Hvordan motivasjon og ubehag henger sammen og hvordan du kan bruke det til din fordel

Den amerikanske journalisten Nir Eyal, forfatter av boken "Udistracted: How to manage your attention and velg livet ditt," innrømmet han: han jobbet med manuskriptet i fem år, selv om han planla å fullføre mye før. Og problemet var ikke mangel på erfaring eller kunnskap. Eyal taklet rett og slett ikke oppgaven fordi han manglet motivasjon.

Paradoks: Boken om hvordan slutte å bli distrahert tok så lang tid å skrive fordi forfatteren hele tiden ble distrahert. Men så snart Eyal forsto hvordan motivasjon fungerer fra et biologisk synspunkt, ble han ikke bare ferdig med boken. Journalisten endret også ulike områder av livet sitt - for eksempel begynte han å spille sport, byttet til sunn mat, begynte å tilbringe mer tid med menneskene han elsker og jobbe mer produktivt.

Hvordan fungerer motivasjon fra et biologisk synspunkt

Ofte tror folk at motivasjon er praktisk talt det samme som inspirasjon. Når det er, er seilene våre fylt med vind, og vi er klare til å flytte fjell. Når det ikke er motivasjon, kan vi gi opp og gå

utsette — i sosiale nettverk, på TV-en eller på shopping.

Men hvis du venter på motivasjon, inspirasjon eller i det minste en magisk pendel, er det usannsynlig at du vil fullføre vanskelige oppgaver og oppnå virkelig store mål. Og når en person forstår hvordan denne mekanismen fungerer, kan han lære å starte den manuelt når det er nødvendig.

Eyal foreslo å starte med det grunnleggende. Hvorfor ga naturen levende organismer en hjerne? Først av alt, å bevege seg - kanskje er det derfor på engelsk ordene "motion" (bevegelse) og "motivation" (motivasjon) har en felles stamfar.

Motivasjon av ubehag fungerer selv hos en snegl. Hjernecellene til dyret registrerer sultfølelsen, og dette presser det til å krype fremover på jakt etter mat. En studie av ferskvannssnegler, utført ved University of Sussex i Storbritannia, visteMichael Crossley, Kevin Staras, György Kemenes. Et to-nevronsystem for adaptiv målrettet beslutningstaking i Lymnaea / Naturkommunikasjonat disse skapningene er i stand til å ta komplekse beslutninger ved å bruke bare to nevroner. En av dem rapporterer om bløtdyret er sulten eller ikke, og den andre bestemmer tilstedeværelsen av mat. Et så enkelt system forteller sneglen om den skal bevege seg i retning av en potensiell matkilde.

Mer komplekse hjernestrukturer har utviklet seg for å hjelpe dyr med å unngå aversive stimuli - opplevelser som forårsaker ubehag. Så bjørner tilbringer vinteren i hi, og fugler flyr til varmere strøk for å bli kvitt kulden. I en slik situasjon tar vi på oss en frakk og en lue, og når det tvert imot blir for varmt for oss, kler vi av oss eller går inn i skyggen.

Slike svingninger som påvirker atferden vår er et eksempel på homeostase. Dette er fysiologiske og psykologiske prosesser for selvregulering, der menneskekroppen prøver å holde seg i samme tilstand - for eksempel ved en behagelig temperatur.

Kroppens ønske om å opprettholde homeostase styrer alle slags kroppsfunksjoner, bevisste og ubevisste. Hvis hjernen forstår at eieren mangler noe, det være seg kroppslig eller åndelig mat, danner det en følelse av sult eller for eksempel ensomhet. Det får oss til å føle oss dårlige nok til å gjøre noe for å møte våre behov.

Hvordan snu ubehag til motivasjon

Motivasjon er ønsket om å unngå eller bli kvitt ubehag, sier Eyal. Selvfølgelig er vi evolusjonsmessig mer kompliserte enn en snegl, men motivasjonen vår er den samme: når vi føler ubehag, retter vi maksimal innsats for å eliminere det.

Våre ønsker er faktisk også en form for ubehag. Og det som ser ut som mangel på motivasjon er også et forsøk på å vende tilbake til vante forhold, bare på en usunn eller uproduktiv måte.

Ta en tenåring som bruker all fritid på dataspill. Det er ikke helt sant å tro at han mangler motivasjon – det krever tross alt timer med konsentrasjon og trening for å gå seirende ut av en episk kamp.

Snarere er barnet motivert til å spille videospill fordi det i dem finner en mulighet til å unngå kjedelig skoleoppgaver, sosialt press og irriterende foreldre. Dette er en rask og enkel måte å bli kvitt ubehag på, og folk tar nesten alltid minst motstands vei.

En lignende situasjon med smerte er en av de kraftigste manifestasjonene av ubehag. Forskere fra University of Oxford i Storbritannia MerkKatja Wiech, Irene Tracey. Smerte, beslutninger og handlinger: et motiverende perspektiv / Frontiers in neuroscience: Smerte er en evolusjonær mekanisme som motiverer handling for å redusere potensiell skade på kroppen. Ofte tar folk umiddelbart piller slik at ingenting plager dem, og tenker ikke på de langsiktige konsekvensene - omtrent de samme bivirkningene av rusmidler.

I tillegg kommer forskere ved University of Arizona i USA etablertFrank Porreca, Edita Navratilova. Belønning, motivasjon og følelse av smerte og dens lindring / Smerteat folk har et «smerteminne». På grunn av dette reduseres verdien av hver ny smertestillende medisin for pasienten, selv om de fysiske følelsene ikke endres. Men motivasjonen for å unngå det forsvinner ikke.

Så handlingene våre er forbundet med behovet for å gjenopprette homeostase. Basert på dette kan du endre tankegangen din og planlegge deretter for å bevege deg i riktig retning.

Hvordan sette det i praksis

• Stol på at ubehag ikke nødvendigvis er en dårlig ting. Det trenger ikke alltid å elimineres – tvert imot kan du bruke denne følelsen som rakettdrivstoff for å komme deg videre.
• Ikke se etter den enkleste måten å bli kvitt ubehag på. Prøv heller å se inn i deg selv og forstå hva som driver ønsket ditt. Hva unngår du og hvorfor gjør du ikke det du trenger å gjøre?
• Prøv å gjøre noe gjennom «Jeg vil ikke". Eyal innså at han ikke jobbet med boken rett og slett fordi han ikke ville. Han mener det hele har skylden bedrager syndrom: Journalisten følte seg ikke som en ekte forfatter og ble distrahert for å unngå skuffelse og selvtillit. Forfatteren stilte da spørsmålet: "Hvem sa at jeg trenger å skrive?" Etter det klarte han å gi slipp på de trykkende tankene og bare lage side etter side.
• Lag en plan for å komme ut av utsettelse. Tenk på hvordan du vil takle ubehagelige følelser neste gang. Se etter praksis som vil hjelpe med dette, for eksempel 10 minutters regel.
• Fokuser ikke på følelser, men på den daglige rutinen. Bestem på forhånd hvordan du vil bruke tiden din basert på dine mål og verdier. Dette vil bane vei for dine fremtidige handlinger. Som et resultat trenger du ikke å vente på motivasjon – i stedet kan du se på kalenderen og forstå hva du bør gjøre her og nå.
• Angi "implementering av intensjon". Dette øve på planlegger hva, hvordan og når du skal gjøre det. En person som er distrahert, venter på motivasjon, og deretter ikke forstår hvorfor han ikke klarer å nå målene sine. Og den som er vanskelig å bytte vet hva som kan forstyrre ham. Derfor prøver han å tenke seg godt om og forhindre slike situasjoner.