8 nyttige bøker som vil lære deg hvordan du håndterer angst og stress
Miscellanea / / March 19, 2022
Alle kan ta seg sammen i enhver situasjon med dem.
1. Kur for nerver, Robert Leahy
Robert Leahy er doktorgrad i psykologi og mangeårig kognitiv atferdsterapeut. Han har skrevet 28 bøker som kan bli en bærebjelke for enhver interessert. «Kur mot nerver. Hvordan slutte å bekymre seg og nyte livet ”er et av forfatterens mest kjente verk.
Boken inneholder et program som består av en teoretisk del og praktiske metoder for å jobbe med angst. Alt Leahy skriver om støttes av situasjoner fra livet, så det blir mye lettere for leseren å forstå og jobbe seg gjennom problemene som angår ham.
«The Cure for Nerves» kan kalles en universell oppslagsbok, som mange vil finne det praktisk å referere til fra tid til annen. Etter en gjennomtenkt lesing og gradvis gjennomføring av øvelsene vil det bli lettere å forstå og kontrollere følelsene dine.
Pris: 766 → 651 rubler med kampanjekode lifehacker15.
Kjøpe
2. "The Subtle Art of Giving a Fuck" av Mark Manson
Hvis du er bekymret for at alle rundt deg er smartere, penere, rikere og dyktigere enn deg, så vil denne boken fjerne disse illusjonene. Forfatteren, bloggeren og skribenten Mark Manson, er sikker på at mange problemer oppstår i det moderne mennesket nettopp på grunn av suksesskulten. Dens dannelse tilrettelegges av sosiale nettverk, der livet settes i et vinnende lys, og alt skjemmende forblir bak kulissene.
Forfatteren mener at konstant observasjon av andres prestasjoner er en direkte måte å fiksere på dine egne feil. I boken forteller Manson hvordan du kan abstrahere fra informasjonsstøy, lære å skille det viktige fra annenrangs, slutte å fokusere på andres liv og lytte til dine behov.
Pris: fra 299 rubler.
Kjøpe
3. "Don't Feed the Monkey" av Jennifer Shannon
Jennifer Shannon er en utøver med mange års erfaring. Hun har en preferanse for kognitiv atferdsterapi og har spesialisert seg på behandling av angstlidelser. Jennifer kjenner dem fra første hånd: hun led selv av kroniske mareritt og panikkanfall i mange år, men til slutt klarte hun å dempe konstant angst.
I boken vurderer forfatteren slike manifestasjoner av angst som perfeksjonisme, hyperansvar, irrasjonell angst og frykt. Hun kaller disse tilstandene "ape" og deler teknikker som hjelper til med å temme og trene henne. Shannon forteller hvordan man ikke gir etter for frykt, endrer reaksjonen på destruktive tanker og forstår hva som fører til stress.
Pris: 1 255 rubler.
Kjøpe
4. The Age of Anxiety av Scott Stossel
Den amerikanske journalisten Scott Stossel vet fra ung alder hva panikkanfall, stress og frykt er. I mange år lette han etter måter å lindre disse forholdene. Basert på vitenskapsmenns arbeider, så vel som hans egen kunnskap og observasjoner, utforsker forfatteren i sin bok angstens natur.
Han analyserer årsakene til angst, forteller om arbeidet med antidepressiva og beroligende midler, og deler også tips om hvordan du kan overvinne nevrose og bli kvitt panikkanfall, søvnløshet og fobier.
Pris: fra 379 rubler.
Kjøpe
5. Angstterapi av David Burns
Angstterapi av psykoterapeut David Burns er en bok, en arbeidsbok og en veiledning for å anvende prinsippene for kognitiv atferdsterapi. Publikasjonen passer for personer som alltid tviler på alt, lider av søvnløshet fra tvangstanker, og opplever panikkanfall.
Forfatteren mener at disse tilstandene er basert på irrasjonelle oppfatninger som: "Jeg er ingenting verdt hvis jeg ikke får dette prosjektet." Slike tanker forverrer livskvaliteten betydelig. I boken tilbyr Burns en angstprofiltest og gir 40 enkle og effektive teknikker for å hjelpe deg med å forstå årsakene og overvinne effekten av angst.
Det er også en stemningsjournalmal inni som må fylles ut daglig. Denne praksisen vil hjelpe deg å lære om faktorene som påvirker din psyko-emosjonelle tilstand, gjenkjenne dine egne triggere, legge merke til negative endringer i tid og raskt begynne å jobbe med dem.
I tillegg snakker David Burns om tegn på bedring og lærer hvordan man takler tilbakefall av en angstlidelse. Ved å lese nøye og regelmessig fullføre oppgaver, vil du kunne ta kontroll over tilstanden din og begynne å nyte livet.
Pris: fra 299 rubler.
Kjøpe
6. Lindring fra angst og depresjon av Michael Tompkins
En bok av Michael Tompkins, Ph.D.
Mange mennesker i en tilstand av angst og stress foretrekker å glemme og raskt distrahere fra sine opplevelser. Forfatteren mener at en slik tilnærming ikke kan kalles effektiv på lang sikt. Den tilbyr et sett med verktøy og praksis som hjelper deg å forstå følelser og følelser, lære hvordan du håndterer tilstanden din og holde deg rolig i stressende situasjoner.
Pris: 707 rubler.
Kjøpe
7. "Angstens tyranni", Anna Pogrebnyak
Boken til Anna Pogrebnyak, en praktiserende psykolog, lar deg bli kjent med din egen frykt og negative tanker, samt forstå årsakene til deres forekomst. Å akseptere problemet og møte det er tross alt det første skrittet mot helbredelse.
Forfatteren snakker om ulike tilstander, enten det er mild angst eller panikkanfall, om hjernens arbeid i slike øyeblikk. The Tyranny of Anxiety har øvelser designet for å gjøre livet lettere for engstelige mennesker. Nemlig å bidra til å holde følelsene under kontroll, uansett situasjon, å føle seg komfortabel og avslappet under alle omstendigheter.
Pris: fra 399 rubler.
Kjøpe
8. "Vær rolig" Weber Gill
Denne boken er en sann guide til å håndtere angst i alle dens manifestasjoner. Jill Weber er en klinisk psykolog og angstspesialist som har samlet dekker kun utprøvde metoder fra kognitiv atferdsterapi, brukt selv ved spesielt akutt saker. For eksempel med alvorlige panikkanfall. Akseptterapiøvelser, mindfulness-øvelser er et ekstra arsenal i kampen mot angstanfall.
Takket være denne boken kan du lære å analysere tilstanden din, spore triggertanker, forhindre manifestasjoner av angst og ta den under kontroll.
Pris: 537 rubler.
Kjøpe
Bøker fra utvalget og mange andre publikasjoner kan kjøpes på litres.ru med 15 % rabatt frem til 22. mars. For å gjøre dette, gå til linkse etter kampanjekode lifehacker15 i feltet og klikk på knappen "Få gave og rabatt". Nettstedet alpinabook.ru har også 20 % rabatt ved å bruke kampanjekoden lifehacker til 31. mai.
Merk: Alle priser er gyldige på publiseringstidspunktet. Butikker kan oppdatere varekostnadene i løpet av dagen.
Les også🔥
- Kampanjekoder for kjøp av bøker til rabatterte priser
- Må leses: 8 nyttige bøker for engelske elever
- 10 bøker som vil lære deg å akseptere følelsene dine