Hvordan gjenopprette søvnen når du er stresset

Fra et evolusjonært synspunkt er stressets oppgave å presse på for handlinger som gir trygghet. Det antas at menneskeheten overlevde på grunn av angst: de som ikke var bekymret og gikk for å klemme tigeren hadde mindre sannsynlighet for å overleve og gi avkom. Å sovne i en utrygg situasjon for kroppen er å sette seg selv i fare. Derfor vil ikke kroppen la oss sove før vi har løst situasjonen.

Før du tar sovemedisin, er det viktig å konsultere en spesialist. Det vil hjelpe deg å velge stoffet med de nødvendige arbeidsmekanismene. Det finnes midler som hjelper godt mot søvnforstyrrelser forbundet med å endre tidssoner, men som ikke gir ønsket effekt dersom søvnløshet skyldes en annen.

Jeg anbefaler ikke Corvalol, Valocordin og andre barbiturater til pasienter. Disse stoffene hjelper til med å sovne, men har dårlig effekt på varigheten og dybden av søvnen. Du kan starte med naturlige angstdempende midler - urtepreparater med mynte, valerian, morurt, sitronmelisse og pasjonsblomst.

Jeg anbefaler til mine pasienter

Type trening bør velges avhengig av type stress. Hvis du er i en "fight or flight"-tilstand, er aktive aktiviteter mer egnet - rocking, dans, løping, rengjøring av leiligheten. Føler du at du ikke har krefter til noe, vil du bare legge deg ned og gråte i et teppe, aktiv trening kan være enda mer demoraliserende. Det er bedre å prøve noe langsommere og mer kontemplativt, for eksempel qigong eller yoga. Se for deg et sjenert dyr: hvis du vil nærme deg det, vil du ikke gjøre brå bevegelser. Du må gjøre det samme med deg selv forsiktig og forsiktig.

Hvis du er i sengen, men ikke får sove, prøv å distrahere deg selv. Delta i en monoton aktivitet: start vask kjøleskap, tørk støvet, omorganiser bøkene på hyllen. Etter 20 minutter kan du gå tilbake til sengen og prøve å sovne igjen.