6 enkle praksiser som vil bidra til å styrke relasjoner med andre
Miscellanea / / February 22, 2022
Prøv å holde hender under kamper og stille åpne spørsmål til andre hver dag.
Carol Brewess
PhD, forfatter av bøker, foredragsholder på TED-konferanser.
De fleste av oss forstår intuitivt at gode relasjoner til andre er utrolig viktige for vår lykke og velvære. PhD, professor ved Harvard Medical School, Robert Waldinger, talte i sin taleHva skal til for et godt liv? Leksjoner fra den lengste studien om lykke / TED på TEDx: «Folk som opprettholder sterkere sosiale bånd – med familie, venner, samfunnet deres – er lykkeligere; de er fysisk sunnere og lever lenger enn mennesker med svake bånd.»
Det handler ikke bare om familie og romantiske forhold. Enhver menneskelig interaksjon teller, fra sosial til profesjonell kommunikasjon; fra å samhandle med de du jobber frivillig med på lørdager til å samhandle med personen bak deg i kø.
Og selv små endringer til det bedre i forhold til andre fører til store resultater. Du kan starte med disse seks øvelsene.
1. endre tanker
Ord betyr noe. Og ikke bare de som vi sier høyt, men også de som forblir i våre tanker.
Hvordan vi vurderer andre, deres avgjørelser, atferd, personlighetstrekk og til og med irriterende vaner, påvirker alle kommunikasjonen. Når vi snakker med en du er glad i, en kollega eller et familiemedlem, når vi sier til oss selv: «Han liker så godt å ha kontroll», «han lytter aldri til meg» eller «han er så egoist”, begynner vi ubevisst å se etter bekreftelse på denne oppfatningen.
For å endre situasjonen må du gjøre tre ting. Legg først merke til når slike negative tanker dukker opp i hodet ditt. For det andre, stopp deg selv i tide. For det tredje, erstatt dem med positive ord eller fraser.
Nei, jeg oppfordrer deg ikke til å endre tankene dine til falske utsagn, for eksempel for å gjøre uttrykket "Han lytter alltid til meg" fra uttrykket "Han lytter aldri til meg". Det handler om å vise forståelse – «Han gjør alt som står i hans makt» eller å merke seg at en person beveger seg i riktig retning – «Han er bare i begynnelsen av veien».
Du vil bli overrasket over hvor raskt kvaliteten på et forhold endres. En av mine favorittsetninger som jeg ofte vil gjenta for meg selv er "De kan ha rett." Denne enkle tanken fraråder meg fra ethvert ønske om å vinne tvister og bli involvert i dem generelt. Ta tak i det eller velg "sloganet" ditt og bruk det så som en skjermsparer, sett det som en påminnelse på smarttelefonen din, eller skriv det ned på en lapp og stikk den på et synlig sted.
2. Skap positive øyeblikk
Mange vil gjerne læreGrip øyeblikketog være mer involvert i det som skjer her og nå. Det viser seg at dette kan gjøres når som helst, hvor som helst. Alt du trenger å gjøre er å få navnet og takke konsulenten som hjalp deg med å velge tapet til stuen din. Eller spør hvordan en kollega har det.
Når du deler små positive øyeblikk med andre mennesker, enten det er et varmt smil eller et glimt, slipper du positive følelser inn i livet ditt. Det vil høres høyt ut, men i slike øyeblikk føler du kjærlighet.
Selvfølgelig er dette ikke kjærligheten som førte Romeo og Julie sammen. Men denne følelsen vil hjelpe deg å leve et langt, lykkelig og sunt liv. Du vil starte en kjedereaksjon - delte mikroøyeblikk av positive med fremmede, kolleger og kjære vil bli til en bølge av hyggelige følelser. Og det vil ha en gunstig effekt ikke bare på livet ditt, men også på livene til de rundt deg.
3. holde hender
Når du krangler med en partner, er det viktig å huske at, til tross for forskjellene, er du fortsatt ett lag. En god måte å huske dette på er å holde hendene rett under en kamp. EksperimenterB.K. Jakubiak, B.C. Feeney. Hånd-i-hånd-kamp: Kjærlig berøring fremmer relasjonelt velvære og buffer stress under konflikt / Personlighet og sosialpsykologi Bulletin viste at en slik gest bidrar til å føle den indre forbindelsen og jevner ut konfliktens destruktivitet.
