Hva er strikkfitness bra for og hvem er det for?
Miscellanea / / March 16, 2022
En måte å forbedre kondisjonen på og nyte følelsen av å fly.
Hva er strikk fitness
Fra engelsk er strikk oversatt som en elastisk nylonkabel. Bungee fitness er et gruppeprogram som bruker lignende kabler. De avlaster noe og gir en følelse av vektløshet.
En person tar på seg et spesielt festebelte som vikler seg rundt midjen og hoftene, og er festet til et elastisk tau festet til taket. En slik enhet lar deg enkelt og trygt utføre høye hopp, fritt fall, triks og spinn i luften.
I tillegg til luftakrobatikk inkluderer strikk treningstimer styrketrening og danseelementer. Alt dette er gjort til energisk musikk.
Selve retningen for strikk fitness var basertDet er Bungee Babe / Bangkok Post i et av de thailandske dansestudioene i 2016 og har på bare et par år fått vill popularitet i verden.
Hvorfor du bør prøve Bungee Fitness
Det er flere grunner til å gå for vektløs trening.
1. Å pumpe utholdenhet uten risiko for overbelastning av leddene
Bungee-treningsøkter holdes med middels til høy intensitet og inkluderer lange strekninger med bevegelse uten hvile. For eksempel når du lærer visse elementer eller repeterer dansekombinasjoner.
Å jobbe med en puls på rundt 130-150 slag per minutt vil utvikle generell utholdenhet, forbedre tilstanden til det kardiovaskulære systemet og øke det daglige kaloriforbruket. Samtidig risikerer du på grunn av støtten fra den elastiske kabelen ikke å få smerter i knærne eller korsrygg.
Alina Belavina
Bungee trener.
Hvis vi sammenligner strikkfitness med andre typer kondisjonstrening, ligner det i intensitet på aerobic. Samtidig, på grunn av tauet, reduseres belastningen på leddene og ryggraden. Gjør du alt teknisk riktig, er risikoen for skader minimal.
2. For å styrke musklene
Kombinasjoner av hopp, knebøy og utfall, utført intensivt og mange ganger, gir god belastning på hofter, sete og kjernemuskulatur.
Noen elementer inkluderer også armer, bryst og skuldre. For eksempel er "sommerfugl" et dytt fra en vekt mens du ligger med hender og føtter, etterfulgt av et sveving i luften.
Se dette innlegget på Instagram
Publikasjon fra Bungee Trainer | Belavina Alina (@belawinaalina)
3. For å forbedre koordinering og fleksibilitet
I strikk treningstimer lærer du ikke bare øvelsene, men utfører dem også i streng rekkefølge som en del av en dansekombinasjon. Det forbedrer koordinasjonen av bevegelser, pumper fingerferdighet og følelse likevekt.
I tillegg utvikler dans og akrobatiske elementer leddmobilitet, og øker bevegelsesområdet uten ekstra strekk.
4. For å få en ladning av positive følelser
På grunn av de elastiske kablene kan du sveve i luften etter å ha hoppet, skli og rotere over gulvet. Å lære komplekse akrobatiske elementer krever selvfølgelig litt forberedelse, men du kan nyte følelsen av å fly allerede i de første minuttene av leksjonen.
Alina Belavina
Vi begynner umiddelbart å lære ulike hopp som hjelper til å sveve i lufta i en kort periode, og dette gir mange positive følelser.
Hvem bør ikke gjøre strikk trening
Som enhver form for fysisk aktivitet har strikkfitness sine kontraindikasjoner. Dette gruppeprogrammet er ikke egnet for følgende sykdommer og tilstander:
- svangerskap;
- helbredelse etter keisersnitt og eventuelle andre operasjoner - mindre enn 6 måneder;
- glaukom;
- skoliose, intervertebral brokk og fremspring (i nærvær av smertesyndrom);
- arytmi, koronar hjertesykdom og andre alvorlige sykdommer i det kardiovaskulære systemet;
- problemer med luftveiene, spesielt bronkial astma;
- flebeurisme;
- mentale og nevrologiske sykdommer, epilepsi;
- vekt over 100 kg.
Er du overvektig bør du velge mindre intense treningsformer for ikke å skade hjerte og ledd.
Hvordan fungerer en strikk treningstime?
Som regel varer en treningsøkt i 60 minutter og består av tre deler: en oppvarming, en generell del og en nedkjøling.
Oppvarmingen foregår uten tau og inkluderer et standardsett med øvelser designet for å varme opp de viktigste muskelgruppene og forberede kroppen på mer intense belastninger.
Alina Belavina
I hoveddelen lærer vi elementene for så å kombinere dem til én komposisjon. På slutten av hver leksjon får vi en dansekombinasjon, hver gang en ny. Selv om bevegelsene gjentas, vil rekkefølgen og musikken deres endres.
På slutten av leksjonen løsner deltakerne seg fra tauene og utfører et stikk. Det kan inkludere strekkøvelser og myofascial frigjøring - rulle på massasjeruller og baller. Alt dette bidrar til å gjenopprette pust og hjerteslag, strekke og slappe av slitne muskler.
Er det mulig å trene strikkfitness hjemme
Bungee treningsutstyr kan bestilles online. Et komplett sett vil koste 7-20 tusen rubler, men for komfortable klasser trenger du ikke bare et tau og festemidler, men også et romslig rom.
Rommet bør ha høyt tak - ideelt sett minst 3 meter, samt nok ledig plass i det hele tatt sidene av tauet slik at du kan løpe fritt for å hoppe og utføre forskjellige elementer uten frykt for å treffe møbler eller vegg.
Hvis det ikke er nok plass hjemme, finn et studio i byen din og meld deg på en klasse. Det blir mye enklere og billigere.
Slik forbereder du deg til din første strikk treningstime
Til trening trenger du kun sportsklær som ikke begrenser bevegelsen og behagelig joggesko. Det er også verdt å ta med seg en flaske vann og et håndkle. Siden strikkfitness er en intens cardio, vil du mest sannsynlig svette mye.
Trener Alina Belavina forteller at de første treningsøktene kan være vanskelige, fordi kroppen ikke har gjort det ennå tilpasset en ny type belastning og et tau bak ryggen, men du må allerede huske bevegelsene og opprettholde en høy intensitet.
Men samtidig kan hvem som helst mestre arbeidet med strikk, uavhengig av treningsnivå. I tillegg, i de første leksjonene, vil du i alle fall lære de enkleste elementene og leddbåndene og gjenta dem mange ganger. Og som et resultat vil du få en god cardiobelastning og mange inntrykk.
Les også🧘♂️🏃♂️🏋️♀️
- 12 grunner til å prøve Pilates
- Hva er Bikram Yoga og kan det hjelpe deg å gå ned i vekt?
- Hva er Body Sculpt og vil dette systemet hjelpe deg med å oppnå den perfekte kroppen
- Hva er zumba og hvordan gå ned i vekt med det
- Hva er fordelene med statiske øvelser og trenger du dem
Jeg skriver om sport og fitness. Kandidat Master of Sports i vektløfting, utøvende idrettsutøver i funksjonell allround, en fan av yoga og løping. Jeg graver i vitenskapelig forskning og metaanalyser med Pubmed slik at leserne kun får verifisert informasjon. Jeg lager intervalltreninger hjemme og tester dem alltid på meg selv. Jeg elsker mennesker og jeg vil at alle skal være lykkelige.