-repetisjon vil du gjøre mindre enn hvis røykte ikke.

Effekten avhenger ikke av kjønn, antall sigaretter per dag og lengden på røykingen. Hvis du røyker, blir musklene dine raskere slitne.

Men det er også gode nyheter: aktiviteten til cytokromoksidase kommerEffekt av røykeslutt på mitokondriell respiratorisk kjedefunksjon. tilbake til det normale innen 7-28 dager etter gi opp sigaretter.

Hvordan andre former for nikotin påvirker ytelsen i idrett

Mange idrettsutøvere, spesielt innen lagsport - hockey, amerikansk fotball, baseball - tar nikotin i røykfrie former, i håp om en ergogen effekt. Imidlertid i metaanalyseNikotin: Sportsvenn eller fiende? En gjennomgang av idrettsutøvers bruk, ytelseskonsekvenser og andre hensynpå effekten av nikotin på atletisk ytelse, bekreftet ikke fordelene.

Av de 16 studiene viste bare to en forbedring i ytelsen: den ene registrerte en 17 % økning i utholdenhet, den andre en 6 % økning i toppmoment. I andre studier fant forskerne ingen effekt.

Husk at studiene involverte mennesker uten avhengighet, og til og med nikotin hadde ingen spesiell effekt på dem.

Hvis du er vant til inntak av dette sentralstimulerende stoffet, bør du ikke forvente noen effekt i det hele tatt.

Kanskje det er derfor bruken av nikotin ikke er det forbudtNikotin: Sportsvenn eller fiende? En gjennomgang av idrettsutøvers bruk, ytelseskonsekvenser og andre hensyn verdens antidopingbyrå. Hva er vitsen med å forby hvis det ikke er noen mening med det likevel?

Kan jeg røyke og spille sport

Hvis du kan slutte kaste. Dette er bra for produktiviteten og den generelle helsen. Men hvis det ikke fungerer ennå, gå inn for sport.

Fysisk aktivitet redusererFysiske aktivitetsbaner og dødelighet: populasjonsbasert kohortstudie økt risiko for livstruende sykdommer på grunn av røyking: kreft, hjerte- og karsykdommer, hjerneslag.

Selv om trening av noe slag ikke er det hjelpKan trening hjelpe folk å slutte å røyke? slutte å røyke, i det minste vil du redusere risikoen litt.