Hvis denne metoden ikke fungerer for deg, prøv å lage din egen. ritual. Avbryt for eksempel argumenter med et 10-sekunders kyss. Eller lag en knyttneve, og stikk deretter ut tre fingre: tommel, pekefinger og lillefinger. Dette ikke-verbale symbolet betyr "Jeg elsker deg" og kan vises rett under en konflikt.
En gang tok jeg intervjuC. J. S. Bruess. Mellommenneskelige ritualer i ekteskap og voksenvennskap / Kommunikasjonsmonografier et par med en veldig uvanlig regel - de kranglet utelukkende nakne. Selvfølgelig varte uenighetene deres sjelden lenge.
4. Still åpne spørsmål
Som samfunnsviter har jeg en setning som irriterer meg spesielt: "Kommunikasjon er hemmeligheten bak vellykkede forhold."
Jeg kan ikke si at det ikke er sant i det hele tatt. Men kommunikasjon er vanskelig. Ikke alle typer kommunikasjon har samme verdi, for eksempel er skrik og løgner også kommunikasjon.
Men aktiv lytting er blant de mest undervurderte metodene som bidrar til å bygge relasjoner. For å gjøre dette trenger du bare å lytte til en person og prøve å forstå ham, gi ham plass slik at han forteller historien sin, deler frykt, håp og inntrykk.
En av de mest effektive praksisene du kan bruke for å styrke relasjoner er å lytte mer, snakke mindre og stille åpne spørsmål. Prøv å gjøre dette minst en gang om dagen. Spør en kollega som sitter ved siden av deg hva som var høydepunktet for ham denne uken. Spør en nabo som går med hundsom løfter humøret hans. Eller spør barnet ditt hva han vil gjøre i år.
Så er det bare å lytte nøye til svarene uten å avbryte eller prøve å svare for den andre personen. Dette vil vise andre at du virkelig bryr deg om dem.
5. Planlegg tid til å møte venner
Seriøse forhold krever konstante investeringer. Vennskap er en av hovedkomponentene i et lykkelig og langt liv. Dessverre, over tid, kan selv den sterkeste forbindelsen bli til intet. Spesielt hvis det ikke støttes på noen måte.
Prøv å finne tid hver uke eller måned til å møte venner. Hvis du ikke kan møte personlig, vennligst bruk Zoom eller ring. Når du blir invitert et sted av en person som ikke er en del av din intime krets, spør deg selv: "Vil dette møtet være til nytte for meg og forholdet som jeg anser som verdifullt?"
Denne lille, men regelmessige "investeringen" av oppmerksomhet er avgjørende for å utvikle og opprettholde nære relasjoner.
6. På tide å be om unnskyldning
Mange av oss, minst en gang i livet, avsluttet et forhold pinlig og tankeløst rett og slett fordi vi er mennesker, noe som betyr at vi ikke er perfekte. Eller så havnet de på motsatt side – det var ikke den beste måten å slutte å kommunisere med oss på. Uansett hvilken side vi er på, er det fortsatt en ubehagelig ettersmak knyttet til den tidligere sjefen, samboeren, ekspartneren eller noen andre.
Det er på tide å endelig få slutt på det og skrive en melding til den som vi stygt kuttet kommunikasjonen med. Bedre hvis unnskyldning vil være kort og enkelt, og vi kan godt ta ansvar for feil. Når alt kommer til alt, når vi aksepterer vår ufullkommenhet, blir vi lykkeligere.
Hvis du bestemmer deg for å sende en melding som denne, ikke vent på svar. Samtalepartneren leste og reagerte? Herlig! Men ikke glem at tilgivelse er en kompleks intern prosess. Alt du kan gjøre for din del er å gi slipp på de unødvendige følelsene som drar deg ned og gå videre.
Les også🧐
- 8 advarselstegn du prøver for hardt for å glede andre
- 6 vanlige setninger som i det stille ødelegger forhold
- Hvorfor vi undergraver relasjonene våre og hvordan slutte å gjøre det