Hva er en slagmassasjeapparat og er det virkelig et must for idrettsutøvere

Hva er en slagmassasjeapparat

En slagmassasjeapparat, eller massasjepistol, er en kompakt enhet med et bevegelig hode, som beveger seg frem og tilbake i liten amplitude (opptil 16 mm) og lager fra 30 til 53 slag pr. gi meg et øyeblikk.

Komplett med enheten er dyser i form av en ball, en flat plate, en U-formet gaffel, en "kule" og andre former. Med deres hjelp kan du variere styrken på støtet og trene ulike områder av kroppen.

Perkusjonsmassasjeapparater annonseres av kjente idrettsutøvere som Cristiano Ronaldo og Maria Sharapova, om dem sier fysioterapeuter og treningsbloggere, og produsenter erklærer enhetene sine som et elegant verktøy for gjenoppretting. La oss se om dette virkelig er tilfelle.

Hvorfor bruke en slagmassasjeapparat

Slagmassasjeapparatet virker på mykt vev med raske slag. Amplitude og frekvens avhenger av den spesifikke modellen.

Perkusjon antas å hjelpe:

• forbedre blodsirkulasjonen og fremskynde restitusjonen etter trening;
• varme opp musklene og øke bevegelsesområdet til leddene;
instagram viewer
• avta smerte og muskelstivhet etter trening;
• tren "triggerpunkter" - smertefulle områder med ukontrollert muskelspenning;
• redusere risikoen for skader i fremtiden.

Noen produsenter hevder til og med at på grunn av styrken til støtet, er 5 minutters massasje med en slagpistol i effekt sammenlignbar med en halvtimes økt med en klassisk manuell massasje.

Hva vitenskapen sier om perkusjonsmassasjeapparater

Til dags dato har det ikke vært en eneste metaanalyse eller systematisk gjennomgang av forskning på effekten av slagmassasjeapparater på restitusjon, smerte og fleksibilitet. Grovt sett betyr dette at enheten ikke har et pålitelig bevisgrunnlag.

Vi var i stand til å finne bare to separate studier som bekreftet effekten av en slagmassasjeapparat på følgende indikatorer:

• Ankelmobilitet. I eksperimentEN. Konrad, C. Glashüttner, M. M. Reiner. De akutte effektene av en perkussiv massasjebehandling med en hypervoltenhet på Plantar Flexor Muscles bevegelsesområde og ytelse / Journal of sports science and medicin hos 16 unge menn økte fem minutters perkussiv leggmassasje med 53 slag per sekund rekkevidden for fotfleksjon med 5,4°. Men dette påvirket ikke styrken til musklene.
• Hastigheten til benkpressen i en tilstand av tretthet. I undersøkelserM. Garcia-Sillero, J. M. Jurado-Castro, J. Benitez-Porres. Akutte effekter av en perkussiv massasjebehandling på bevegelseshastighet under motstandstrening / Internasjonalt tidsskrift for miljøforskning og folkehelse hos 24 unge menn fant de ut at 15 sekunders brystmassasje etter hvert sett bidro til å opprettholde arbeidshastigheten lenger. I forsøket ble antall repetisjoner talt til utførelseshastigheten sank med 30 %. Som et resultat gjorde gutta fra den eksperimentelle gruppen 5 repetisjoner mer i 4 sett.

Dermed kan massasjeapparatet forbedre mobiliteten til ankelen og opprettholde arbeidshastigheten i benkpressen. Om det vil fungere for andre muskelgrupper, ledd og øvelser, og enda mer om det vil påvirke kvinner og eldre, er et mysterium.

Angående gjenoppretting etter trening har flere studier vist god effekt av eksponering for vibrasjoner. For eksempel i en eksperimentS. Imtiyaz, Z. Veqar, M.Y. shareef. For å sammenligne effekten av vibrasjonsterapi og massasje i forebygging av forsinket muskelsårhet (DOMS) / Journal of clinical and diagnostic research 5 minutter med denne behandlingen etter trening reduserte smerte og stivhet i løpet av de neste 72 timene. Men dette påvirket ikke gjenopprettingen av styrke. I vennEN. Piotrowska, W. Pilch, Ł. Tota. Lokal vibrasjon reduserer muskelskade etter langvarig trening hos menn / Journal of clinical medicine – En time på en vibrerende stol reduserte nivået av markører for betennelse og muskelskader betydelig et døgn etter trening.

Det er også bevis for at vibromassasje av hele kroppen før trening forbedrerP. Cormie, R. S. Dean, N. T. Triplett. Akutte effekter av helkroppsvibrasjoner på muskelaktivitet, styrke og kraft / Journal of styrke- og kondisjonsforskning hopphøyde, og etter tung belastning hjelper1. W. Chwala, P. Pogwizd, Ł. Rydzik. Effekt av vibrasjonsmassasje og passiv hvile på gjenoppretting av muskelstyrke etter kortvarig trening / International journal of environment research and public health,
2.W. Y. Lau, K. nosaka. Effekt av vibrasjonsbehandling på symptomer assosiert med eksentrisk treningsindusert muskelskade / American journal of Physical Medicine & Rehabilitation gjenopprette styrke og bevegelighet i leddene raskere.

Men alle disse eksperimentene studerte vibrasjon på en spesiell stol, og ikke perkusjonsmassasjeapparater. Og vi kan bare anta at siden perkusjon også er vibrasjon, vil effekten av pistolen være lik.

Produsenter legger dristig inn lenker til verkene som er oppført ovenfor, men fra vitenskapens synspunkt er denne tilnærmingen feil. Det de forsket på, beviste de. Resten er bare gjetting.

Det kan vise seg at det ikke er nok forskning ennå, fordi perkusjonsmassasjeapparater har blitt populære først i det siste, og flere høykvalitets arbeider og metaanalyser vil dukke opp etter hvert. Men gitt antallet kjente ambassadører, vil vitenskapelige arbeider ikke være nødvendig: disse tingene kjøpes uansett.

Er det verdt å kjøpe en slagmassasjeapparat

Siden effekten av enheter ikke er bevist, kan personlig erfaring tjene som den eneste rettesnoren.

For eksempel hvis du liker å rulle videre massasjerulle etter en treningsøkt eller en hard dag på jobben vil perkusjon garantert glede deg.

Dessuten kan en pistol komme godt med hvis du ikke kan starte en treningsøkt uten først å rulle ut fordi musklene er så tette og stive at det gjør vondt å bevege seg. Man bør imidlertid ikke spesielt håpe på en rask bedring eller en betydelig forbedring av sportsprestasjonene.

Husk at i den eneste studien der slagmassasjeapparatet påvirket hastigheten på vektstangen, ble den brukt etter hvert sett. Skal du virkelig ta den med på treningssenteret og slå den på for 30-60 sekunders hvile mellom trykk?

Samtidig er kostnadene for massasjeapparater ganske store. De billigste modellene vil koste 2-5 tusen rubler, og "monstre" fra kjente merker - 30-50 tusen.

Iya Zorina