Hva er forskjellen mellom vane, rutine og ritual og hvordan få mest mulig ut av dem

Uansett hvor mye vi ønsker at hver dag skal være annerledes, gjentar vi fortsatt de samme handlingene i uker og måneder. Tross alt er rutiner og vaner en integrert del av livet. Det er helt naturlig for oss å re opp sengen om morgenen, drikke kaffe, tygge noe på vei til jobb og høre på musikk i bilen eller T-banen.

Vi anser ordene «vane» og «rutine» nesten som synonyme, men de betyr helt andre ting. Og hvis vi forstår nøyaktig hvordan de skiller seg fra hverandre, vil vi lære mye bedre å organisere hver dag og planlegge for fremtiden.

Hva er forskjellen mellom en vane og en rutine

Hovedforskjellen mellom disse konseptene ligger i vår bevissthet og intensjoner. Både vaner og rutiner er vanlige, repeterende aktiviteter. Men vaner er ubevisste, mens rutine krever innsats.

En vane er en impuls til å gjøre noe som automatisk oppstår på grunn av en viss trigger. For eksempel er det å våkne en trigger for kaffedrikkingsvanen, og det å komme seg på jobb er en trigger for å lytte til musikk. Jo sterkere sammenhengen er mellom triggeren og vanen, desto sterkere blir den inngrodd.

Rutine, på den annen side, krever konsekvent innsats. Å re opp sengen, gå på treningsstudio, meditere er alle en del av rutinen. Vi må gjøre dette regelmessig, ellers vil slike handlinger ganske enkelt forsvinne fra livene våre - hjernen utløser dem ikke automatisk, i motsetning til vaner.

Over tid, ved å bruke de riktige teknikkene, kan rutinehandlinger gjøres om til vaner. Alt du trenger er å virkelig ønske det og følge en viss algoritme.

Hvordan gjøre en rutine til en vane

Mange har studert hvordan vaner dannes, for eksempel James Clear i bok "Atomic Habits" eller Charles Duhiggs bok "Vanens kraft". Men hovedideen til de fleste forfattere kommer ned til den klassiske "vanesløyfen". Den består av tre elementer:

• Signal. Detterigger, som gir hjernen en kommando om å begynne å handle. Finn noe som vil dytte deg inn i handlingen du ønsker å gjøre om til en vane.
• Prøve. Det er seg selv handling. Til å begynne med er det bedre å velge noe så enkelt og enkelt som mulig, og utsette ambisiøse oppgaver til senere.
• Belønning. Det er hva som helst gir deg glede. Takket være belønningen på slutten, vil hjernen forstå at denne "vanesløyfen" er verdt å huske for fremtiden.

Det vanskeligste er å utføre mønsteret rett etter signalet. Men det er noen få hemmeligheter som hjelper til å raskt introdusere vaner i livene våre, for eksempel Habit Stack-teknikken. Det består i å legge til nye handlinger til de som allerede er løst. La oss si meditere i 10 minutter hver morgen rett etter å ha pusset tennene.

Hvordan gjøre en rutine til et ritual

Forskjellen mellom rutine og ritual ligger i vår holdning til hver handling. Rutine er noe vi gjør fordi vi må, som å vaske opp eller ta en dusj før sengetid. Et ritual er en meningsfull praksis som har et bestemt formål. Det viktigste i det er vår subjektive opplevelse, når vi fokuserer på følelsene og følelsene våre, og ikke på behovet for å fullføre en eller annen handling.

For å lage nyttige ritualer, må du begynne å utføre rutinehandlinger bevisst. For eksempel gir en morgendusj en flott mulighet til å få kontakt med kroppen din, kjenne vanndråpene på huden din og fokusere på følelsene dine.

Du kan gjøre hvert måltid om til et ritual - bare vær oppmerksom på matens tekstur og smak. Oversikt over 24 studier visteE. Robinson, P. Aveyard, et al. Å spise oppmerksomt: En systematisk gjennomgang og metaanalyse av effekten av matinntaksminne og bevissthet på spising / The American Journal of Clinical Nutritionat oppmerksom spising forbedrer smaken av mat, og det gir oss mer nytelse. Selv rengjøring av leiligheten kan bli et ritual hvis du fokuserer på kroppens bevegelser og følelsene i muskler og ledd. Et annet vinn-vinn-alternativ er å føre dagbok. Forskere bevistP. Kini, J. Wong, et al. Effektene av takknemlighetsuttrykk på nevral aktivitet / Neuroimageat det å skrive ned minst én takk hver dag hjelper deg å føle deg bedre.

Det spiller ingen rolle hvilket ritual du velger. Det viktigste er at det fyller livet ditt med mening og hjelper deg å komme deg ut av "autopilot"-modusen.