Pumping: et kompleks for å lindre stress og utvikle mobilitet

Dette komplekset vil hjelpe deg med å varme opp godt, fokusere på sensasjoner og bevegelse. Å fokusere på kroppen din lindrer stress like mye som å kontrollere tankene dine.

For å få alt til å fungere som det skal, flytt fokus til sensasjonene i muskler og ledd, memorer sekvensen av bevegelser og tøye ut uten fanatisme - akkurat så mye som du føler deg komfortabel.

Tips: slå på avslappende musikk, det blir enda mer behagelig med den.

Hvordan utføre komplekset

Hele treningen består av tre kombinasjoner av bevegelser som følger hverandre i en kontinuerlig strøm. Husk dem og gjenta hvert spesifisert antall ganger.

Kombinasjon 1

Gå på alle fire. Bøy ryggen forsiktig i en bue, beveg deg i en bølge: start med halebenet, rund deretter korsryggen, brystrygg og nakke, senk haken til brystet.

Bøy albuene og senk magen og brystet ned på matten. Rett bena og press hoftene mot gulvet. Strekk ut armene ved albuene, bøy i brystryggraden, se opp. Kjenn at musklene strekker seg mage.

Hvis tøyingen tillater det, kan du rette ut armene helt. Hvis du kjenner ubehag i korsryggen, la dem stå bøyd og prøv å bøye mer i brystet.

Senk deg tilbake til gulvet, bøy høyre ben i kneet og snu gjennom høyre side, sittende på matten. Rett opp ryggen, la venstre ben stå rett, plasser høyre fot på gulvet nær lysken.

Len deg på venstre hånd, løft bekkenet fra gulvet og strekk kroppen i en rett linje. Strekk høyre hånd til taket.

Gå tilbake til sittende stilling, rull over på magen og gjenta det samme på den andre siden. Denne gangen vil du bøye venstre ben i kneet, snu deg gjennom venstre side og rette deg opp med støtte på høyre hånd.

Gå tilbake til magen og gå tilbake på alle fire. Gjenta kombinasjonen fra begynnelsen tre ganger til.

Kombinasjon 2

Stå på alle fire, flytt bekkenet tilbake og gå ut i barnets positur - Sitt på hælene, strekk kroppen og armene helt, strekk latissimus dorsi og skuldre. Bruk et par sekunder i denne posisjonen.

Gå tilbake på alle fire og plasser høyre fot ved siden av høyre håndflate. Løft deretter hånden fra gulvet og vri kroppen mot høyre. Strekk ut, før hånden tilbake til gulvet og gå tilbake til Child Pose.

Gjenta det samme med venstre ben: utfall, snu kroppen til siden og gå tilbake til alle fire. Utfør kombinasjonen tre ganger på hver side.

Kombinasjon 3

Gå på alle fire, strekk høyre hånd fremover og senk den ned på gulvet. Kjenn at lats strekker seg ryggmuskler.

Gå tilbake til startposisjonen, flytt høyre hånd til venstre og plasser skulderen på gulvet, strekk trapesen. Reis deg tilbake og legg venstre hånd på underarmen, og legg høyre hånd bak hodet.

Vri til høyre og prøv å peke albuen mot taket. Senk hånden og gå tilbake på alle fire. Utfør fire slike bunter fra hver hånd.

Skriv hvordan du trener. Husket du kombinasjonene?

Iya Zorina