5 farlige tenkemønstre som dreper produktiviteten
Miscellanea / / February 24, 2022
Glem alt-eller-ingenting og jeg må.
Enten vi svarer på e-poster, laster oppvaskmaskinen eller bruker tid på sosiale medier, jobber hjernen vår konstant. Professor Melody Wilding, som studerer menneskelig atferd, sier at noen ganger slike uproduktive tanker opptar oss ikke mer enn den stille summingen i kjøleskapet, og noen ganger helt absorbere oppmerksomhet.
Samtidig kan bakgrunnstanker både løfte oss til nye høyder og senke oss til bunns. Wilding identifiserer flere spesielt farlige tankemønstre som hindrer oss i å være effektive.
1. Følg alt-eller-ingenting-prinsippet
Han får oss til å se situasjonen i alle mulige ytterpunkter uten noen gylden middelvei. Tenk deg at du har en viktig oppgave foran deg, og en av dine første tanker er "Hvis jeg mislykkes, så er jeg en fiasko." Dette er et standard eksempel på dette tankemønsteret.
Ofte viser prinsippet om "alt eller ingenting" seg i troen på at det er nødvendig å oppnå maksimalt i noe for at det skal bli en del av livet. La oss si at du kommer opp med oppskrifter på sunne og velsmakende hjemmelagde måltider og ønsker å dele dem med hele verden. Du tror imidlertid at du ikke bare kan legge dem ut på sosiale nettverk. Først må du bli en sertifisert sunn livsstil og profesjonell
kokk. Først da får du rett til å publisere oppskriftene dine.Wilding mener sannheten ligger et sted i mellom. Ikke kompliser eller forenkle situasjonen unødvendig. Hvert enkelt tilfelle har sine egne nyanser, og et radikalt blikk på problemet vil neppe bidra til å løse det.
2. Generaliser
Dette mønsteret fungerer omtrent på samme måte som "alt eller ingenting" - bringer situasjonen til det maksimale. Men det er en forskjell mellom disse tankemodellene. Hvis alt-eller-ingenting-tilnærmingen gjelder en spesifikk situasjon, blir generaliseringen et globalt mønster. For eksempel, hvis den siste arbeidspresentasjonen din hadde spørsmål, tror du kanskje at den neste også vil mislykkes.
I mellomtiden er generaliseringen aldri sann. Når du begynner å tenke på denne måten, anbefaler Wilding å stoppe opp, dypt puste inn og se på fakta. Ja, kanskje den siste presentasjonen ikke gikk slik du ønsket. Men takket være dette vil du garantert forberede deg på den neste spesielt flittig. Så riktig?
Tidligere feil avgjør ikke fremtiden din. Og du kan endre tankegangen din for å forlate dette uproduktive mønsteret.
3. Avvis positive vurderinger
Dette tankemønsteret er spesielt vanlig blant personer med lav selvtillit. Tenk deg at du har jobbet lenge og hardt med et prosjekt, og det er endelig fullført. En kollega forteller deg at du er flott og gjorde en god jobb. Og som svar blir du flau og sier at dette er et resultat av teaminnsats og at du ikke har noe med det å gjøre.
Manglende evne til å akseptere komplimenter er en manifestasjon av dette tankemønsteret. Melody Wilding gir et annet eksempel: når du gjør noe bra, men forteller deg selv at hvem som helst kan gjøre det.
For å bekjempe denne tankegangen, anbefaler Wilding å lage din egen «show-off-bok». Sett av tid hver dag eller hver uke til å skrive ned seirene dine. De trenger ikke å være forbundet med fremtredende prestasjoner. Dette kan være øyeblikk da du sto på ditt i en vanskelig krangel eller prøvde å gjøre noe utenfor komfortsonen din. Over tid vil du lære å sette pris på deg selv og dine evner.
4. Stol på emosjonelle reaksjoner
Når vi reagerer på en situasjon følelsesmessig og deretter analyserer oppførselen vår, stoler vi fullt ut på følelsene våre og anser dem som absolutt sanne.
Du føler for eksempel at du ikke egner deg til en bestemt jobb. Og det virker for deg som om dette er sant, for det er ikke forgjeves du føler alt dette. Eller du setter endelig grenser i et forhold til en person som stadig har krenket ditt personlige rom. Og så føler du deg skyldig og begynner å tenke: "Du burde sannsynligvis ikke ha gjort dette."
Men følelsene våre gjenspeiler ikke alltid nøyaktig hvem vi er og hva som skjer i livene våre. Wilding råder til å håndtere slike impulser på følgende måte. Sette tidtaker for en hvilken som helst periode fra 90 sekunder til 30 minutter. I løpet av denne perioden, tillat deg selv å føle noen følelser - tristhet, skyldfølelse, angst eller hva som helst. Når tiden er ute, ta deg opp og gå videre. Dette vil bidra til å kaste ut følelser umiddelbart, i stedet for å bekymre deg hele dagen.
5. Bruk ordet "bør"
Utsagn med ordet "bør" bygges på grunnlag av våre forventninger. La oss si at du ikke kan finne ut av de økonomiske problemene du må forholde deg til på jobben. På et tidspunkt vil du sannsynligvis ha tanken "Jeg må lære dette akkurat nå."
Wilding råder til å analysere hvor forventningene kommer fra i hodet vårt, som vi så formulerer med ordet «bør». Kanskje er dette hva en sjef, en kjær eller foreldre forventer av oss.
Studer nøye dine interne holdninger og tenk på hvordan de dukket opp i hodet ditt og om de hindrer deg i å leve slik du ønsker. I stedet for å fokusere på det du ikke kan, fokusere på det du kan.
Farlige mønstre som er godt plantet i hjernen er nesten umulige å bli helt kvitt. Men det betyr ikke at vi skal la dem ta overhånd. Vi kan lære å legge merke til deres manifestasjoner i tide og håndtere dem. Litt øvelse – og negative holdninger vil bli erstattet av positive.
Les også🧐
- 30 tenkefeil som gjør at vi lever etter mønstre
- 5 kognitive skjevheter som dreper besluttsomhet
- 26 Tenkefeil som vi ikke forstår